懷孕34周總是失眠怎么辦 6種食物幫助入睡

　　1、規(guī)律的作息時間
　　規(guī)律的作息時間對于一個孕婦來說很重要，孕婦要早睡，一般來說在晚上9點左右正常休息，早晨也要按時起床，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問題就會慢慢消失了。
　　2、正確的睡姿
　　孕期時孕婦正確的睡覺姿勢也很重要，睡姿不對，也會影響睡眠，孕期孕婦盡量采取左側(cè)臥睡，雙腿彎曲的姿勢這樣就不會壓迫孕婦腹部的大血管，使血液自下肢向心臟回流順暢，而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，這樣孕婦就不會因睡覺不舒服而失眠。
　　3、注意飲食
　　孕婦在飲食也應(yīng)特別注意，平時要少吃多餐，飲食要以高蛋白、高纖維的易消化的食物為主，不要盲目的補充營養(yǎng)，以免給各個器官增加負(fù)擔(dān)，造成孕婦不舒服，從而影響睡眠。孕婦在晚上睡覺之前喝一杯牛奶，這樣不僅增加了營養(yǎng)而且還有助于睡眠。
　　4、其他
　　孕婦為了避免晚上失眠，要多增加白天的健康活動，可以根據(jù)指導(dǎo)做一些孕婦體操，多散步，慢跑。睡前泡泡腳，這樣都有助于睡眠，睡前還要盡量不要喝太多水，可較少起夜，以影響睡眠。

　　1、牛奶
　　牛奶是眾所周知的助眠食物?？梢詭椭苑置谕屎谒?，可以讓女性感到困意，另外牛奶中的氨基酸又有鎮(zhèn)靜的作用，可以讓女性的心情平復(fù)下來，從而更有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此，女性朋友在每晚睡前半小時或者1個小時喝一杯熱牛奶可以促進(jìn)睡眠。
　　2、堅果
　　堅果是很好的保健食物，且有很好的助眠作用。只不過建議女性朋友在白天的時候食用，因為晚上吃太多堅果不好，熱量太高。黑芝麻是常見的堅果，可以降脂降壓，凈化腎臟，其中的維生素和蛋白質(zhì)含量也是非常高的，適合女性白天食用。另外杏仁也是很好的助眠食物，女性朋友可以多吃。
　　3、小米粥
　　小米粥是健脾養(yǎng)胃的食物，但其實它還有另外一種功效，那就是寧神安定。因此，失眠的女性可以在晚上的時候用小米粥代替主食食用，不僅有助消化，還可以達(dá)到助眠的效果。

　　4、蜂蜜全麥面包
　　蜂蜜以及全麥兩者搭配在一起，也有一定的助眠效果。女性食用以后可以促進(jìn)胰島素的分泌，而胰島素在女性的大腦中可以轉(zhuǎn)換成血清素，而血清素中的色氨酸可以促進(jìn)睡眠。
　　5、香蕉
　　香蕉是潤腸通便的水果，另外它還可以平穩(wěn)血清素和褪黑素。香蕉中的鎂元素可以達(dá)到肌肉松弛的效果。因此失眠的女性可以吃點香蕉，有助睡眠。
　　6、菊花茶
　　在日常的認(rèn)知中，菊花茶是清熱降火的花草茶，但菊花茶還具有適度的鎮(zhèn)靜效果，可以讓神經(jīng)得到放松，因此女性朋友在睡覺之前喝一杯菊花茶也能起到促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量的效果。
　　以上幾種食物可以讓偶爾出現(xiàn)失眠癥狀的女性得到緩解，但是當(dāng)女性的失眠非常嚴(yán)重的時候，食補的效果就會被降低。因此想要緩解重度失眠，女性還需借助專業(yè)醫(yī)生的幫助調(diào)理。

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