孕晚期晚上失眠睡不好白天可以多睡補覺嗎？孕媽總是睡不好試試這4招

　　首先，女性在有孕晚期的時候，如果晚上睡不好覺，那么是可以在白天進行補覺的。如果孕婦長期缺覺，對身體沒有好處，容易導致免疫力下降，不僅會影響到自身健康，還有可能影響到胎兒的健康。因此有孕晚期的女性，盡量還是在晚上睡，如果晚上睡不好，可以在白天進行補覺。
　　其次，女性若是在有孕的晚期階段，可能肚子比較大，因此在睡覺的時候，就經(jīng)常會有不舒服的感覺，這個時候，孕婦要注意，調(diào)整自己的睡姿。無論是側(cè)睡還是平躺睡，甚至是坐著睡，只要孕婦自己感覺舒服，都可以進行嘗試。要注意在睡覺的時候，不要壓到肚子。
　　另外，女性若是在有孕晚期的時候，要注意更頻繁一些進行體檢，避免胎兒發(fā)生呼吸不暢、缺氧等情況，影響生命健康。如果檢測到胎兒有異常情況，需要及時通過剖腹產(chǎn)等方式來處理。

　　調(diào)整睡姿
　　到了孕晚期，很多孕媽會為了胎寶寶的健康，盡量讓自己保持左側(cè)睡這一睡姿。Mommy建議，可以適當變換睡姿，左側(cè)睡感到不舒服的時候，也可以適當右側(cè)睡一會兒。
　　這樣既不會對胎兒造成太大的影響，也能減緩孕媽長期左側(cè)睡的不適。除此之外，到了孕晚期，孕媽還可以借助孕婦枕這樣的孕期睡眠神器來幫自己改善睡眠。
　　如果沒有孕婦枕，孕媽可以在肚子下方、腰背部和腳部各墊一個枕頭，起到承托的作用，盡量使自己睡得舒適一點，提高睡眠質(zhì)量。
　　飲食調(diào)理
　　孕期很多孕媽都會有腿腳抽筋的現(xiàn)象，半夜睡得好好的，突然一下腿抽筋了，疼得半死，然后睡意全無。
　　孕媽在孕期適當補鈣，多吃含鈣高的食物，例如蝦皮、牛奶、豆制品、芝麻等。如果食補的效果不明顯的話，最好在醫(yī)生的指導下服用鈣劑。

　　放松心情
　　越是臨近孕晚期，孕媽媽越容易焦慮緊張，擔心胎寶寶的安全，擔心生產(chǎn)時無法忍受疼痛，害怕無法順產(chǎn)……壓力過大，精神過于緊張，睡眠質(zhì)量自然也不會太高。
　　建議孕媽到孕晚期的時候，睡前聽一點舒緩的音樂，喝杯熱牛奶，幫助放松心情，輕松入眠。
　　如果心里有什么想法，要及時跟家人溝通，積極地尋求幫助與支持。平時里，多多調(diào)節(jié)自己的心情，不要過于緊張與焦慮。
　　入睡前少喝水
　　孕期尿頻是直接導致睡眠質(zhì)量下降的主要禍首，因為日益增大的子宮會壓迫到膀胱，所以廁所成了孕媽們經(jīng)常光顧的場所。
　　有個孕媽朋友說自己自從懷孕后就沒有睡過整覺，一晚上起碼要起來上3、4次廁所。
　　建議孕媽在入睡前3個小時左右盡量就不要喝水了，晚餐也少吃利尿的食物，這樣就能減少晚上上廁所的次數(shù)，也就能稍微睡會兒安穩(wěn)覺了。