如何提高孕婦睡眠質(zhì)量

造成準(zhǔn)媽媽孕晚期出現(xiàn)睡眠障礙的原因有很多，如腹部變形、體重增加，腰酸背痛，翻身困難;增大的子宮壓迫肺部下方隔膜，促使呼吸頻率加快;加之懷孕期間消化系統(tǒng)容易發(fā)生胃灼熱、惡心、便秘等，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽睡眠質(zhì)量低下。為了使準(zhǔn)媽媽獲得良好的睡眠，不妨從以下四點(diǎn)做起。

準(zhǔn)媽媽要放松心情

準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)一些放松心情的方法，多和其他準(zhǔn)媽媽或有經(jīng)驗(yàn)的媽媽交流，參加一些相關(guān)的孕婦保健培訓(xùn)班，還可以參加瑜伽學(xué)習(xí)班學(xué)習(xí)呼吸和放松的技巧。

采用正確的睡眠姿勢(shì)

到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽尤其要注意采取左側(cè)臥位，這是最舒服也最安全的體位。取左側(cè)臥位時(shí)，上面的腿向前彎曲并與床接觸，使腹部貼于床面，這樣的睡眠姿勢(shì)會(huì)減輕腹部的重最，有安全感，睡得更踏實(shí)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使在身體最為沉重的時(shí)候，也要堅(jiān)持去綠樹成蔭的地方散步，做孕婦體操等。臨睡前還可以進(jìn)行腳部按摩，也可以將腿抬高一些，消除一些下肢腫脹帶來的不適，預(yù)防抽筋。

調(diào)整飲食

由于缺鈣，會(huì)造成準(zhǔn)媽媽夜里腿腳抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑，而且還要在日常生活中多吃富鈣元素的食物，如牛奶和奶制品、魚類、蝦類、海藻類、豆類產(chǎn)品、綠葉蔬菜等。多曬太陽(yáng)以保證鈣的吸收。