干燥初秋產(chǎn)后新媽坐月子 如何養(yǎng)身

炎炎夏季已經(jīng)過去，相比三伏天坐月子的媽咪，初秋坐月子則更為舒服得多，不過雖然是天氣相比涼爽不少，但是坐月子的注意事項一件還是不能少，尤其是在初秋關(guān)頭，很容易受涼。那么下面小編就來介紹一下初秋媽媽如何坐月子和如何養(yǎng)生。

產(chǎn)后媽媽如何坐月子

初秋時節(jié)好多人都認(rèn)為，秋季坐月子是最幸福的，因為此時不但氣候宜人，更可以利用應(yīng)季的瓜果、谷物和蔬菜，盡情的享受收獲的喜悅。那么秋天坐月子應(yīng)該注意些什么呢？

一、在生活上：

1、休息好

由于分娩會給產(chǎn)婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓新媽媽美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。

2、洗頭洗澡照常

正常分娩的產(chǎn)婦，分娩后2~5天便可洗澡，只要注意24小時內(nèi)不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且時間不宜過長，每次5~10分鐘，水溫調(diào)至34℃~36℃。如果分娩不順利，出血過多或有傷口，以及平時體質(zhì)較差的人，也不要勉強，可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴。秋季坐月子切忌又捂著又不洗澡，一方面不利于個人衛(wèi)生和傷口的恢復(fù)。

3、既要保證居室通風(fēng)又要避免受風(fēng)

室內(nèi)氣溫不應(yīng)超過26℃~ 28℃，室溫過高時，可以使用空調(diào)或電扇降溫。但須注意，空調(diào)溫度不要太低，時間不宜過長，保持室內(nèi)空氣新鮮流通;電扇不要直吹產(chǎn)婦和新生兒，也要避免過堂風(fēng)直吹身體。最好的就是能在早晚上開窗讓它透氣，因為初秋的天所外面的風(fēng)還是很清爽的，不像夏季那樣悶熱，即使吹風(fēng)也是很熱的風(fēng)。

4、根據(jù)天氣變化穿衣

初秋的天氣多變，新媽媽的穿著應(yīng)根據(jù)天氣變化進行調(diào)整。天氣太熱時，完全可以穿短衣短褲，要注意預(yù)防長痱子或中暑。天氣冷或在室內(nèi)開空調(diào)時，最好穿上薄的長衣長褲，以防受涼受風(fēng)。尤其是對于晚上，氣濕相比原來低不少，一定要注意好保暖，不要認(rèn)為受涼感冒是小事，很有可能會因此而患上后遺癥。

雖然相比夏季正熱的時候坐月子，初秋坐的媽媽會相對天氣上舒服很多，但初秋季節(jié)，晝夜溫度相差很多，這個很多時候不是很好把握，以至于這個時候會有很多感冒滋生，那么這時候，做為要好好休養(yǎng)的媽咪來說，保護好自己不受風(fēng)寒更為重要!

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二、在飲食上：

秋季干燥，北方更加嚴(yán)重，產(chǎn)婦應(yīng)適當(dāng)?shù)亩囡嬎?，增強體質(zhì)代謝。同時，初秋開始，晝夜溫差逐漸變大，體表血管彈性降低，周圍阻力增大，交感神經(jīng)興奮，腎上腺皮質(zhì)激素增加從而引起小的動脈收縮，血壓升高，臨產(chǎn)產(chǎn)婦和初產(chǎn)產(chǎn)婦應(yīng)注意吃清淡少鹽的食品，預(yù)防血壓高帶來的身體不適。

秋天是個收獲的季節(jié)，各種蔬菜、水果開始陸續(xù)上市了，各位新媽媽一定要注意不要只圖一時口欲的享受，將自己與寶寶的身體健康拋到腦后，尤其是水果的攝入。產(chǎn)婦可以適量的進食一些溫性的水果，比方說蘋果、桃子、木瓜等等，像西瓜、香蕉一類的寒涼性的水果就先不要進食了，尤其是母乳喂養(yǎng)的新媽媽們更要注意了。寶寶的腸胃還未完全發(fā)育好，這時候新媽媽吃一些寒涼性的蔬果很有可能造成寶寶腹瀉，原本秋季就是寶寶腹瀉、濕疹的高發(fā)期，新媽媽們一定要把住自己嘴巴這一關(guān)哦~~

三、在心情上：

秋風(fēng)落葉，凄風(fēng)凄雨，往往使人觸景生情，容易誘發(fā)消極情緒，從而加重產(chǎn)后抑郁的癥狀表現(xiàn)，產(chǎn)婦應(yīng)及時調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持積極樂觀的情緒，多與家人交流；而作為產(chǎn)婦的親人，應(yīng)該更加注意對產(chǎn)婦的關(guān)注，使產(chǎn)婦感受到更多家人的關(guān)懷，產(chǎn)后抑郁的狀況會有明顯的改善。

21世紀(jì)的今天女性朋友在社會中承擔(dān)的角色越來越重，精神壓力越來越大，社交的需求使得女性朋友對于自身的身材的要求更大了一些，生產(chǎn)后新媽媽們的體型肯定會與往日相差甚大，但是我們要對自己有信心，只要我們認(rèn)真綁腹帶，并且注意個人飲食、堅持母乳喂養(yǎng)，我們體內(nèi)的脂肪便會慢慢減少的，我們10個月?lián)未蟮亩瞧ひ矔謴?fù)彈性的。同時，提醒每位產(chǎn)婦的親友，一定要給產(chǎn)婦信心，注意產(chǎn)婦的心情。有句話說的好，心情不好吃什么都是垃圾，為了我們自身的身體健康，為了寶寶的身體健康，我們一定要讓自己每天有個好心情。

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產(chǎn)后新媽如何養(yǎng)生

產(chǎn)后媽媽可能剛剛還適應(yīng)不了季節(jié)的變化，剛立秋不久，天氣干燥炎熱，又要照顧寶寶，又要注意自己的生活，肯定特別的累，下面小編為產(chǎn)后媽媽介紹初秋養(yǎng)生原則，讓您秋季養(yǎng)生不再愁。

中醫(yī)認(rèn)為，秋天主燥，燥邪當(dāng)令。

若燥邪致病可以出現(xiàn)口干、鼻干、咽干、干咳、皮膚干燥等，因此應(yīng)多吃一些潤肺生津食品。

對于剛生完寶寶的新媽媽來講更應(yīng)如此，因為中醫(yī)講男屬陽，女屬陰；男主精，女主血，燥邪易傷陰血。

而處于哺乳期新媽媽們身體各系統(tǒng)會發(fā)生巨大的適應(yīng)性變化，初秋養(yǎng)生時需要補充更多的各種營養(yǎng)素，特別是蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、維生素類的需要量更大。

初秋是各種瓜果蔬菜最豐富的時候，養(yǎng)生最適宜進行膳食療法。

此期的飲食原則為：

首先應(yīng)該多食富含蛋白質(zhì)的食物，如雞、魚、蝦、瘦肉、奶、蛋、豆制品，每日蛋白質(zhì)按1～1。2克/公斤體重；

脂肪攝取不宜過多，占總熱能的20%～25%即可；

多攝取鈣、鐵、鋅等無機鹽和微量元素；

多食富含維生素的食物；

胃口特別好的孕婦，主食不宜過多，可用蔬菜類充饑。

秋天是個特別干燥的季節(jié)，所以產(chǎn)后的媽媽們要對吃些潤肺生津的食品，蔬菜水果在秋天食用是最好不過了，特別是梨，潤肺防口干。