產(chǎn)后恢復(fù)宜從什么時(shí)候開(kāi)始？ 生育后不久身體還未完成恢復(fù)，大幅度的減肥可能會(huì)導(dǎo)致子宮恢復(fù)變慢，嚴(yán)重者可引起出血，尤其剖腹產(chǎn)的媽媽更要當(dāng)心。一般順產(chǎn)媽媽可在產(chǎn)后4-6周逐步開(kāi)始瘦身，剖腹產(chǎn)則需要在6-8之后方可開(kāi)始。 產(chǎn)后飲食要注意什么？ 據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕媽媽所增加的體重60%以上是水分，因此產(chǎn)后第一周要盡量少喝水，排水消腫促進(jìn)新陳代謝。媽媽們坐月子期間的飲食要力求清淡、少鹽，盡量少放醬油、醋、番茄醬等調(diào)味料，避免水分在體內(nèi)的滯留。
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng) 產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)骨盆收縮，媽媽每天分泌乳汁會(huì)消耗大量的熱量，這對(duì)于對(duì)早日恢復(fù)身材益處頗多。而且母乳的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于配方奶，寶寶健康和恢復(fù)身材兩不誤，媽媽們何樂(lè)而不為呢？ 適量運(yùn)動(dòng)要重視 建議溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、走路、游泳、有氧舞蹈等都比較好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適媽媽的身體狀況而定，一般建議每天15~30分鐘，每周4~5次。 產(chǎn)后恢復(fù)是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，媽媽自身要有強(qiáng)大的意志力，必要時(shí)也可請(qǐng)寶寶爸爸或好友幫忙監(jiān)督，效果更佳哦！ 孕媽作助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)需注意事項(xiàng)？ 孕媽作助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)需注意事項(xiàng)。因?yàn)樘幵趹言羞@個(gè)特殊時(shí)期，你作運(yùn)動(dòng)的時(shí)分需求格外的注意。那么，孕媽在作助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)需注意什么事項(xiàng)呢? 1、產(chǎn)前作好臨產(chǎn)預(yù)備 預(yù)產(chǎn)期前1個(gè)月，準(zhǔn)媽媽就應(yīng)經(jīng)過(guò)醫(yī)師或書本來(lái)了解有關(guān)臨產(chǎn)的常識(shí)，做好心理預(yù)備。堅(jiān)持正常的生活和睡覺(jué)，為臨產(chǎn)預(yù)備足夠的膂力。臨產(chǎn)前，準(zhǔn)媽媽要堅(jiān)持心情安穩(wěn)，一旦宮縮開(kāi)端，應(yīng)堅(jiān)定信心，活躍配合醫(yī)師，讓順產(chǎn)進(jìn)程順利進(jìn)行，安全的渡過(guò)臨產(chǎn)期。 2、運(yùn)動(dòng)起伏不能過(guò)大 準(zhǔn)媽媽在挑選運(yùn)動(dòng)的時(shí)分，要選的強(qiáng)度適中，契合準(zhǔn)媽媽膂力的，不要大起伏的運(yùn)動(dòng)，不然能夠形成臍帶繞頸，嚴(yán)峻的乃至流產(chǎn)，所以平地漫步和準(zhǔn)媽媽瑜伽是最佳的挑選。 值得注意的是，不一樣孕期的準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)起伏是不一樣的。孕早期的運(yùn)動(dòng)起伏要小，避免運(yùn)動(dòng)量太大，形成流產(chǎn);孕中期身體狀況相對(duì)比較安穩(wěn)，可恰當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)幅 度，添加運(yùn)動(dòng)時(shí)刻;孕后期體重添加，運(yùn)動(dòng)量也大概恰當(dāng)變少。黔南州華美醫(yī)院專家格外強(qiáng)調(diào)：準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)30分鐘就大概歇息一下，避免形成疲憊。 3、家務(wù)勞動(dòng)不能代替運(yùn)動(dòng) 許多準(zhǔn)媽媽以為家務(wù)勞動(dòng)，比方拖地、掃地等也能起到運(yùn)動(dòng)的作用，就用它來(lái)代替漫步，這種做法專家以為不可?。骸巴系?、掃地等家務(wù)勞動(dòng)，有許多折腰的動(dòng)作，關(guān)于孕后期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)不合適，并且家務(wù)勞動(dòng)歸于疲憊運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)媽媽能夠做家務(wù)，可是要以輕松、不勞累、無(wú)擔(dān)負(fù)為基準(zhǔn)?！?/div>
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