孕期失眠別擔(dān)心！只需8招即可有效改善，快收藏

2023-07-07 14:24:05 作者：sn_yy 231人瀏覽
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懷孕以后失眠有可能和精神壓力比較大、過(guò)度的緊張、焦慮、心理負(fù)擔(dān)重等有關(guān)?？梢猿约t棗、酸棗仁等有鎮(zhèn)靜、安神作用的食物。睡前的時(shí)候應(yīng)該用熱水泡腳，有利于放松身心和肌肉。按摩足底的涌泉穴以后，躺在床上聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，有利于促進(jìn)睡眠。要避免胡思亂想，適當(dāng)參加有氧的戶(hù)外活動(dòng)。

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懷孕了天天失眠怎么辦
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　　1、清淡飲食為佳。不少媽咪會(huì)在懷孕第一期時(shí)因荷爾蒙改變、母體排斥等原因，而出現(xiàn)害喜的癥狀，且約8-12周最為明顯，若此時(shí)又在晚上吃了不少東西，容易引起反胃感，因此除了睡前盡量減少飲食之外，也建議孕媽咪平時(shí)可選擇清淡少油的飲食為佳。
　　2、睡前限水。施俊宇醫(yī)師表示，因懷孕導(dǎo)致黃體素增加，加上隨著寶寶而變大的子宮壓迫著膀胱，導(dǎo)致孕婦容易頻尿，進(jìn)而影響睡眠品質(zhì)下降，因此建議孕婦可在睡前三小時(shí)開(kāi)始減少水份的攝取，以降低夜晚頻尿而中斷睡眠的狀況。
　　3、補(bǔ)充鈣片及鐵質(zhì)，許多媽咪在懷孕中后期時(shí)因半夜抽筋而痛醒，這可能是因?yàn)殁}質(zhì)攝取不足的關(guān)系，此外，也有一部分孕媽咪除了抽筋之外，腿部也會(huì)有刺刺痛痛像有很多小蟲(chóng)在咬的感覺(jué)，也就是「不寧腿癥候群」，多數(shù)是孕婦缺乏鐵質(zhì)關(guān)系，因此施醫(yī)師建議孕期中后期可補(bǔ)充適量的鈣片及鐵質(zhì)，以減緩睡眠中的不適感。
　　4、墊高腿部、熱水泡腳，孕媽咪除了腿部容易抽筋之外，也易發(fā)生水腫的情況，晚上自然會(huì)影響睡眠品質(zhì)，因此可利用枕頭或棉被來(lái)墊高腿部，或是睡前以熱水泡腳，可減緩水腫且促進(jìn)血液循環(huán)，一夜有好眠!

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　　5、放松心情，最重要的當(dāng)然是放松心情!睡前越是焦慮越是難以入眠，因此心理調(diào)適相當(dāng)重要。睡前可透過(guò)冥想、放空來(lái)讓自己放松心情，如心里有許多疑慮也可以向醫(yī)生咨詢(xún)，以減少緊張焦慮感。
　　6、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞;
　　7、請(qǐng)把憂(yōu)慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
　　8、進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。

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盤(pán)點(diǎn)有助改善失眠的食物
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　　1、小米粥
　　小米粥養(yǎng)胃，補(bǔ)氣血，預(yù)防貧血，補(bǔ)充維生素和能量，適合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用，適合孕期常失眠的孕婦喝，可以臨睡前半小時(shí)喝碗小米粥。
　　2、牛奶
　　臨睡前的半小時(shí)，孕媽們可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，?duì)緩解失眠有幫助。牛奶里含有安神的營(yíng)養(yǎng)成分，另外牛奶中蛋白質(zhì)含量高，同時(shí)也補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，可以減輕孕期夜間餓醒的苦惱。
　　3、含銅的食物
　　礦物質(zhì)銅對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有一定的抑制作用，孕期失眠時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)往往處于興奮狀態(tài)，想神經(jīng)系統(tǒng)能處于安靜狀態(tài)，飲食上攝入些含銅的食物。比如，玉米，動(dòng)物的肝臟，蛋黃，芝麻，南瓜，薯類(lèi)等。
　　4、蜂蜜水
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　　蜂蜜可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸收，鎮(zhèn)定安眠。孕期睡前喝杯蜂蜜水，有助于睡眠。而且蜂蜜營(yíng)養(yǎng)豐富，可以增強(qiáng)抵抗力，還有通便的作用，對(duì)皮膚也好。孕期被失眠困擾的孕媽們可以試試。核桃對(duì)神經(jīng)衰弱，健忘，失眠，多夢(mèng)等癥狀有一定的緩解作用。而且還有不錯(cuò)的補(bǔ)腦功效，孕期常失眠的孕媽?zhuān)嬍成峡梢詡?cè)重選擇核桃試下。
　　5、大棗
　　紅棗有安神助眠功效，紅棗含鐵量也可觀，也是孕期常失眠的孕媽們不錯(cuò)的食材選擇。
　　6、蓮子
　　蓮子有益氣安神的作用，可以和大棗一起煮粥，有助于睡眠。而且蓮子里面含有鐵、鉀、錳、鋅等微量元素豐富。孕期吃些新鮮的蓮子或煮粥時(shí)加些蓮子都非常好。
　　7、香蕉
　　香蕉里含有豐富的鎂元素，有讓肌肉放松的作用，而且香蕉含有的蛋白質(zhì)、氨基酸有安撫神經(jīng)系統(tǒng)的作用。香蕉的熱量低，吃后不容易發(fā)胖。孕媽們可以把香蕉選作孕期水果。需要注意的是，香蕉不宜空腹吃，像香蕉等水果類(lèi)的食物不宜與水同食。香蕉偏性寒，體寒的孕婦不宜多吃。

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孕期失眠嚴(yán)重怎么改善
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懷胎十月，由于生理的變化，準(zhǔn)媽媽們難免會(huì)發(fā)生睡眠問(wèn)題，也常常糾結(jié)孕期失眠的解決方法。因?yàn)樵谌焉锲陂g發(fā)生失眠狀況，直接影響母嬰二人，還有可能影響枕邊人，那么，孕期失眠嚴(yán)重有什么妙招？
序號(hào)改善方法說(shuō)明
1睡姿　　以左側(cè)睡姿為主，定期交替變換睡姿。可以給孕婦買(mǎi)個(gè)枕頭，把枕頭放在腹部下面或夾在兩腿之間比較舒服，可緩解妊娠期腰痛，減輕腿部水腫，甚至糾正妊娠期的睡姿。
2補(bǔ)鈣　　從懷孕16周開(kāi)始，在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)補(bǔ)充鐵和鈣。此外，還可以多吃富含鈣的食物，如牛奶和乳制品、動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類(lèi)、硬水果、蝦皮、芝麻醬、海藻、海鮮、山楂和一些綠色蔬菜。
3自我調(diào)節(jié)　　適度的壓力調(diào)節(jié)和家庭護(hù)理對(duì)穩(wěn)定孕婦情緒非常重要。此外，孕婦還應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)整自己，時(shí)刻保持良好的情緒，閱讀一些有用的書(shū)籍，與親友交流，消除內(nèi)心的疑慮。
4飲食　　一定要盡量避免辛辣食物，如辣椒、大蒜和生洋蔥；咖啡、濃茶、油炸食品；油膩食品等，這些食物不利于孕婦的睡眠質(zhì)量，所以要謹(jǐn)慎食用。

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