孕前有壓力怎么辦

當(dāng)人體處于良好的精神狀態(tài)時(shí),精力、體力、智力、性功能都處于高峰期,精子和卵子的質(zhì)量也高,此時(shí)受精胎兒素質(zhì)也好,有利于優(yōu)生.

而情緒不好很可能導(dǎo)致內(nèi)分泌的改變,使身體機(jī)能受到不良影響.婚后夫妻、婆媳、親友之間的關(guān)系也有一個(gè)調(diào)適的過程,如處理不當(dāng),也可形成思想疙瘩.對(duì)懷孕、生育可能帶來的小家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等,亦可影響情緒變化.而緊張和焦慮的不良情緒可抑制排卵,影響受孕.因此,孕前的心理準(zhǔn)備一定要做好,良好的心理準(zhǔn)備,不僅關(guān)系自身的身心健康,還將影響優(yōu)生.

另外,若精神壓力很大,會(huì)使卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不排卵,月經(jīng)也就開始紊亂甚至閉經(jīng).在這種情況下,也可能出現(xiàn)不易懷孕的情況.所以,備孕的時(shí)一定要放松,減輕心理壓力,在輕松的環(huán)境里,在悠然的心態(tài)下,寶寶會(huì)不請(qǐng)自到.如果夫妻孕前有壓力,應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?

一、在工作中找樂趣

工作越來越多,上司要求越來越高,令你喘不過氣.在這一瞬間,你有種快要窒息的感覺,頭痛、胃痛、腰酸背痛……,看來,你已陷入工作的低潮中.解決方法是要重拾工作的樂趣,除了能延長(zhǎng)你的工作生涯外,讓你更具活力.

讓繁瑣的工作時(shí)刻充滿樂趣并不容易,不過如果你在工作中盡量去尋找樂趣,帶著一種樂觀的態(tài)度去投入工作的話,相信那種乏味、窒息的工作氛圍以及自己的精神狀態(tài)會(huì)大為改觀.不僅你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的工作效率大大提高,你的樂觀態(tài)度還會(huì)影響周圍的人.這可以提升自己的工作表現(xiàn)和你在同事與領(lǐng)導(dǎo)心目中的美好形象,非常有利于你的事業(yè)進(jìn)步.

輕松工作是你能作出的做好的選擇.盡量以輕松的態(tài)度對(duì)待工作,盡力尋找工作的樂趣,你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的一切會(huì)因此不同.

二、合理發(fā)泄可避免精神抑郁

心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評(píng)價(jià)過低等,都是抑郁癥的常見癥狀,抑郁癥嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致自殺.那么,如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢?專家指出,要學(xué)會(huì)將不快用適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來,也就是轉(zhuǎn)移注意力,多參加運(yùn)動(dòng)和社會(huì)活動(dòng).

自我調(diào)節(jié),要學(xué)會(huì)自我安慰,同時(shí)不要拘泥于個(gè)人的小天地而患得患失,力爭(zhēng)經(jīng)常參加文體活動(dòng)來調(diào)節(jié)精神生活,消除心理緊張,開闊心胸.多運(yùn)動(dòng),跑步、轉(zhuǎn)圈、疾走、游泳等運(yùn)動(dòng)都是化解不良心態(tài)的最有效的方法之一;與他人進(jìn)行愉快的交往可以有效地表達(dá)自己的需要和感情,感到更能控制自己的生活,這種感覺可以避免抑郁情緒的產(chǎn)生,也可預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā);曬太陽(yáng)也可改善抑郁癥病人的病情,多曬太陽(yáng)能振奮精神;另外,賞花草、聽音樂、觀山水等都可改善惡劣的心情,幫助自我調(diào)節(jié).

使精神輕松起來的辦法就是合理發(fā)泄,保持心理平衡.發(fā)泄的形勢(shì)多種多樣,要至少掌握三種可以讓自己精神輕松起來的方法,成為一個(gè)排解心理壓力的積極實(shí)踐者.

三、下班后最愛廚房

為了釋放工作上的壓力,有人喜歡逛商場(chǎng),有人喜歡去泡吧,但備孕的媽媽最好不要泡吧,做一頓佳肴是不錯(cuò)的選擇,即可以在孕前補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng),也可緩解壓力,實(shí)為一舉兩得之舉.工作之余,備孕的未準(zhǔn)媽媽不妨偶爾到超市去看一看是否又有新鮮的食品上市了.來點(diǎn)荷美爾的小排、福成的羊腿,親自撈上幾尾生命旺盛的魚.也許所有的煩惱,所有的疲憊會(huì)在這方寸之間的廚房中伴著蔥香、蒜香、菜香,化為虛幻.

生活的意義在于吃,而食物不會(huì)從天而降,要想吃上美味的飯菜,你就必須去努力,必須鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)職場(chǎng)上的風(fēng)風(fēng)浪浪.

一個(gè)生活豐富多彩的人是最容易擺脫不良情緒的影響的,因?yàn)樗偸悄苷业绞棺约嚎鞓?、輕松的辦法.讓生活豐富多彩、有自己喜歡的業(yè)余愛好是讓生活輕松的訣竅.

四、騰出時(shí)間休息

說起來簡(jiǎn)單,但有時(shí)要騰出時(shí)間來可真不容易啊!即便如此,你還是要盡量給自己多留一點(diǎn)休息時(shí)間.要知道,孕期保證休息不僅對(duì)你自己很有好處,而且對(duì)你的寶寶來說也是至關(guān)重要的.因此不必為自己的“無(wú)所事事”而感到愧疚.

當(dāng)你心力憔悴時(shí),最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸,然后想想到底是什么讓你感覺焦慮.深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛.建議每天冥想十分鐘.冥想是解除任何形式和程度的壓力的最好方法.

建議育齡夫婦在準(zhǔn)備懷孕時(shí)最好調(diào)整好雙方的心理狀態(tài),最好在生活、經(jīng)濟(jì)等方面都比較穩(wěn)定、心態(tài)比較平穩(wěn)、心情比較好的時(shí)候考慮懷孕.