備孕注意事項和準備，飲食日常注意點

一、飲食方面的注意事項 

1. 戒煙戒酒 香煙中的尼古丁和酒精中的乙醇會損害精子細胞和卵細胞。經(jīng)常吸煙和飲酒的婦女應在戒煙和戒酒后2至3個月后再懷孕。丈夫也應該在妻子懷孕前1個月戒煙戒酒。

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育能力同樣有重要影響。最常見的是鋅和硒，它們參與了男性睪丸激素的合成和運輸，也有助于提高精子的活性和受精等生殖生理活動。體內(nèi)的鋅可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，提高精子的活力。

2. 人體缺鋅會導致精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能下降，甚至不孕不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子活性降低。含鋅量高的食物有：貝類、動物內(nèi)臟、谷物胚芽、芝麻、蝦仁等；含硒量高的食物有：海帶、墨魚、蝦仁、紫菜等。

3. 補充維生素，多吃新鮮水果和蔬菜 如果身體缺乏維生素，其受孕率會比正常人低很多。另外，如果缺乏維生素，即使其他營養(yǎng)物質(zhì)進入體內(nèi)，也不能完全發(fā)揮作用，例如，人體對鈣的吸收，就需要維生素D的參與，因此，夫妻雙方在備孕時一定要多吃新鮮水果和蔬菜。補充的時間是受孕前2至3個月。

4. 適量的脂肪也不錯 性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，還可能造成性欲下降。肉類、魚類、蛋類含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。

盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚含有人體必需的脂肪酸，參與激素的產(chǎn)生和平衡，有益于男性生殖健康。

5. 補充蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是產(chǎn)生精子的重要原料。合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅污染程度低，而且含有促進大腦發(fā)育和身體健康的dha和eha等營養(yǎng)元素，對準爸爸非常有益。

注意：蛋白質(zhì)在年齡上是好的，但不能過量攝入。蛋白質(zhì)類物質(zhì)攝入過多，容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)攝入的平衡，造成維生素等物質(zhì)攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕非常不利。

6. 多吃富含鋅的食物 男性產(chǎn)生精子的主要營養(yǎng)物質(zhì)是鋅，平時多吃富含鋅的食物，如牡蠣，含鋅非常豐富，可以多吃，但對海鮮過敏的人要注意食用。

7. 忌食辛辣食物 花椒、辣椒、胡椒等調(diào)味品刺激性較強，多食可引起正常人的便秘。如果準備懷孕或懷孕的孕婦大量食用這些食物，也會出現(xiàn)消化功能紊亂。因此，建議你盡量避免此類食物。

二、日常生活的預防措施 

1. 送走寵物 現(xiàn)在很多人喜歡養(yǎng)小寵物，如貓、狗等，但這些寵物寵物可能會使女性感染各種病菌，如弓形蟲感染，可直接傳染給胎兒，使胎兒畸形。

因此，懷孕前最好不要養(yǎng)貓、狗等寵物，如果已經(jīng)養(yǎng)了，最好先送到親戚朋友家去，方便時再接回來。

2. 多做體育鍛煉 準備要孩子的前三個月，夫妻雙方要多做體育鍛煉，可以跑步、打籃球、游泳、練瑜伽等，只有增強體質(zhì)，才能有更強的精子。但運動也要適度，免得肌肉拉傷。

3. 穿緊身衣 緊身衣不僅對男性的精子影響最大，而且對女性子宮和輸卵管周圍產(chǎn)生很大壓力。脫掉緊身衣后，輸卵管的壓力會減輕，但子宮仍會受壓一段時間，壓力差會導致子宮內(nèi)膜細胞離開子宮，形成子宮內(nèi)膜異位癥。

4. 長期穿高跟鞋會使身體傾斜，從而減少與地面的角度，骨盆也會傾斜，容易造成盆腔移位，也容易造成子宮前傾，增加不孕的機會。

5. 備孕期間注意天氣，注意天氣，適當增減衣服，適當增加運動，防止感冒等疾病的發(fā)生，以防止孕期胎兒畸形。

6. 如果感冒了，不要急著吃藥，因為藥物也是導致胎兒畸形的一個重要原因，因為它可以通過胎盤直接影響胎兒。如果感冒不嚴重，盡量多喝熱水，多休息。如果感冒長時間沒有好轉(zhuǎn)，不要拖延，要及時就醫(yī)，并明確告訴醫(yī)生你正在備孕或已經(jīng)懷孕，醫(yī)生會根據(jù)你的情況進行治療。

讓筆記本電腦和手機遠離你和你丈夫的生殖系統(tǒng)，因為它們發(fā)出的電磁場可能降低卵子或精子的質(zhì)量。如果你的工作環(huán)境本身具有很強的輻射性，你應該考慮穿上防輻射服或及早改變你的工作環(huán)境。