孕期治療失眠的10種方法！附孕期失眠的原因一覽

　　孕期是胎兒發(fā)育的重要時刻，一般來說在孕期只有吃好、喝好、睡好，腹中的胎兒才會更加健康的成長，但是在孕期，尤其是孕晚期，隨著腹中胎兒的增大，準媽媽要想睡好，實在是太難了，主要是腹中胎兒的增大，會壓迫，導致女性的腹部有沉重感，影響孕婦睡眠。對于孕期的女性來說，正確的睡姿也是有助于入睡的，可以選擇側臥，盡量不要選擇平躺，當然側臥也要注意改變，可以偶爾左側睡，偶爾右側睡，避免長時間使用一種睡姿，當然這只是一種方法，對于孕婦來說，孕期入睡困難，還可以使用以下10種方法：

　　1、睡前泡腳

　　對于孕婦來說，泡腳可以幫助孕婦朋友促進身體的血液循環(huán)，讓自己的身體處于更加舒適的狀態(tài)，而且還可以促進血液循環(huán)，是有效避免入睡困難這的一種方法。

　　2、一杯牛奶

　　孕婦也可以選擇在睡前喝杯牛奶，牛奶具有穩(wěn)定神經(jīng)和舒緩睡眠的作用，睡前喝一杯可以更加放松的進入睡眠狀態(tài)。

　　3、聽音樂

　　有些孕婦在孕期睡不著，主要原因是心事太多，這時可以選擇在白天聽一些輕音樂，舒緩自己的心情。

　　4、良好的睡眠環(huán)境

　　孕婦睡覺的時候，一定要保證房間足夠安靜，沒有噪音，尤其是家里有人打呼嚕，那么最好避免這種人在房間里打呼嚕。

　　5、多吃谷類食物

　　谷類食物如燕麥、香蕉、粗糧面包等，這些食物含有多種礦物質(zhì)和微量元素，可以調(diào)節(jié)孕婦的身體，使孕婦在睡眠過程中不會因為身體不適而無法入睡。

　　6、適當做瑜伽

　　如果是在懷孕中期，孕婦也可以選擇適量的做瑜伽，但是要注意活動量不要太大，否則可能會影響到腹中的胎兒，平時也要多和家人一起散步，多運動讓自己累一點，這樣更容易入睡。

　　7、情緒轉移法

　　懷孕期間睡不著，也可能是因為孕婦把大部分精力都放在了寶寶身上，尤其是第一次懷孕的人更是如此，導致精神過度緊張而失眠，這個時候要學會轉移這種方式，多和身邊的人聊天。

　　8、控制體重

　　孕婦睡不著覺，可能是體重太重的原因，這期間也要注意飲食，飲食要健康，不要吃油膩、辛辣的食物，特別是晚餐一定不要一次性吃太多。

　　9、創(chuàng)造環(huán)境

　　孕婦還應該注意家里的裝飾，應該按照優(yōu)雅舒適的原則，給孕婦營造一個有安全感的場所，這樣她們會更加舒適。

　　10、喝少量的蜂蜜

　　蜂蜜有安神的作用，可以緩解多夢易醒、睡眠不好的不適，對改善睡眠很有幫助，但需要注意的是，可能有些孕婦不適合喝，建議去醫(yī)院檢查，詢問醫(yī)生后再喝。