五款美食陪準(zhǔn)媽媽健康過冬

孕媽過冬,保暖和補(bǔ)身的工作要同時進(jìn)行,才能保證您和胎寶寶的健康.轉(zhuǎn)眼即將入冬,冬季可能是孕期中最難熬的一段時期,同時也是危險比較多的一段時間.準(zhǔn)媽媽要做好自己的保暖工作,注意自身的安全健康狀態(tài),下面小編給準(zhǔn)媽媽們介紹五款冬季可以常吃的美食吧！

冬日美食一：葡萄干

葡萄干內(nèi)含大量葡萄糖,對心肌有營養(yǎng)作用,有助于冠心病人的康復(fù),由于鈣、磷、鐵的相對含量高,并有多量維生素和氨基酸,是孕媽咪及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品,可補(bǔ)氣血、暖腎,對貧血、血小板減少有較好療效,對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用.

推薦食品：全麥蜂蜜葡萄干面包

冬日美食二：蜂蜜

蜂蜜可促進(jìn)消化吸收,增進(jìn)食欲,鎮(zhèn)靜安眠,提高機(jī)體抵抗力,對促進(jìn)嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用.蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養(yǎng)成分.在冬季每天喝上3-4湯匙蜂蜜,既補(bǔ)充營養(yǎng),又可保證大便通暢.蜂蜜還是一種天然的美容佳品.作為潤膚劑經(jīng)常外擦,對皮膚的表皮、真皮起直接營養(yǎng)作用,可促進(jìn)細(xì)胞新生,增強(qiáng)皮膚的新陳代謝能力.

推薦食品：蜂蜜大棗茶

冬日美食三：蝦

蝦含有很高的鈣.如果孕婦吃蝦以后沒有不良反映,如過敏、腹痛,就沒有問題.懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補(bǔ)充鈣、鋅等微量元素,尤其是鈣可以促進(jìn)幼兒的生長.吃蝦也可以促進(jìn)幼兒腦部的發(fā)育.因此,只要你本人對蝦無不良反應(yīng),可以盡情的吃.

推薦食品：五彩蝦仁

冬日美食四：牛肉

孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍.孕媽缺鐵很容易導(dǎo)致貧血.孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以預(yù)防缺鐵性貧血,并能增強(qiáng)免疫力.鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,而且對免疫系統(tǒng)也有益,有助于保持皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康.缺鋅時人的免疫力下降,容易生病,對胎兒的神經(jīng)發(fā)育容易產(chǎn)生不利影響.

每100克的牛腱含鐵量為3毫克,約為懷孕期間鐵建議量的10%.含鋅量8.5毫克,約為懷孕期間鋅建議量的77%,營養(yǎng)價值比一般天然食品高.除此之外,牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收.人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%,而對全麥面包中的鋅吸收率只有14%.

推薦食品：醬爆牛肉

冬日美食五：羊肉

羊肉屬動物性食物,不僅營養(yǎng)價值高,含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等,所產(chǎn)生的熱量高于豬瘦肉、牛肉等肉食.在冬天多吃羊肉大有裨益,它具有增加熱量、補(bǔ)虛抗寒、補(bǔ)養(yǎng)氣血、溫腎健脾、防病強(qiáng)身等作用.羊肉是孕媽咪的冬令滋補(bǔ)佳品.

推薦食品：冬瓜羊肉湯