你總是翻來翻去，怎么躺都感覺不舒服，或者有時(shí)候你還會感受到腰疼，呼吸的時(shí)候也會受到影響，還有的胎寶寶太活躍，晚上總是動(dòng)，導(dǎo)致晚上睡不著覺。進(jìn)入孕晚期，準(zhǔn)媽媽的睡眠問題真的是讓人煩惱，那么準(zhǔn)媽媽應(yīng)該做些什么來緩解自己的睡眠問題呢？ 在床上多放幾個(gè)枕頭，睡覺時(shí)適當(dāng)墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個(gè)枕頭，要是你覺得自己哪里有些酸的話，下面就用枕頭來墊一下，這樣你會覺得自己的腰酸背痛好一些了、呼吸也會更加通暢了。
不讓胎動(dòng)擾睡眠 基本上在妊娠中期，孕媽媽就能感覺到胎動(dòng)了，不過準(zhǔn)媽媽也總是會被“擾亂”睡眠。 一般情況下，晚上11點(diǎn)的時(shí)候都是寶寶胎動(dòng)活躍期，要是被吵醒了的話再入睡是非常困難的，所以準(zhǔn)媽媽最好是提前到10點(diǎn)就寢，等胎動(dòng)活躍時(shí)，已經(jīng)是深睡眠了。 七招助孕媽媽安然入眠 解決完上述擾亂孕媽媽“好夢”的早孕反應(yīng)、胎動(dòng)等問題后，那么到底怎么樣才能夠讓準(zhǔn)媽媽睡得更加好呢？專家是這樣說的： 1、溫、濕適宜。室內(nèi)溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%，這時(shí)候準(zhǔn)媽媽會覺得特別舒服。 2、房間多開窗通風(fēng)、使房間里面讓人不舒服的空氣散掉，防止污濁的空氣影響睡眠呼吸順暢。 3、睡眠時(shí)光線不能太強(qiáng)，特別是準(zhǔn)媽媽半夜的時(shí)候想上廁所的話，最好是開比較柔和一點(diǎn)的臺燈。 4、晚飯不要吃太飽，準(zhǔn)媽媽在睡覺前最好是不要吃巧克力、茶、飲料之類的，里面有刺激神經(jīng)興奮的成分。 5、在懷孕的時(shí)候胎兒壓迫脊椎變形，所以準(zhǔn)媽媽最好是能夠選擇棕櫚床或硬板床休息，最好是不要睡軟床或彈簧床，床褥可以鋪得稍厚一點(diǎn)，以9-10厘米為宜。 6、作息有規(guī)律，晚上不熬夜，要是自然醒了的話，最好是能夠馬上起床，防止因?yàn)閼写矓_亂生物鐘。在晚上睡眠9小時(shí)的基礎(chǔ)上，中午休息1小時(shí)。 7、晚飯后、睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要太累，像是散步，能緩解妊娠緊張，也能促睡眠。 孕晚期 注意這些小事項(xiàng) 1、不要總是站著，不要穿著高跟鞋； 2、適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，像是游泳、走路、瑜珈等，都是非常好的； 3、適量的休息，局部熱敷腰背或雙手； 4、坐著的時(shí)候，最好是能夠坐直，使背部與肩膀維持平直狀態(tài)，要是覺得累的話，也可以放一個(gè)枕頭在腰后。 5、最好坐在有扶手的椅子上，起身時(shí)方便撐起身體。
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