專家解析：怎樣減輕孕婦頭痛

1、找出引起孕期頭痛的原因

醫(yī)生經(jīng)常會(huì)建議你寫一份頭痛日記”，來幫助你找出引起頭痛的原因。記下偏頭痛發(fā)作前24小時(shí)內(nèi)自己吃的所有東西，還有頭痛開始時(shí)自己在做什么。

一些常見的引起偏頭痛的原因有：食物中含有的谷氨酸鈉（俗稱味精”）、亞硝酸鹽（常見于熱狗、臘腸和熏肉等加工過的肉類中）、亞硫酸鹽（用做色拉防腐劑，許多脫水水果中也有這種成分）、人造甜味劑、某些豆類和干果、干酪、乳制品（如酪乳和酸奶油等）、某些新鮮水果（如香蕉、木瓜、鱷梨和柑橘等）、熏魚、巧克力、角豆、發(fā)酵或腌制食品（如豆醬、泡菜等），還有強(qiáng)光或不斷閃爍的光、大的噪音、過熱或過冷、強(qiáng)烈的氣味、香煙的煙霧等。

2、冷敷或熱敷

當(dāng)緊張性頭痛發(fā)作時(shí)，你可以冷敷或熱敷前額或頭骨的下部。偏頭痛時(shí)冷敷往往效果最好。

3、沖個(gè)澡

對(duì)于一些偏頭痛患者來說，沖個(gè)涼水澡能迅速（即使是暫時(shí)性的）減輕疼痛。如果沒條件沖淋浴，那么你也可以往臉上潑些涼水。而對(duì)于緊張性頭痛，溫水淋浴或泡溫水澡可以起到緩解作用。

4、不要讓自己餓肚子或口渴

盡量少食多餐，這樣可以預(yù)防低血糖，因?yàn)榈脱鞘且粋€(gè)常見的頭痛誘因。如果你非常忙，經(jīng)常外出或旅行，就隨身帶些小零食吧，如餅干、水果、酸奶等。不要直接吃糖，因?yàn)檫@會(huì)5、使血糖大起大落。

也別忘了多喝水，保證體內(nèi)水分充足。如果你正在發(fā)作偏頭痛，并且剛剛嘔吐過，就應(yīng)該小口小口地慢慢喝水。

6、避免疲勞

盡量安排時(shí)間午睡。如果你的偏頭痛發(fā)作了，你可以試試在安靜昏暗的房間里睡一覺。

7、做運(yùn)動(dòng)

有證據(jù)表明，定期進(jìn)行體育鍛煉能降低偏頭痛的發(fā)作頻率和疼痛程度，同時(shí)，還能減小引發(fā)緊張性頭痛的壓力。如果你容易出現(xiàn)偏頭痛，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)要慢慢來，突然的劇烈運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)導(dǎo)致偏頭痛。如果你的偏頭痛已經(jīng)發(fā)作了，那就不要鍛煉了，因?yàn)檫@會(huì)加重頭痛。

8、嘗試放松技巧

對(duì)有些人來說，打坐、瑜伽和自我催眠等放松技巧能夠減輕壓力、緩解頭痛。

9、按摩

你也可以考慮做個(gè)全身按摩，緩解頸部、肩部和背部的肌肉緊張。

但如果對(duì)你來說專業(yè)按摩不太現(xiàn)實(shí)，那么你也可以讓家人幫你按摩一下背部和頭部，或者到發(fā)廊去做個(gè)頭部按摩。盡管有些研究懷疑按摩是否能真正起到預(yù)防或緩解頭痛的效果，但一些患緊張性頭痛的女性還是非常相信按摩的效果。

10、針灸

在懷孕期間接受針灸治療是安全的，盡管有些人仍然質(zhì)疑針灸對(duì)頭痛的治療效果。如果你決定進(jìn)行針灸治療，最好選擇有經(jīng)驗(yàn)的針灸師，并且在產(chǎn)前檢查時(shí)告知產(chǎn)科醫(yī)生你進(jìn)行針灸治療的情況。

在少數(shù)情況下，孕期頭痛可能表示有更嚴(yán)重的問題，需要及時(shí)去醫(yī)院就診。