產(chǎn)后恢復(fù) 產(chǎn)后瑜伽

束腳式功效此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時(shí)減少痛苦。動(dòng)作要點(diǎn)1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

門閂式
門閂式功效對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。動(dòng)作要點(diǎn)1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。5.保持均勻呼吸3~5次。單腿平衡伸展式折疊
單腿平衡伸展式功效加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。動(dòng)作要點(diǎn)1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。

蛇式變式
蛇式變式功效恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。動(dòng)作要點(diǎn)1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

單腿完全伸展式
單腿完全伸展式功效加強(qiáng)雙腿力量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。動(dòng)作要點(diǎn)1.雙膝跪地，兩腳腳尖點(diǎn)地。2.呼氣重心向左，手掌撐地。3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。

雙腿平衡延展式
雙腿平衡延展式功效對(duì)于產(chǎn)后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時(shí)提升身體的平衡感，促進(jìn)新陳代謝。動(dòng)作要點(diǎn)1.兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部?jī)?nèi)收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。3.保持自然呼吸，隨后將右手向上延展，左手自然放于膝蓋處。4.緩慢呼氣，身體向左側(cè)延展，調(diào)整身體的平衡。5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時(shí)更加收緊大腿和臀部。6.控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。

益處
產(chǎn)后瑜伽練習(xí)對(duì)身心幫助 產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)窈窕好身材適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥?；謴?fù)身體能量因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來說，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。預(yù)防乳房下垂 產(chǎn)后瑜伽產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí)，讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。重建盆骨肌肉張力生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。改善腿部水腫現(xiàn)象懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。