想要擁有好睡眠孕媽媽要怎么做？孕期失眠要怎樣進(jìn)行飲食調(diào)理
2023-08-25 11:24:48
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每个女性在怀孕期间都是非常辛苦的，尤其是到了孕晚期以后，很多孕妇都会出现失眠的情况，那么孕妇失眠怎么办呢?孕妇失眠怎么办呢，孕妇能不能吃药这是大家都知道的，那么孕妇治疗失眠的小窍门都有哪些呢，下面来看看详细的介绍吧。
一、想要拥有好睡眠孕妈妈要怎么做
1、首先要保持良好的心态，不要因为失眠而过度焦虑，把工作场所和家庭严格分开
如果半夜失眠，实在睡不着，也不要过于焦虑，可以起来喝口水、散散步，或者看看书、听听音乐。如果晚上睡不好，可以想办法白天补觉。在家的准妈妈，休息时尽量把脚抬起来。如果你在办公室工作，尽量在午餐时间离开办公桌，之后到户外呼吸一下新鲜空气。如果你有更大的灵活性，可以考虑每周在家工作一天。注意不要把与工作有关的事情带到卧室去做，也不要把工作的压力带到家里来。
2、因生理原因导致的长期失眠需要及时就医。
如果出现一些孕期症状(如腰酸背痛、坐骨神经痛、鼻塞等)，以致一直失眠，一定要及时就医。
3、均衡饮食，早吃晚饭
尽量把晚上吃的最后一餐安排得早一些，让身体有时间消化食物。饮食要均衡，多吃富含维生素 B 的食物，因为缺乏维生素 B 可能会导致失眠。确保饮食中含有谷物、维生素、鱼类和大量蔬菜。
4、每天坚持适量运动
尽量每天做一些运动。做一点轻柔的瑜伽或在附近散散步都是可以的。
5、让家人或请钟点工帮你做家务
本文由來自生育幫
怀孕期间，准妈妈的重心是照顾好自己和宝宝的健康，生活中无关紧要的事情暂时放在一边，家务活就少操心了。
6、创造良好的睡眠环境，建立规律的睡前程序
保证卧室空气流通，房间温度不要太高。如果丈夫的鼾声影响到你，你可以要求他换一个房间睡。如果床垫不舒服，请更换床垫。每天设定一个固定的睡觉时间。时间一到，就去洗脸刷牙，然后躺在床上听音乐或看书。因为每个人的爱好和习惯不同，准妈妈可以根据自己的情况建立一套专属的 "就寝流程"。
二、孕期失眠要怎样进行饮食调理
孕期情绪变化是由内分泌变化引起的。此外，准妈妈饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量。因此，均衡饮食非常重要。建议广大孕妈妈注意以下几点：
1、睡前不要吃辛辣和咸的食物
辣椒、大蒜、生葱等辛辣食物会导致部分人胃灼热、消化不良，从而影响睡眠。此外，高盐食物会使人摄入过多的钠离子，促使血管收缩、血压升高，导致情绪紧张，造成失眠。如果有过高血压病史，吃高盐食物容易诱发高血压头痛、中风等疾病。
2、睡前不要吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多气体，从而产生胀气感，妨碍正常睡眠。如豆类、卷心菜、洋葱、青菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果及添加木糖醇(甜味剂)的饮料和甜点等。
3、睡前不要吃太油腻的食物
一顿丰盛油腻的晚餐或吃一堆高脂肪食物，会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作量，刺激神经中枢，使其始终处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是早餐或午餐安排最丰盛的一餐，晚餐则少吃、清淡一些，比如晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐可以起到安眠的作用。
4、吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜薹、芥菜等。这些纤维过粗的蔬菜不易消化，即使要吃，也要炒得烂一点，油盐不要放太多。尽量多吃煮、炖、蒸的食物，少吃油炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其是做米饭时，应尽量软一点。
再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方，将新鲜梨皮、橘子皮、香蕉皮各50~100克放入未封口的小袋里，放在枕边，果皮的清香可以帮助准妈妈入睡。
三、孕期失眠严重怎么改善
怀胎十月，由于生理的变化，准妈妈们难免会发生睡眠问题，也常常纠结孕期失眠的解决方法。因为在妊娠期间发生失眠状况，直接影响母婴二人，还有可能影响枕边人，那么，孕期失眠严重有什么妙招？
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| 序号 | 改善方法 | 说明 |
| 1 | 睡姿 | 以左侧睡姿为主，定期交替变换睡姿。可以给孕妇买个枕头，把枕头放在腹部下面或夹在两腿之间比较舒服，可缓解妊娠期腰痛，减轻腿部水肿，甚至纠正妊娠期的睡姿。 |
| 2 | 补钙 | 从怀孕16周开始，在医生指导下及时补充铁和钙。此外，还可以多吃富含钙的食物，如牛奶和乳制品、动物肝脏、鸡蛋、豆类、硬水果、虾皮、芝麻酱、海藻、海鲜、山楂和一些绿色蔬菜。 |
| 3 | 自我调节 | 适度的压力调节和家庭护理对稳定孕妇情绪非常重要。此外，孕妇还应学会调整自己，时刻保持良好的情绪，阅读一些有用的书籍，与亲友交流，消除内心的疑虑。 |
| 4 | 饮食 | 一定要尽量避免辛辣食物，如辣椒、大蒜和生洋葱；咖啡、浓茶、油炸食品；油腻食品等，这些食物不利于孕妇的睡眠质量，所以要谨慎食用。 |
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