那怎樣才算高齡孕媽咪？高齡孕媽咪跟正常孕媽咪相比，哪些不良健康風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加？孕媽咪又該怎樣管住嘴、邁開(kāi)腿，來(lái)降低這些健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)呢？ 多項(xiàng)研究表明，高齡孕媽咪的嬰兒早產(chǎn)率、低體重率、巨大兒發(fā)生率、胎盤(pán)早剝、胎兒畸形及孕期并發(fā)癥如妊娠高血壓和妊娠糖尿病率都明顯高于正常孕媽咪。比如河南省某婦幼保健院2013年對(duì)分娩的高齡產(chǎn)婦665例和正常年齡產(chǎn)婦3672例研究發(fā)現(xiàn)，高齡產(chǎn)婦組巨大兒的發(fā)生率約是正常年齡組產(chǎn)婦的7倍。
1、維持體重適宜增長(zhǎng)是關(guān)鍵 維持體重適宜增長(zhǎng)可降低巨大兒風(fēng)險(xiǎn)和妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。首先根據(jù)孕前的體質(zhì)指數(shù)〔BMI=體重（kg）/身高（m）2〕確定自己整個(gè)孕期可以增加的體重總數(shù)，具體參考下表。 BMI 推薦體重增長(zhǎng)范圍（kg） ＜18.5 12.5～18 18.5～23.9 11.5～16 24～27.9 7～11.5 ＞29 6～6.8 要想孕期體重增長(zhǎng)控制在正常范圍內(nèi)，必須管住嘴、邁開(kāi)腿。具體可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改變進(jìn)食順序和烹調(diào)方式、改變進(jìn)食習(xí)慣和貫穿整個(gè)孕期的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。 2、改變進(jìn)食順序和烹調(diào)方式 先吃蔬菜、肉、蛋、豆，再吃主食。所有輔食烹調(diào)注意少油少鹽。采用蒸、煮、燉、水焯、涼拌、煨的烹調(diào)方式可以更好控油，選擇高鉀低鈉鹽、烹調(diào)時(shí)起鍋放鹽，用醋、檸檬汁、番茄汁來(lái)增酸，烹調(diào)少放糖都能減少鹽的用量，用生抽、蠔油等含鹽調(diào)味品時(shí)再減少鹽的用量。 3、改變進(jìn)食習(xí)慣 不要再每頓飯都吃到嗓子眼兒了，每頓吃飽就行，怎么才能更真實(shí)地反映自己是否飽了呢？狼吞虎咽肯定不能，因?yàn)槔峭袒⒀实爻燥垼歉惺艿斤枙r(shí)已經(jīng)吃多了，所以一定得細(xì)嚼慢咽，每口飯嚼到15下以上，吃飽就停。餓了也不要使勁忍著到飯點(diǎn)，餓了就吃。三餐之間餓了可以吃一個(gè)水果、喝杯無(wú)糖酸奶、吃幾粒堅(jiān)果。避免高油的薯片、高糖的糕點(diǎn)等高能量零食。 4、運(yùn)動(dòng)貫穿整個(gè)孕期 如果沒(méi)有醫(yī)囑不能運(yùn)動(dòng)的特殊情況，運(yùn)動(dòng)應(yīng)貫穿整個(gè)孕期?！赌笅虢】邓仞B(yǎng)—基本知識(shí)與技能（試行）》第三十三條建議，孕婦每天應(yīng)當(dāng)進(jìn)行30分鐘以上的適宜運(yùn)動(dòng)。建議每天至少保證最低強(qiáng)度的散步半小時(shí)，最好是1～2小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)，這樣還能改善維生素D營(yíng)養(yǎng)狀況，更好促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育和孕媽咪骨骼健康。孕中后期做一些中等強(qiáng)度的快走、游泳、瑜伽、健身操更好，當(dāng)然所有動(dòng)作不勉強(qiáng)，不要增加腹部壓力就好。 5、補(bǔ)充充足營(yíng)養(yǎng)更重要 孕期補(bǔ)充充足的鈣、鎂、鐵、碘、鋅、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素對(duì)減低上述各種健康風(fēng)險(xiǎn)均有幫助；但是孕期對(duì)多種微量營(yíng)養(yǎng)素需求的增加，大于能量需求的增加，如果簡(jiǎn)單地通過(guò)增加食物攝入量來(lái)滿(mǎn)足微量營(yíng)養(yǎng)素的需要，則極有可能引起體重過(guò)多增長(zhǎng)。 雖然35歲以上的孕婦在醫(yī)學(xué)上被界定為高齡孕婦，各種不良健康風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，已經(jīng)到了或高于這個(gè)年齡的孕媽咪也不用過(guò)于擔(dān)心，如果孕前一直在很好地管住嘴、邁開(kāi)腿，那身體狀態(tài)比生理年齡的狀態(tài)會(huì)更年輕化；即使孕后才開(kāi)始好好管住嘴、邁開(kāi)腿也不遲，同樣能降低各種不良健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，所以為了自己和寶貝的健康一起管住嘴、邁開(kāi)腿吧！
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