五個實(shí)用妙招,幫您趕走產(chǎn)后恥骨痛

有很多產(chǎn)后，尤其是剖腹產(chǎn)后的媽媽都在訴苦：生完孩子之后，我的大腿根部的位置就很酸痛，也不知道是不是剖腹產(chǎn)害的。實(shí)際上大腿根部的疼痛就是藍(lán)絲帶顧問今天要跟大家聊的恥骨痛，那么我們可以做些什么來減輕產(chǎn)后恥骨疼痛呢？

恥骨位于大腿與腹部的交界位置。恥骨痛在妊娠后期以及產(chǎn)后比較常見。懷孕時激素大量分泌，為了適應(yīng)胎兒的發(fā)育，骨盆會被撐大撐寬的，生產(chǎn)時由于用力過大，會使恥骨聯(lián)合分離，韌帶受損。產(chǎn)后恥骨恢復(fù)不良不僅可引發(fā)恥骨疼、腰痛、腹痛，甚至還可導(dǎo)致子宮下垂、陰道松弛、尿失禁和體形方面的變化。那么，我們該如果進(jìn)行產(chǎn)后骨盆恢復(fù)，緩解恥骨痛呢？

一、產(chǎn)后盡早活動

剖腹產(chǎn)后盡早下地活動，對骨盆的恢復(fù)，緩解恥骨疼痛有一定的協(xié)助左右。剖腹產(chǎn)后的1到2天內(nèi)，新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進(jìn)行。如果身體狀態(tài)良好，在剖腹產(chǎn)手術(shù)后24小時左右，有些媽咪就可以下床活動了。盡早下床活動還可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預(yù)防血管栓塞。以后每天都可下床適當(dāng)活動，不過由于傷口尚未愈合，前2-3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶支托傷口，以減輕傷口疼痛。

二、骨盆運(yùn)動

骨盆運(yùn)動需要在產(chǎn)后兩周以上方可進(jìn)行。骨盆運(yùn)動有助于骨盆及其肌肉恢復(fù)。媽咪雙手著地，跪撐。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

三、床墊軟硬適中

有很多人都意識不到床墊和剖腹產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)系。太軟的床墊會令媽咪在睡眠時身體下墜，脊柱、骨盆就會受力過大，得不到休息；太硬的床對人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

四、加強(qiáng)骨質(zhì)營養(yǎng)

骨盆的成分無非是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和纖維等，骨質(zhì)強(qiáng)硬，骨盆也就更加穩(wěn)固不易損傷，所以增加一些有益于骨質(zhì)的食物就成為了產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當(dāng)然，也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進(jìn)人體對鈣的吸收并堅骨與壯骨。

五、到專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)中心進(jìn)行骨盆修復(fù)。