哪些因素會影響孕婦睡眠？孕期失眠怎么辦

2023-09-01 11:18:16 作者：sn_lsj 202人瀏覽
　　随着宝宝逐渐长大，准妈妈越来越难获得舒适的睡眠。不是身体不适让睡眠质量下降，就是失眠作祟，辗转反侧无法入睡。
　　哪些因素会影响孕妇的睡眠
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　　尿频影响睡眠
　　精神科医生认为，孕妇的情绪变化是由荷尔蒙副哈引起的。孕妇的心理和精神都比较敏感，承受压力的能力会下降，再加上对腹中胎儿的担心，很容易造成情绪不稳定，因此常出现抑郁、失眠等情况。
　　荷尔蒙变化
　　由于妊娠反应及对饮食营养的要求，孕妇的饮食习惯会发生一定程度的改变，导致很多孕妇难以适应，从而影响睡眠质量。专家提醒，孕期要尽量避免食用咖啡、茶、油炸食品等容易引起压力的食物。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变女性体内激素的分泌，引起很多身体不适症状。

　　改变饮食习惯
　　到了孕晚期，很多孕妇都会出现尿频的症状，这是由于腹中胎儿逐渐增大，膀胱受到压迫而引起的。据了解，80%的孕妇晚上会不停地跑厕所，很多人已经习以为常。无疑，这种尿频现象会严重影响孕妇的睡眠质量，造成睡眠不足。
　　睡姿不舒适
　　多数专家建议，孕妇在妊娠末期应左侧卧，以免子宫和胎儿压迫下腹部静脉，造成血液回流不畅，静脉血回流心脏不足，从而引起血压不足，影响母婴健康。不过，并不是所有孕妇都能习惯左侧卧，所以为了防止睡不好，最好在孕早期就开始养成习惯。
　　孕期失眠怎么办
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　　有的准妈妈在孕后三个月明明很困，但由于胎儿的压迫，腰酸背痛比较严重，而且越睡越严重，以至于准妈妈睡不着或睡不踏实。如果是这种情况，不妨注意以下几个方面：
　　1. 理想的睡姿是左侧卧位
　　准妈妈最好不要长时间仰卧，否则胎儿的重量会全部压在腰骶部，腰痛会更严重。另外，胎儿会压迫下腔静脉，使回心血量和心输出量减少，导致准妈妈血压偏低，感到头晕、心慌、恶心、憋气等。理想的睡姿是左侧卧位，双腿屈曲，减轻腰部负担，准妈妈感觉非常舒适，从而有利于睡眠。同时，左侧卧位还有利于纠正孕晚期容易出现的子宫右旋，改善子宫和胎盘的血液供应，有利于胎儿的发育。

　　2. 睡硬床垫
　　准妈妈的腰椎比未怀孕时前曲的角度增大，如果睡在软床上，无论是仰卧还是侧卧，脊柱都会呈现异常的弧度，而腰椎已前曲的关节摩擦力增大，使准妈妈腰痛或腰酸加重。这种不正常的脊椎状态，还会加重腰部肌肉的负担，准妈妈会感觉腰很累。而具有一定硬度的床垫能很好地承托准妈妈的身体，使脊椎尽量保持正常位置。因此，准妈妈睡棕床垫或硬板床棉床垫为佳。
　　3. 有用的枕头
　　虽然准妈妈睡觉适合左侧卧的姿势，但时间长了还是需要适当改变姿势的，此时可以将枕头垫在腰部或膝盖以下，使身体转一个角度或方向，防止身体某个部位长时间受压出现不适。准妈妈左侧卧时，如果把枕头垫在胸前，右腿放在枕头上，会感觉好些。
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