午休什么時候睡好

午睡是很多人的習(xí)慣,特別是在春夏季,午睡能緩解疲勞,讓人有個好的精神頭.那么午休睡多久為好呢？

午睡的時間一般以30-60分鐘為宜,人在入睡80-100分鐘以后,便會逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠狀態(tài),在此過程中,機體的新陳代謝明顯降低,腦部的血液流量也相應(yīng)地減少.如果人在深睡眠階段突然醒來,毛細(xì)血管不能立即開放,會造成大腦出現(xiàn)短時的供血不足,就會感覺非常難受.如果遇到這種情況,起來后適當(dāng)活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失.

選擇合適的午休時間,對于孩子而言,午餐之后應(yīng)該馬上午休.因為在剛吃飽飯的時候,他們相對比較安靜.

對于成人,理想的午休時間是在13點到15點,因為成人的肌肉組織和腦細(xì)胞在白天的這個時間段處于放松狀態(tài),即所謂“昏睡狀態(tài)”.另外這種生理現(xiàn)象每90分鐘就會重復(fù)一次,不論是夜間,還是白天.

長時間的午休,時間為30分鐘到90分鐘,對于極度疲勞后恢復(fù)體力非常理想,最好躺著睡.時間為5到30分鐘的一般午休對于恢復(fù)體力是非常有效的,可以坐著休息.