為什么大部分女性懷孕后會失眠？推薦6個方法幫助孕媽媽好眠

　　怀孕后失眠是最煎熬的，白天各种不适，晚上却睡不好。怀孕失眠是很多准妈妈最头疼的问题，十个孕妇有九个都有入睡困难或失眠的症状。然而据临床医学研究孕妇休息不够，会对腹中胎儿造成一定的影响，甚至晚期可能会导致宫缩乏力等分娩问题。

　　1、激素与荷尔蒙分泌变化，导致情绪波动影响睡眠

　　怀孕后雌激素、孕激素的分泌增加，同时多种荷尔蒙的分泌发生变化，常会导致孕妇情绪波动大，感到伤心、易怒等。怀孕后女性的感觉容易变得敏感，出于对孩子的担忧或是期待、对分娩的恐惧和产后家庭的变化等，孕妈妈们常会思虑过多，从而影响睡眠。同时，怀孕后体内黄体酮水平升高，虽然孕酮让孕妈感到困倦，但在晚上它反而会影响孕妇睡眠，让白天更加疲惫，从而加重失眠症状。

　　2、孕期各种不适症状，影响夜间睡眠质量

　　怀孕期间，几乎所有的准妈妈都逃不掉恶心呕吐、腰酸背痛、腿脚抽筋，下肢水肿…的魔爪。白天忍受了一天的辛苦和劳累，到了晚上浑身不舒服，每次翻身的时候身体都酸疼难受。在这种状态下，更让人难以入睡。

　　3、尿频：夜间排尿次数增加

　　尿频是怀孕明显症状之一，很多人习以为常。怀孕初期，可有一半的准妈妈有尿频的问题;到了妊娠后期，有八成的孕妇深受尿频的困扰。怀孕2-3个月以后，增大的子宫压迫到膀胱，出现反射性尿意，有时甚至一小时几次、十几次。尤其是夜间尿频，反复起床，在困意和清醒之间反复，常会导致准妈妈们无法安稳的睡眠。

　　4、睡姿改变：反复调整睡姿，入睡困难

　　怀孕3个月左右，腹部出现明显变化，随着肚子越来越大，之前随心所欲的睡姿受到限制。错误的睡姿不仅导致自己喘不上气，甚至影响胎儿的发育。临床推荐孕妇的最佳睡姿是左侧卧位，有利于避免压迫子宫血管，保证胎盘的供氧，同时促进顺产，并且减轻腰酸腿肿的症状。

　　1、保持心情平静，放松情绪

　　据研究，孕妇处于烦躁或紧张的状态时，宝宝的胎动也会增加。因此，保持平静的心情，可以看看书、聆听轻音乐等，适当补充B族维生素也有利于缓解焦虑情绪。对于分娩和宝宝健康的担忧，可以跟人交流、倾诉、学习相关妊娠知识，进行放松训练等。消除心理压力，能够让孕妈更好地进入睡眠、保证睡眠质量。

　　2、适度运动，夜间垫高双脚，促进水肿消退

　　很多准妈妈几乎从不出门，其实适度的锻炼和运动，能够促进夜间更好地睡眠。例如在公园内慢走散步、或者在家中做孕妇瑜伽等。同时，可使用医学小熊产科促愈枕缓解孕期症状：在自然平躺下，每天2次，每次20分钟，能够促进下肢静脉血液和淋巴回流，从而消退水肿;同时记忆棉材质稳定支撑能够改善腰背部酸痛。轻松舒适的状态下，孕妈睡眠无烦恼，不会翻个身就把自己“疼”醒。

　　3、改变饮食结构，睡前控制饮水

　　孕妇尿频引起失眠，并没有太好的解决方法，可以控制睡前饮水量，减少夜间起床排尿的次数。另外改变饮食结构，睡前6个小时避免吃一些难消化的食物例如油炸等，同时睡前不吃含有咖啡因的食物：如咖啡、可乐、浓茶等，正常人都可以因此失眠，更别提孕妈妈了，同时不能喝酒，酒精对于孕妇和胎儿是有害无益的，并且会引起兴奋，难以入睡。

　　4、调整睡姿，保持最佳左侧卧位

　　左侧卧位的睡姿能够避免压迫子宫血管和下腔静脉，能够保证胎盘的营养供给，并且促进下肢血液回流，从而消除水肿。但孕妇挺着大肚子，保持整夜的左侧卧位很不现实，医学小熊产科促愈枕能够有效支撑左侧卧，不同于容易压瘪的老式孕妇枕，其棉花内芯一压就扁，尤其是孕晚期容易造成仰卧位综合征，可危害胎儿。医学小熊产科促愈枕体积小巧可以带入医院待产，分娩前保持左侧卧位能够调整胎头，促进顺产。在安心的左侧卧位下，给准妈妈最舒适的睡姿，和辗转难眠的日子说再见。

　　5、培养规律的睡眠习惯

　　孕妈应养成规律的睡眠习惯，早睡早起的同时，也要控制晚上睡眠在同一时间。白天尽量减少睡眠时间，午休时间不要超过一个小时，防止晚上没有困意。同时孕妈们也可以尝试睡前喝一杯热牛奶，用热水泡脚等方法，帮助入睡。

　　6、保证舒适的睡眠环境

　　一般来讲，休息时室内温度应保持在19-23度左右，相对湿度60-70%最为适宜，可随四季变化略做调整。冬天尤其要维持室内温暖，但不能靠增加被褥厚度或密不通风来保暖，会阻碍呼吸，导致缺氧等一系列问题。孕妈的枕头和床品不要随意改变卧室的光线偏暗更利于入睡，必要时也可以使用例如薰衣草精油一类的安神芳香促进睡眠。