孕婦總是失眠怎么辦 六大方法幫你解決！

　　1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情
　　受孕激素的影響，你的情緒波動(dòng)會(huì)很大，使你感覺(jué)瘋狂、傷心、愉快和易怒，有時(shí)這些變化就集中在10秒鐘內(nèi)。你的神經(jīng)特別敏感，常會(huì)因一點(diǎn)小事而大動(dòng)肝火。
　　孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導(dǎo)致的，孕婦在心理和精神上都比較敏感，對(duì)壓力的承受能力會(huì)降低，再加上對(duì)腹中胎兒的擔(dān)心，很容易引起情緒的不穩(wěn)定，因此常常會(huì)有抑郁和失眠的情況發(fā)生。
　　也由于激素的作用，也有不少懷孕初期的孕媽處于極度興奮的狀態(tài)下，睡前會(huì)對(duì)寶寶充滿了憧憬，甚至?xí)煌５夭孪胨悄惺桥?，思維過(guò)于活躍，也不容易睡著。
　　2、飲食習(xí)慣的改變
　　由于妊娠反應(yīng)及對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的要求，孕婦的飲食習(xí)慣會(huì)發(fā)生一定的改變，而且懷孕早期還容易孕吐，雖然大多數(shù)孕婦是在早晨吐，但是也有一些孕婦會(huì)在晚上也覺(jué)得惡心想吐，注意就導(dǎo)致孕婦難以適應(yīng)，使睡眠質(zhì)量受到影響。
　　有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個(gè)原因。進(jìn)食過(guò)多，會(huì)影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。
　　如果不小心吃了一些引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是食物中的飽和脂肪，會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

　　3、尿頻
　　尿頻是準(zhǔn)媽媽們最容易產(chǎn)生的癥狀，這主要是因?yàn)橹饾u增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱，讓她們產(chǎn)生尿意，進(jìn)而發(fā)展為尿頻。
　　據(jù)了解，有八成孕婦晚上會(huì)一直跑廁所，很多人也已經(jīng)習(xí)以為常。尿頻是比較明顯的懷孕初期癥狀之一。懷孕2個(gè)月以后，由于增大的子宮壓迫膀胱，會(huì)反射性地引起排尿增多，有時(shí)甚至高達(dá)一小時(shí)幾次、十幾次。排尿的次數(shù)增多，但尿量并不增多，并伴有輕度的頭暈、惡心等癥狀。
　　很顯然，這種尿頻現(xiàn)象會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。
　　4、疼痛、抽筋等
　　由于孕婦容易缺鈣，所以也易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。抽筋挺痛苦的，有時(shí)候睡著睡著就抽筋抽醒了，嚴(yán)重影響后續(xù)睡眠。
　　另一方面，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素(Relaxin)引起的筋膜、肌腱、韌帶及結(jié)綈組織變軟、松弛或水腫，同時(shí)累及壓迫神經(jīng)，所以孕媽的身體容易出現(xiàn)各種疼痛。比如頭痛啦，骨盆痛啦，手腕、肋骨神馬的也疼起來(lái)了，總之就是這兒疼那兒疼的，有疼痛感的話確實(shí)也很影響睡眠。
　　5、睡姿糾結(jié)
　　孕早期的孕媽們由于要孕育胎兒，所以很容易就感覺(jué)疲勞。但是由于身體有了變化，腹部成了你下意識(shí)要保護(hù)的重點(diǎn)部位，導(dǎo)致睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，因此容易睡不好。
　　了解了孕早期失眠的原因，孕媽們就該好好對(duì)照著自檢一下啦，看看你的失眠到底是因?yàn)椴皇娣?、尿頻、腿抽筋，還是因?yàn)槟銓?duì)懷上小生命感到焦慮或者極度興奮呢?

　　1、要有一個(gè)舒適的環(huán)境
　　在孕期由于自己的身體會(huì)發(fā)生變化，讓自己睡覺(jué)的時(shí)候感覺(jué)到困難，所以在睡覺(jué)的時(shí)候要保持環(huán)境的舒適?？梢宰屪约涸谒X(jué)的時(shí)候，在腰部墊枕頭，從而讓腰部感覺(jué)到舒適，讓自己盡快的入睡。
　　2、睡覺(jué)前要遠(yuǎn)離電子屏幕
　　很多孕婦在睡覺(jué)前有玩手機(jī)或者看電視的習(xí)慣，這樣會(huì)讓自己的大腦興奮過(guò)度，而影響到自己的睡眠，所以孕婦在上床睡覺(jué)的時(shí)候，要將手機(jī)完全關(guān)掉，讓自己完全進(jìn)入睡眠。
　　3、養(yǎng)成一個(gè)有規(guī)律的作息時(shí)間
　　孕婦在孕期要養(yǎng)成一個(gè)良好并且有規(guī)律的作息時(shí)間，定時(shí)入眠和定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問(wèn)題就會(huì)慢慢消失了。
　　4、適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)
　　孕婦做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于睡眠，可以每天堅(jiān)持練練孕婦瑜伽，做做鍛煉。即使在孕晚期時(shí)，身體很沉重，也要堅(jiān)持散步，做孕婦體操等。
　　5、多聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)緩解自己的情緒
　　當(dāng)孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己睡不著的時(shí)候，可以聽(tīng)音樂(lè)舒緩自己的心情，看看書(shū)分散自己的注意力。無(wú)形中也是在做胎教，穩(wěn)定自己的情緒，提高胎寶寶的智慧。
　　6、要有一個(gè)健康的飲食習(xí)慣
　　好的飲食習(xí)慣能幫助養(yǎng)成好的睡眠，有些孕媽媽喜歡吃重口味的食物，如辛辣刺激的食物，有了寶寶孕媽媽自己就要忌口，不然睡不好還影響寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。