10歲兒童如何科學(xué)補(bǔ)鈣及注意飲食

您是不是正為孩子的身高發(fā)愁？有沒(méi)有困惑于怎么補(bǔ)鈣？2010年4月13日，世界衛(wèi)生組織上海健康教育與健康促進(jìn)合作中心公布的“中國(guó)兒童身高調(diào)研報(bào)告”，應(yīng)該可以為您答疑解惑。

該調(diào)研由世界衛(wèi)生組織上海健康教育與健康促進(jìn)合作中心，和兒童鈣劑品牌鈣爾奇小添佳合作，在北京、上海、廣州、成都和深圳5地，共對(duì)2500名7-10歲的兒童相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不少家長(zhǎng)存在過(guò)分依賴牛奶補(bǔ)鈣等誤區(qū)，極可能使孩子錯(cuò)過(guò)健康成長(zhǎng)的大好時(shí)機(jī)。

研究表明，單純食補(bǔ)鈣的兒童平均身高可能低于實(shí)際所需。例如，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，4-10歲兒童每日鈣攝入量為800毫克，但實(shí)際僅為240-300毫克。因此，大多數(shù)4-10歲的孩子都需要額外補(bǔ)充鈣。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心兒童保健科副主任醫(yī)師江帆指出，2002年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查的結(jié)果也顯示，2-11歲孩子單靠飲食攝入的鈣，與推薦量有不小差距。如中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，4-10歲兒童每日鈣攝入量為800毫克，但實(shí)際僅為240-300毫克。

4-10歲，絕大部分都要額外補(bǔ)鈣。母乳喂養(yǎng)的嬰兒，不用補(bǔ)鈣；兩三歲需要600毫克；4歲-10歲為快速發(fā)育期，要800毫克；11-18歲為1000毫克。但江帆表示，現(xiàn)在的家長(zhǎng)存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為嬰幼兒期要多補(bǔ)鈣，青春期長(zhǎng)個(gè)要喝奶，卻忽略了學(xué)齡兒童對(duì)鈣的需求。

要提醒的是，有些孩子長(zhǎng)得很高，但仍需補(bǔ)鈣。因?yàn)檠a(bǔ)鈣不僅是為了長(zhǎng)個(gè)，它對(duì)兒童的整個(gè)身體健康都很重要。有時(shí)，孩子長(zhǎng)得快，反而更該補(bǔ)，因?yàn)樗麄兊男枰肯鄬?duì)更大。

要長(zhǎng)個(gè)，補(bǔ)鈣和戶外運(yùn)動(dòng)缺一不可。戶外鍛煉對(duì)于整個(gè)骨骼的發(fā)育生長(zhǎng)非常重要，它與補(bǔ)鈣的作用是缺一不可的。戶外日光的照射還能促使身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收?？梢哉f(shuō)，戶外鍛煉有著雙重好處。因此，盡管很多鈣劑中都會(huì)添加維D，但吃了這樣的鈣片，也不意味著可以不曬太陽(yáng)，少外出了，即使戶外是陰天，也有紫外線，所以不要因?yàn)闆](méi)有太陽(yáng)就不曬了。

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