怎么解決孕期失眠？孕期失眠能吃褪黑素緩解嗎

　　1、換個舒服的睡姿，孕婦的睡姿和睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。這也就要求孕婦要選擇自己適合，又不會壓迫到胎兒的睡姿。專家建議孕婦選擇左側(cè)臥的睡姿，這有助于全身放松，舒服身心;還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。
　　2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。
　　3、不要太擔(dān)心睡眠問題，否則會因為驚慌而更睡不著。
　　4、食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥、無副作用，因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。
　　5、治療失眠的小偏方：洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
　　6、適當(dāng)?shù)倪\動，懷孕后要養(yǎng)成運動的習(xí)慣，即使在身體最為沉重的時候，也要堅持散步曬太陽。

　　失眠可能造成孕婦們情緒不穩(wěn)、波動大，不僅對自身健康有影響，還會破壞胎兒正常發(fā)育。
　　很多孕婦因為對妊娠的不安和對分娩的恐懼，往往感到心理負擔(dān)沉重，再加上懷孕時身體上的不適，使她們精神緊張、情緒焦慮，往往感覺到難以入睡。精神健康網(wǎng)專家強調(diào)，孕婦晚上失眠情況若得不到及時解決，隨著時間的延長，會逐漸影響到他們的自身抵抗力。而且，失眠后的孕婦往往情緒低落，容易發(fā)脾氣，不良情緒凸顯。
　　另外，根據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn)，孕婦晚上失眠對胎兒會有很大的影響。孕婦在懷孕4~10周如果情緒過度不安，可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇。更為可怕的是，如果孕婦的精神因為失眠而過度緊張，可能使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死亡。

　　褪黑素(又稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素)是由哺乳動物和人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，能夠使一種產(chǎn)生黑色素的細胞發(fā)亮，因而命名為褪黑素。
　　通俗說，它是一種能讓人皮膚變白、延緩衰老的起美容作用的激素藥物，因為它有著對改善睡眠有促進作用，早期被視為治療失眠諸多藥物的一種。
　　褪黑素確實能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽視的，褪黑素長期大劑量服用，會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導(dǎo)致不孕，還有降低男性生理欲望的副作用。相比現(xiàn)代新型治療失眠藥物，全球范圍的醫(yī)院對褪黑素的使用是慎用模式，醫(yī)療指南上不推薦它作為失眠的用藥，因此老百姓購買到的褪黑素并非是真正的治療性藥物，只是保健品，其治療作用是極其有限的，而且長期大量使用有潛在的身體危害。因此，對于失眠患者不建議擅自服用褪黑素改善睡眠。
　　褪黑素適合隨著年齡的增長，褪黑素減少了的人群。
　　所以中老年人才是最適用的對象，年輕人不建議使用。
　　另外，壓力較大的人群因為這些生活原因，也能導(dǎo)致褪黑素分泌較少，影響到睡眠。
　　其他人群，或者即便是這兩種人群，只要褪黑素沒有減少，再外用是無效的。