孕期失眠了怎么辦？孕期失眠的原因有哪些？
孕期有些孕婦會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，偶爾失眠沒什么，但經(jīng)常失眠的話，不僅影響了孕婦的睡眠質(zhì)量，還讓孕婦的精神狀態(tài)變差，而且胎兒的發(fā)育也會(huì)受到影響，因此孕婦們一定要及時(shí)處理好失眠的問(wèn)題，避免帶來(lái)不良后果，那么，孕期失眠怎么辦？
孕期失眠了怎么辦
孕期失眠可以從以下方面進(jìn)行改善：
1、養(yǎng)成適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。孕婦每天早上起床后，可以到戶外散散步，放松精神，可以讓孕婦看起來(lái)有一個(gè)好的精神面貌。再者，孕婦還可以做一些力所能及的家務(wù)活，適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和活動(dòng)，對(duì)孕婦和胎兒是有好處的。并且在晚上睡覺前，可以用熱水泡腳，舒解一天的勞累，有助于睡眠。
2、調(diào)節(jié)飲食。孕婦在孕期的飲食也要合理安排，不要吃太飽，或是空著肚子太久，這兩種狀態(tài)都不利于睡眠?？梢猿孕┮恍┨O果、梨、香蕉等，這些水果的果香有鎮(zhèn)靜作用，果糖也能讓抑制大腦皮層，從而幫助孕婦進(jìn)入睡眠。
3、正確的睡姿。孕婦可以采用側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺，正確的睡姿可以讓孕婦放松身心，促進(jìn)深度睡眠，還能保證給胎盤足夠的供血量，以保證胎兒發(fā)育正常。
孕期失眠的原因
懷孕后，準(zhǔn)媽媽你是不是會(huì)遭遇失眠的困擾，感覺好累哦，有木有？即使孕前睡眠質(zhì)量很好的人，到了孕期，或多或少都會(huì)有失眠的煩惱。懷個(gè)孕怎么就不能好好安眠了呢？真是納悶！想知道孕期失眠的原因，就要認(rèn)真往下閱讀了哦。
1、激素變化
準(zhǔn)媽媽在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。孕期影響準(zhǔn)媽媽的激素主要是雌激素和黃體酮，它們會(huì)令準(zhǔn)媽媽的情緒不穩(wěn)、壓力過(guò)大。如果準(zhǔn)媽媽不能及時(shí)排解消極情緒，失眠就會(huì)出現(xiàn)。
2、飲食習(xí)慣的改變
飲食習(xí)慣的改變，也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量，所以說(shuō)均衡的飲食很重要。準(zhǔn)媽媽應(yīng)該盡量避免吃影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等；另外，準(zhǔn)媽媽要在入睡前3小時(shí)吃東西，睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)就不要額外進(jìn)食啦！
3、尿頻影響睡眠
據(jù)統(tǒng)計(jì)，有將近80%的準(zhǔn)媽媽有尿頻困擾。晚上起床跑廁所，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)出現(xiàn)在孕晚期，主要是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓準(zhǔn)媽媽總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎，也會(huì)導(dǎo)致尿頻。
4、食物過(guò)敏
過(guò)敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對(duì)食物的過(guò)敏反應(yīng)。知道自己吃了某些食物會(huì)馬上皮膚發(fā)癢起疹子，會(huì)主動(dòng)把這些食物排除在菜單之外。但是，還有一種過(guò)敏反應(yīng)稱為遲發(fā)性過(guò)敏反應(yīng)，是長(zhǎng)期重復(fù)攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，卻能導(dǎo)致失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛。
5、半夜容易抽筋
到了妊娠后期，許多準(zhǔn)媽媽有抽筋困擾，這也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，準(zhǔn)媽媽要調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。萬(wàn)一發(fā)生抽筋，可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。
孕期如何預(yù)防貧血
不知道身為準(zhǔn)媽媽的你在孕期有沒有碰到過(guò)貧血，孕婦貧血是一件還蠻嚴(yán)重的事情，對(duì)肚子的寶寶也會(huì)造成一定的影響，那么孕期如何預(yù)防貧血？
| 序號(hào) | 預(yù)防方法 | 具體介紹 |
| 1 | 按時(shí)產(chǎn)檢 | 至少要在妊娠的中期和后期檢查兩次血常規(guī)，以便及早發(fā)現(xiàn)貧血，并采取相應(yīng)措施糾正貧血。 |
| 2 | 吃含鐵豐富的食物 | 雞肝、豬肝等動(dòng)物肝臟含鐵豐富，可適量吃些。鴨血、蛋黃、瘦肉等食物含鐵量都較高。 |
| 3 | 妊娠中后期多吃高蛋白食物 | 妊娠中后期胎兒發(fā)育增快，要多吃高蛋白食物，比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等。 |
| 4 | 在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵劑 | 對(duì)某些準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，單從飲食中攝取鐵質(zhì)，有時(shí)還不能滿足身體的需要，對(duì)于有明顯缺鐵性貧血的準(zhǔn)媽媽，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用胃腸容易接受和吸收的鐵劑。 |
孕期失眠會(huì)影響寶寶嗎？如何預(yù)防孕期失眠？
孕期失眠是常見的睡眠障礙癥狀，孕期失眠主要表現(xiàn)有：入睡困難、多夢(mèng)、睡眠淺、易被驚醒、醒后難再入睡、醒后有不適、白天疲乏、注意力下降等復(fù)雜癥狀。
孕期失眠會(huì)影響寶寶嗎
通常來(lái)說(shuō)，孕期失眠是由懷孕后不適導(dǎo)致的，和不寧腿綜合征、睡眠呼吸障礙、情緒波動(dòng)等因素有關(guān)?？偟膩?lái)說(shuō)，孕期失眠的癥狀和孕期失眠的原因一樣，復(fù)雜且繁瑣。
孕期失眠的危害
如果孕期失眠長(zhǎng)期得不到緩解，孕媽的抵抗力會(huì)減弱，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降；孕期失眠還可能會(huì)增加妊娠高血壓、子癇前期、子癇、妊娠糖尿病的發(fā)生危險(xiǎn)，和增加孕產(chǎn)婦的死亡和剖腹產(chǎn)的機(jī)會(huì)等。
孕期失眠對(duì)寶寶也有極大影響：增加死產(chǎn)、流產(chǎn)、早產(chǎn)的幾率，可能導(dǎo)致胎兒心率異常和胎兒宮內(nèi)發(fā)育異常（IUGR）等。
因此，當(dāng)孕媽出現(xiàn)孕期失眠的癥狀時(shí)，千萬(wàn)別掉以輕心，及時(shí)就醫(yī)，避免疾病加重帶來(lái)的其它危險(xiǎn)影響。
如何緩解孕期失眠呢？
孕期失眠應(yīng)避免服用安眠藥，避免對(duì)胎兒造成傷。如果失眠嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下對(duì)癥下藥。
失眠癥狀較輕的孕媽媽，可以通過(guò)以下方法緩解失眠癥狀：
1.調(diào)整睡姿
妊娠期間，盡量采取左側(cè)臥、彎腿屈膝的睡姿，不僅可以保持孕媽媽心臟、子宮和腎臟的供血，還有益于給胎兒提供血液和養(yǎng)分。另外，應(yīng)注意下肢保暖，減少因下肢血液循環(huán)不暢引發(fā)的抽筋現(xiàn)象。睡前注意不要喝水，以免增加起夜次數(shù)。
2.睡前泡腳
孕媽媽在睡覺前可以用熱水泡腳或洗一個(gè)熱水澡，水溫控制在35℃~38℃，這樣可以使孕媽媽放松心情、緩解疲勞，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3.避免情緒焦慮
孕媽媽不要太擔(dān)心失眠問(wèn)題，否則會(huì)因焦慮導(dǎo)致更加睡不著。失眠時(shí)可以做些別的事情緩解焦慮情緒，如做瑜伽、看書等。
如何預(yù)防孕期失眠
1、養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣
從孕早期開始就要有意識(shí)地養(yǎng)成側(cè)臥，雙腿彎曲睡眠的姿勢(shì)，這樣胎兒才不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。
2、調(diào)整飲食，積極治療，減少不適
懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂(lè)等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。
3、調(diào)節(jié)心理，學(xué)會(huì)精神放松
孕婦心理緊張，會(huì)造成自己和周圍人的身體、精神不適，更會(huì)影響腹中的胎兒，良好的心態(tài)也是一種胎教。
4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠
懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使在身體最為沉重的時(shí)候，也要堅(jiān)持散步，睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。孕婦失眠吃什么好
孕婦失眠不僅會(huì)影響自身情緒和精神狀態(tài)，還會(huì)影響寶寶的健康，同時(shí)還讓家里人擔(dān)心不已。那么孕婦失眠吃什么好呢?通過(guò)哪些食物可以幫助改善失眠的現(xiàn)象呢?
助眠佳品牛奶
普通人喝牛奶可以助眠，其實(shí)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)也是一樣的，而且喝牛奶對(duì)孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢?正因?yàn)槟隳酥杏袃煞N催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種就有點(diǎn)類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
安神催眠米
在米里面其實(shí)也有著較高含量的色氨酸，那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個(gè)鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。
鎮(zhèn)靜安神葵花籽
孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進(jìn)消化液的分泌，同時(shí)還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
多吃含銅食物蝦、蟹、動(dòng)物肝、蠶豆、豌豆和玉米等
當(dāng)人體缺少銅時(shí)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程失調(diào)，致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
孕婦失眠對(duì)胎兒的影響
都說(shuō)孕婦失眠對(duì)胎兒影響大，那么到底大在哪里?很多人都不知道，其實(shí)孕媽媽如果嚴(yán)重失眠，導(dǎo)致情緒不安，還有可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變呢。下面趕緊來(lái)了解孕婦失眠對(duì)胎兒有哪些影響吧!
很多孕婦在懷孕期間產(chǎn)生不安和對(duì)分娩即將到來(lái)產(chǎn)生恐懼，造成心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，加上懷孕時(shí)身體出現(xiàn)的各種不舒服，就更加劇了精神緊張、情緒焦慮不安，導(dǎo)致失眠，但失眠若得不到及時(shí)解決，長(zhǎng)期失眠的話，孕婦情緒更低落，容易發(fā)脾氣，不良情緒更加明顯。
孕婦失眠對(duì)胎兒的影響：
1、如果孕婦在懷孕410周的時(shí)候情緒過(guò)度不安，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒口唇畸變，出現(xiàn)顎裂性兔唇。
2、如果孕婦因?yàn)槭叨鴮?dǎo)致精神過(guò)度緊張，還可能打破大腦皮層和內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系，導(dǎo)致失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，最后可導(dǎo)致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死胎。
因此，若孕婦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，應(yīng)趕緊解決，隨時(shí)保持愉快的心情，懂得調(diào)節(jié)情緒，家人間相互體諒理解。
孕期如何預(yù)防貧血
不知道身為準(zhǔn)媽媽的你在孕期有沒有碰到過(guò)貧血，孕婦貧血是一件還蠻嚴(yán)重的事情，對(duì)肚子的寶寶也會(huì)造成一定的影響，那么孕期如何預(yù)防貧血？
| 序號(hào) | 預(yù)防方法 | 具體介紹 |
| 1 | 按時(shí)產(chǎn)檢 | 至少要在妊娠的中期和后期檢查兩次血常規(guī)，以便及早發(fā)現(xiàn)貧血，并采取相應(yīng)措施糾正貧血。 |
| 2 | 吃含鐵豐富的食物 | 雞肝、豬肝等動(dòng)物肝臟含鐵豐富，可適量吃些。鴨血、蛋黃、瘦肉等食物含鐵量都較高。 |
| 3 | 妊娠中后期多吃高蛋白食物 | 妊娠中后期胎兒發(fā)育增快，要多吃高蛋白食物，比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等。 |
| 4 | 在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵劑 | 對(duì)某些準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，單從飲食中攝取鐵質(zhì)，有時(shí)還不能滿足身體的需要，對(duì)于有明顯缺鐵性貧血的準(zhǔn)媽媽，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用胃腸容易接受和吸收的鐵劑。 |
如何預(yù)防孕期失眠？教你5個(gè)小妙招對(duì)付孕期失眠！
失眠這個(gè)問(wèn)題說(shuō)大不大，說(shuō)小不小，但卻一直困擾著受其影響的人們。對(duì)于孕媽媽們來(lái)說(shuō)，受黃酮體和雌激素的影響，以及身體本身的變化，睡眠質(zhì)量相應(yīng)變差。那么，準(zhǔn)媽媽們?cè)撊绾晤A(yù)防孕期失眠呢？
如何預(yù)防孕期失眠
1.控制好睡眠時(shí)間
孕媽媽們最好養(yǎng)成定時(shí)上床和定時(shí)起床的習(xí)慣，調(diào)整好生物鐘。這樣可在一定程度上幫助入睡以及得到優(yōu)質(zhì)的睡眠。
2.選擇舒適的床上用品
由于在孕期，女性的身體會(huì)更嬌弱，因此，選擇優(yōu)質(zhì)舒適的床上用品可以減少腰酸背痛的程度，幫助自己快速入眠。
3.保持適量的運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解孕婦的緊張情緒，使身體得到放松。孕婦可在入睡前和晨間做半小時(shí)的輕度運(yùn)動(dòng)，如散步。
對(duì)付孕期失眠5大小妙招
很多孕媽媽都會(huì)因?yàn)楦鞣N原因出現(xiàn)失眠的情況，在實(shí)際生活中這些“過(guò)來(lái)人”總結(jié)出了很多緩解孕期失眠的小妙招，下面我們就分享一下。
妙招一：創(chuàng)造良好的睡眠氛圍
選擇家中安靜的房間作為臥室，布置得溫馨點(diǎn)，營(yíng)造一個(gè)舒適的氛圍。將燈光調(diào)得暗一些，掛上厚厚的窗簾或是隔音壁紙來(lái)隔絕噪聲。此外，不要在臥室里放電視，或在床上看書、看手機(jī)、工作，這些都是導(dǎo)致入睡困難的原因。
孕婦睡眠需要隔絕噪聲
妙招二：適當(dāng)增加生活內(nèi)容
孕媽媽要根據(jù)懷孕情況和個(gè)人愛好，適當(dāng)增加生活內(nèi)容，如聽聽音樂(lè)、進(jìn)行放松訓(xùn)練、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等，既有利于調(diào)節(jié)情緒，又有利于胎寶寶成長(zhǎng)。
妙招三：養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時(shí)間
孕媽媽盡量每晚在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)孕媽媽的睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。
孕婦規(guī)律睡眠才不會(huì)失眠
妙招四：轉(zhuǎn)變對(duì)睡眠的態(tài)度
失眠不可怕，對(duì)失眠本身的恐懼卻可以加重失眠，因?qū)λ咝枰膹?qiáng)烈動(dòng)機(jī)而形成的緊張更不利于入睡。接受失眠的現(xiàn)實(shí)，放棄對(duì)睡眠的強(qiáng)烈渴望，形成“睡覺是為了放松、為了享受，應(yīng)順其自然”的觀念，這樣更有利于入睡。
妙招五：吃些助眠的食物
睡前喝杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蛘咭恍⊥胄∶字嗫筛纳扑撸驗(yàn)槟讨破泛托∶字泻猩匪帷环N有助于睡眠的物質(zhì)。此外，桂圓、蓮子、紅棗等食物也有養(yǎng)血安神的功效，能夠促進(jìn)睡眠。
Tips：
孕期，大部分孕媽媽的睡眠障礙多是心理因素引起的，極少部分是身體原因引起的，調(diào)理失眠應(yīng)慎用藥物，多采用心理引導(dǎo)，要積極引導(dǎo)孕媽媽轉(zhuǎn)變和適應(yīng)目前的懷孕狀況，從對(duì)外界的高度關(guān)注轉(zhuǎn)變到對(duì)即將為人母的幸福感的體驗(yàn)上來(lái)。
孕期生男孩的癥狀
孕期失眠睡不著可以吃安眠藥嗎？想改善孕期失眠試試這些食物！
孕期孕婦很容易出現(xiàn)失眠的狀況，這有情緒焦慮引起或孕期生理變化的影響，一些孕婦失眠以后，想吃安眠藥幫助自己助眠，但又擔(dān)心藥物對(duì)孩子的影響，那么，孕期失眠睡不著可以吃安眠藥嗎？下面生育幫小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
孕期失眠睡不著可以吃安眠藥嗎
孕期切忌服用安眠藥。
準(zhǔn)媽媽如果長(zhǎng)期失眠不能緩解，一定要找專門的心理科醫(yī)生或精神科醫(yī)生尋求幫助，不要自己亂用鎮(zhèn)靜安眠藥，這類藥物容易導(dǎo)致胎寶寶出生后產(chǎn)生肌張力減退。
孕期為什么睡不著
首先可能是情緒上引起的，懷孕會(huì)讓孕婦很高興，但隨之二來(lái)就是焦慮了。她們會(huì)開始關(guān)注寶寶的發(fā)育情況，再加上生理上的變化導(dǎo)致孕婦很容易就會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮，從而影響到了睡眠。
然后就是生理的因素，其實(shí)我們都知道懷孕之后身體的荷爾蒙就會(huì)發(fā)生變化。荷爾蒙會(huì)直接影響到情緒，因此孕婦不管是心理還是精神上都是極為脆弱的，很容易出現(xiàn)失眠等情況。
最后就是泌尿系統(tǒng)的因素，因?yàn)榧に鼗騽t是子宮的變化導(dǎo)致了孕婦經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)尿頻的情況，那么在睡覺期間經(jīng)常起來(lái)上廁所也會(huì)直接造成睡不著的，所以說(shuō)尿頻也會(huì)影響孕婦睡眠。
孕婦失眠防勝于治
很多孕婦在孕初期睡眠較好，這是由于她們要孕育和保護(hù)胎兒，因而易感覺疲勞。隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，因此容易睡不好。
所以，在孕早期，要養(yǎng)成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣胎兒的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)將血液自下肢向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負(fù)擔(dān)。
不少醫(yī)生建議孕婦睡眠時(shí)左側(cè)臥位。這是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部壓力。
在孕7～9個(gè)月時(shí)，孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕婦的大靜脈，阻礙了血液從下肢流向心臟，使孕婦易從睡夢(mèng)中醒來(lái)。產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)建議你借助枕頭保持側(cè)臥位睡眠。
有的孕婦發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來(lái)的枕頭或疊起來(lái)的被子，毛毯墊在背后，也可減輕腹部壓力。
改善方法：
如果孕婦是因?yàn)榻箲]原因引起的，其實(shí)可以買一些專業(yè)書籍來(lái)看，或者通過(guò)網(wǎng)絡(luò)的途徑，了解自己所擔(dān)憂的問(wèn)題，一旦解決了心中的疑惑，那么，失眠的問(wèn)題也就迎刃而解了。
如果因?yàn)樯眢w的變化而失眠，一般可以在白天做適量的運(yùn)動(dòng)，這樣晚上會(huì)睡得相對(duì)沉一些?；蛘咚奥犚恍┍容^舒緩的音樂(lè)，不但能緩解失眠的問(wèn)題，還可以給寶寶做胎教，一舉兩得。
以上就是有關(guān)孕期失眠睡不著可以吃安眠藥嗎，孕期為什么睡不著的介紹，想了解更多信息請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注。
改善孕期失眠試試這些食物
很多女性在懷孕后，失眠的頻率變高了許多，欲改善孕期失眠的狀況，不妨試試以下這些食物。
茯苓
茯苓富含蛋白質(zhì)、茯苓酸、脂肪、卵磷脂、。葡萄糖等諸多的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)于孕婦孕期食用非常保健，有健脾安神、幫助睡眠的功效。
香蕉
香蕉含有比較豐富的礦物質(zhì)和維生素，其中的泛酸成分能讓孕婦感覺到鎮(zhèn)靜、安神，同時(shí)，香蕉的熱量極低，營(yíng)養(yǎng)很高，非常適合孕期食用，但香蕉屬于涼性食物，不能多吃。
蜂蜜
蜂蜜富含多種維生素和微量元素，是養(yǎng)生保健的絕佳食物，可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、緩解便秘，還能幫助安神助眠，孕期失眠可以在睡前喝上一碗蜂蜜水，可以讓人睡得更香甜，但需要注意的是，由于蜂蜜中含有一定的糖分，所以孕期不能過(guò)量食用。
堅(jiān)果
很多堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，孕期如果經(jīng)常壓力很大的準(zhǔn)媽媽，可以食用堅(jiān)果來(lái)緩解疲勞和減輕壓力，同時(shí)有助于睡眠。
蓮子
蓮子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，具有非常好的健脾胃、安心養(yǎng)神的功效，對(duì)孕期緩解失眠有著非常好的作用。
備孕期如何快速好孕
孕婦夏季失眠吃什么好？孕期失眠食療吃什么食物可以幫助睡眠？
孕期一旦失眠，生物鐘就紊亂了，夜晚沒睡好覺白天是很難補(bǔ)回來(lái)的。有的孕婦因?yàn)槭叨鄩?mèng)、半夜驚醒，白天就常常神情疲憊、食欲不振，導(dǎo)致體內(nèi)的胎兒無(wú)法吸收到充足的營(yíng)養(yǎng)，出生時(shí)體型就略顯瘦小;失眠嚴(yán)重的孕婦還會(huì)因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)出現(xiàn)異常而導(dǎo)致流產(chǎn)。因此，長(zhǎng)時(shí)間的失眠對(duì)母體和胎兒的健康都不利。
孕婦夏季失眠吃什么好
A、百合綠豆牛奶羹
原料：鮮百合30克，綠豆50克，純牛奶100毫升，冰糖適量。
做法：
1、鮮百合洗凈，剝成小片;綠豆浸泡3小時(shí)后，洗凈。
2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會(huì)兒。
3、食用時(shí)可加些冰糖調(diào)味。
功效：百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，還含有一種特殊的營(yíng)養(yǎng)成分——秋水仙堿，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)——色氨酸，對(duì)于睡不著覺的孕婦來(lái)說(shuō)，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
B、枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
做法：
1、將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。
2、將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。
功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對(duì)孕婦有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。
孕期失眠食療吃什么食物好
懷孕期間，許多孕媽會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。孕期失眠不管是對(duì)孕媽還是對(duì)胎兒都會(huì)有影響。下面就給打擊說(shuō)說(shuō)孕期失眠食療的方法，一起來(lái)看看吧。
初為父母，總會(huì)讓很多人感到既興奮又害怕，從而產(chǎn)生心理上的焦慮，在加上懷孕的時(shí)候身體上會(huì)發(fā)生很大的變化，所以有很多準(zhǔn)媽媽們，在懷孕期間常常會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象！
這個(gè)問(wèn)題說(shuō)大也不大，可是說(shuō)小也不算小，因?yàn)槭邥?huì)造成孕婦精神上的不振和身體上的虛弱，如果嚴(yán)重的話很可能會(huì)影響到胎兒的健康成長(zhǎng)。
雖然如今有促進(jìn)睡眠的藥物，可是很多人都清楚，凡事促進(jìn)睡眠的藥物都會(huì)對(duì)人身體有副作用，普通人都這樣，孕婦就更不適合吃促進(jìn)睡眠的藥物了！
那么在懷孕期間，出現(xiàn)了失眠的狀況，我們應(yīng)該怎么辦呢？
首先哦們要了解導(dǎo)致失眠的原因：
造成失眠的原因其實(shí)沒有那么復(fù)雜，首先是身體上的原因，因?yàn)樵袐D懷孕期間身體上會(huì)發(fā)生很大的變化，從而非常不適應(yīng)，特別是在懷孕初期，嘔吐的現(xiàn)象很嚴(yán)重！
同時(shí)還有精神上的原因，由于焦慮、緊張、過(guò)于開心、或者是生氣等等，都有可能造成失眠！
還有一種情況就是，本身的生活習(xí)慣，如今很多人都習(xí)慣了熬夜，一時(shí)間想改過(guò)來(lái)是非常困難的一件事！
那么針對(duì)這些問(wèn)題，今天小編給大家推舉幾種可以促進(jìn)睡眠的食譜，希望能夠幫助在懷孕期間有失眠苦惱的準(zhǔn)媽媽們！
一、蓮子百合瘦肉湯
做法：蓮子50克，用熱水浸泡，至發(fā)漲，去心；百合50克洗凈；瘦肉250克，切成塊狀，下沸水鍋中漂去血水，加入蓮子和百合以及姜片等，大火燒開后，調(diào)至小火燉至蓮子熟軟，調(diào)味便可。
功效：潤(rùn)肺、安神、清心、益智、益腎氣、補(bǔ)虛損，對(duì)于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的心悸失眠等具有良好效果。
二、酸棗仁粥
做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時(shí)，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個(gè)人口味加糖。
功效：適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢(mèng)。
三、蓮心茶
做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。
功效：適用于心火上炎，煩躁不眠。
四、百合粥
做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。
功效：適用于心陰不足之虛煩不眠（口干、干咳）。
五、丹參冰糖水
做法：丹參30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。
功效：丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用。
當(dāng)然除了這幾種食譜之外，還有很多食物是可以起到安神促進(jìn)睡眠作用的，當(dāng)然最重要的還是心態(tài)，準(zhǔn)媽媽們，在懷孕期間保持一個(gè)愉快的心情，是比補(bǔ)什么都要好的“良藥”！
所以各位準(zhǔn)寶寶們，如果你的老婆懷孕了，一定要讓她有一個(gè)好心情哦！
孕期不升糖的六大主食
適合孕婦食用的十種不升糖6大主食主要有玉米碎、高粱米、燕麥、藜麥、蕎麥、粟米等，這些食物中營(yíng)養(yǎng)成分豐富，而且糖分少，不會(huì)給血糖帶來(lái)影響，平時(shí)可以選擇用多種粗糧摻雜在一起食用，這樣口感好、營(yíng)養(yǎng)全，具體如下：
| 序號(hào) | 食物 | 理由 |
| 1 | 燕麥 | 燕麥含有了豐富的皂苷、蛋白質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分是優(yōu)質(zhì)主食之一，且燕麥中的果糖低葡萄糖，可以在體內(nèi)糖脂代謝過(guò)程起到十分重要的作用; |
| 2 | 蕎麥 | 蕎麥也是雜糧的一種，可以給身體提供生物類黃酮、多膚、糖醇等成分，能起到降糖、降脂、抗氧化以及抗衰老等作用; |
| 3 | 黑麥仁 | 黑麥仁是以黑麥為原料加工而成，屬于麥類谷物中營(yíng)養(yǎng)比較的一種全麥谷物，可以提供多種蛋白質(zhì)、微量元素、膳食纖維等成分，是特別有營(yíng)養(yǎng)的保健食品; |
| 4 | 黑米 | 黑米加工步驟比較少，保留了蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維的含量，對(duì)降血糖、血脂和調(diào)節(jié)免疫力有直接的作用; |
| 5 | 高粱米 | 高粱米含有大量的粗纖維、氨基酸等成分，十分適合高血糖患者食用; |
| 6 | 玉米碎 | 玉米碎含有較高的纖維素、維生素E等成分，對(duì)便秘、腸炎以及降血清、膽固醇有比較好的效果； |
