孕期睡眠不好8個簡單方法提高睡眠質(zhì)量！孕媽媽請收藏
2023-08-25 11:19:25
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在怀孕期间，孕妇辗转反侧，上厕所，努力让自己变得舒适，想要睡个安稳觉并不容易。如果您在孕期遇到睡眠问题，不要大惊小怪--全世界78%的准妈妈都有睡眠问题。值得庆幸的是，只要稍作调整，失眠的夜晚就会成为过去，至少在宝宝出生前是这样。
一、孕期睡眠不好8个简单方法提高睡眠质量
1、到户外晒晒太阳
改善睡眠质量的最佳方法之一就是白天到户外晒晒太阳。每天晒太阳至少30分钟，即使阳光不是最强烈的，也是提高睡眠质量的最好方法，自然的生物钟可以保证你白天清醒，晚上入睡。
2、保持血糖稳定
孕期影响睡眠的一个关键因素是血糖水平失衡。营养学家毕晓普-韦斯顿(BishopWeston)说："在怀孕的前三个月，大多数女性都渴望摄入碳水化合物，但没有蛋白质的碳水化合物会加速消化，导致高血糖，造成夜间低血糖，需要进食。"
3、室内温度
许多准妈妈会发现，由于孕期血流量增加、新陈代谢加快，她们的体温会升高。太热会让人难以入睡，所以你现在需要考虑卧室的温度是否合适。
睡眠专家ChrisIzikowski博士说："虽然卧室太热会影响睡眠，但没有证据表明非常寒冷的房间也会产生类似的影响"。因此，睡眠专家建议，如果孕妇失眠，可以将室温调低至16°C。然后给她盖上厚厚的、柔软的被子，这样她就能获得更好的孕期睡眠体验。
4、反射疗法
没有什么比足底按摩更能缓解偶尔出现的孕期疼痛了，现在你有了一个完美的借口来做足底按摩。一些研究发现，反射疗法可以提高孕妇的睡眠质量。怀孕时做反射按摩很好，但一定要避免触摸子宫的穴位。如果要进行反射按摩，一定要请专业和有资质的人员。
5、泡澡
洗个热水澡会让大脑的血液循环到皮肤表面，让你感到放松和昏昏欲睡。最重要的是，一离开温水，你的体温就会下降，开始犯困。但水不要太热，否则会使体温过高，让您在睡前感到不舒服。WWW、JEWECHINA、CN无论是浴缸还是淋浴，你都能从一股股温水中获得完全相同的催眠效果，有效提高孕期睡眠质量。
文章來源smpcsolutions.com網(wǎng)站
6、不要看电子产品
日本大阪大学的一项研究表明，看笔记本电脑、平板电脑、智能手机或电视会刺激你的大脑，让你更难入睡。睡前一小时将它们全部关闭，你的身体和大脑都会因此感谢你。孕妇可以在睡前听听舒缓的音乐，读读自己喜欢的书。
7、蜷缩着睡觉
如果你在自己常睡的床上无法快速入睡，不妨试试换个姿势。家里的沙发也许是个不错的选择。抱着柔软的孕妇枕，安静地入睡。
8、睡前想象一下
文章來自smpcsolutions.com網(wǎng)站 牛津大学的研究人员发现，当想象高山或大海等令人放松的场景时，人们通过这种方式入睡要比用数羊来帮助入睡快20分钟。数字和数数会让我们想到要做的事情，而这是睡前最不需要做的事情。让人平静的场景会好得多，因为它不会让我们产生负面联想，从而使我们脱离此刻的状态。任何难以入睡的准妈妈都可以试试这个方法。
二、孕妇失眠对胎儿有什么影响
孕期失眠确实是让人烦恼的一件事情，此时因为准妈妈的荷尔蒙出现了变化，情绪波动起伏不定，自然就容易失眠。只是，对于此时的孕妈而言，失眠对胎儿伤害的担心，远大于对自己精神及心情带来的影响。那么，孕妇失眠应该如何正确处理，有没有什么好的方法（比如：饮食，按摩）可以改善这一孕期失眠的症状。孕妇失眠对胎儿有什么影响呢？别着急，下文会给你想要的答案。
| 序号 | 影响 | 介绍 |
| 1 | 导致胎儿营养不良 | 孕妇失眠是一种常见症状，不少孕妇认为是正常现象而不加重视。当然，短期的失眠，对胎儿的生长发育不会受到影响。但是长期的失眠，因为不适症状的持续造成失眠会逐步破坏孕妇神经系统、消化系统和免疫系统的正常运行，从而间接影响到胎儿的健康。 有一些孕妇因为失眠惊悸、多梦易醒，白天往往神情倦怠、食量减少，导致胎儿无法吸收到足够营养，出生时形体略显瘦小或出现营养不良或代谢性疾病。 |
| 2 | 造成胎儿畸形 | 孕期失眠虽然应该得到重视和解决，但改善症状也不能过于心急、盲目。曾有这样一位孕妇，因为患有失眠症而久服安定，结果引起胎儿先天性畸形。因此，重视孕期失眠是必要的，但更为必要的是掌握恰当的孕期失眠调理方法或者采用对身体没有副作用的治疗方法。 |
| 3 | 导致流产 | 孕妇失眠，出现免疫力下降，严重的还会患有免疫系统疾病。而产科中提到：免疫系统异常占流产因素的78%。因此，孕妇失眠虽然在某种程度上不会造成严重后果，但也绝不是可以置之不理的问题。 |
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