孕婦失眠怎么辦

如果你半夜失眠，實(shí)在睡不著，也不要太焦慮，起來喝點(diǎn)東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。晚上睡不好，白天可以想辦法補(bǔ)個(gè)覺。

賦閑在家的準(zhǔn)媽媽，盡量在休息時(shí)把腳抬起來放。在辦公室工作的準(zhǔn)媽媽，午飯時(shí)要盡量離開辦公桌，飯后到戶外待一會(huì)兒，呼吸點(diǎn)兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬別把與工作相關(guān)的事情帶到臥室里做，更不要把工作中的壓力帶回家里。

如果有些孕期癥狀(如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等)，讓你一直失眠，一定要及時(shí)去看醫(yī)生。

盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時(shí)間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因?yàn)槿狈S生素B可能導(dǎo)致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。

孕婦失眠了怎么辦：每天保持適量運(yùn)動(dòng)。

盡量每天都做些運(yùn)動(dòng)。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區(qū)里散散步也行。

孕期準(zhǔn)媽媽的重點(diǎn)是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關(guān)緊要的事情暫時(shí)放一放，家務(wù)事就少操心一些。

要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時(shí)更換。

每天設(shè)定一個(gè)固定的就寢時(shí)間，到了時(shí)間就去洗洗臉?biāo)⑺⒀?，躺在床上聽聽音樂或者看看書。因?yàn)槊總€(gè)人的愛好和習(xí)慣不同，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。另外，睡前做愛也是一個(gè)讓你快速入睡、擺脫失眠的好方法，因?yàn)樽鰫圻^程中釋放安多酚會(huì)讓你放松。

在懷孕期間嗜睡是正常的現(xiàn)象，但是卻有不少孕媽媽表示，自從懷孕之后，竟然還比沒有懷寶寶的時(shí)候睡得更少，甚至難以入睡，眼睜睜到天明，越想睡越睡不著，如果發(fā)現(xiàn)自己一旦開始有失眠的現(xiàn)象，就趕緊注重起來，看看孕婦失眠的原因吧。

許多準(zhǔn)媽媽經(jīng)?？嘤跓o法安然入眠，這就是孕期失眠。孕期失眠的原因：

1、激素變化：懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)猶豫和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼關(guān)懷，對(duì)穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

2、飲食習(xí)慣的改變:飲食習(xí)慣也會(huì)影響孕婦質(zhì)量的好壞，均衡的飲食也很重要。盡量避免影響情緒的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建議在入睡前3小時(shí)吃一些助睡眠的東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。

3、尿頻影響睡眠：懷孕期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦尿頻困擾，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦要避免感染。除了調(diào)適心理壓力外，孕媽媽最好要注意避免刺激性食物、過多使用化學(xué)藥品、發(fā)炎、過敏等情況，這都會(huì)增加心理的不適，加重尿頻。

4、食物過敏：過敏是比較容易忽視的失眠原因，尤其是對(duì)食物的過敏反應(yīng)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。要注意觀察盡量避免過敏食物。

5、半夜容易抽筋：許多孕媽媽大都容易抽筋，也容易引起睡眠質(zhì)量不好。如果情緒不穩(wěn)定，飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

孕婦失眠吃什么好呢？通過哪些食物可以幫助改善失眠的現(xiàn)象呢？

普通人喝牛奶可以助眠，其實(shí)對(duì)孕婦來說也是一樣的，而且喝牛奶對(duì)孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢？正因?yàn)槟隳酥杏袃煞N催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種就有點(diǎn)類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。

在米里面其實(shí)也有著較高含量的色氨酸，那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個(gè)鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。

孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進(jìn)消化液的分泌，同時(shí)還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

當(dāng)人體缺少銅時(shí)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

失眠是我們生活中很常見的現(xiàn)象，但如果孕婦出現(xiàn)失眠就不能夠掉以輕心，因?yàn)樵袐D失眠是會(huì)影響到胎兒的， 但孕婦失眠對(duì)胎兒有什么影響？

孕婦出現(xiàn)失眠就可能造成情緒不穩(wěn)、出現(xiàn)波動(dòng)，不僅對(duì)自身健康有影響，還會(huì)破壞胎兒正常發(fā)育。

其實(shí)在孕婦中存在失眠也是很常見的現(xiàn)象，妊娠反應(yīng)因素對(duì)于一個(gè)女性來說， 在等待孩子出生的10個(gè)月中，不僅有著喜悅，同樣也會(huì)有不少憂慮和煩惱，所以出現(xiàn)失眠是正常的現(xiàn)象。還有在懷孕后期（妊娠的后12周內(nèi)），由于胎兒增大，子宮體積一天比一天大，多會(huì)出現(xiàn)難以入睡，夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)， 睡眠明顯減少。另外孕期的幾種疼痛比如頭痛，下肢水腫、血壓升高升高等、往往是引起失眠的主要因素。

再有很多孕婦因?yàn)閷?duì)妊娠的不安和對(duì)分娩的恐懼，往往有很大的壓力，再加上懷孕時(shí)身體上的不適， 精神會(huì)出現(xiàn)緊張、情緒焦慮，會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。精神健康專家強(qiáng)調(diào)，孕婦的失眠情況一定要及時(shí)解決， 如果解決不好時(shí)間長了，會(huì)逐漸影響到他們的自身抵抗力。而且，失眠后的孕婦往往情緒低落， 容易發(fā)脾氣，喜怒無常，從而間接的影響到胎兒的發(fā)育。

如果孕婦的失眠是由于心理方面的因素所引起的，是完全可以通過心理調(diào)節(jié)來治療與預(yù)防失眠癥。 比如聽輕松舒緩的音樂,看愉悅身心的風(fēng)光片,放松訓(xùn)練或求助心理醫(yī)生。

如果是其他因素引起的，也可以通過日常起居和飲食方面來進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)理。 在懷孕早期，調(diào)整好睡眠姿勢，保證睡覺的舒適性。側(cè)臥， 雙腿蜷曲是孕婦最佳的睡眠姿勢。這樣可以避免壓迫下腔靜脈，保證血液循環(huán)暢通。

另外， 根據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn)，孕婦晚上失眠對(duì)胎兒還有更可怕的影響。在懷孕4~10周如果孕婦情緒過度不安，可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇。更為嚴(yán)重的是，如果孕婦的精神因?yàn)槭叨^度緊張，可能使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致流產(chǎn)，甚至造成胎兒死亡。

所以，孕婦晚上失眠情況要格外重視，不可忽視。因?yàn)槭卟粌H傷害懷孕婦女本人的身體， 更會(huì)危害到腹中寶寶的健康。

因此，重視孕期失眠是必要的，但更為必要的是掌握恰當(dāng)?shù)脑衅谑哒{(diào)理方法。

(1)養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣：建議從孕早期開始就要有意識(shí)地養(yǎng)成側(cè)臥，雙腿彎曲睡眠的姿勢，這樣胎兒才不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。

(2)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠：懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使在身體最為沉重的時(shí)候，也要堅(jiān)持散步，做孕婦體操等。

(3)調(diào)整飲食，積極治療，減少不適：由于缺鈣，會(huì)造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑。

懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。

日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時(shí)到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。

(4)調(diào)節(jié)心理，學(xué)會(huì)精神放松

(5)枕頭不宜過軟或者過硬，應(yīng)該軟硬適中。平躺在床上時(shí)，由于腰部經(jīng)常懸空，對(duì)于孕婦是很不好的姿勢，應(yīng)該在她的腰下放上一個(gè)能支持其腰部的軟墊子，以減少頸部的負(fù)擔(dān)。孕婦躺下時(shí)，應(yīng)該把頭部和背部適當(dāng)?shù)貕|高一些，這樣可以減少胃酸的逆流。如果感冒了，還能夠同時(shí)減少鼻塞帶來的呼吸困難等問題。

(6)選擇合身舒適的睡衣，睡衣是貼身之物，如果選擇不當(dāng)，容易導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)問題。

(7)保證臥室內(nèi)的溫度，不宜過高和過低，應(yīng)該在18一25℃之間。

(5)睡覺之前可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，洗個(gè)溫水澡，但是不要喝咖啡或者濃茶等刺激性的飲品。晚餐也可以多吃一些含鐵豐富的食物。

(8)由于孕婦經(jīng)常會(huì)有緊張、焦慮、憂郁等情緒出現(xiàn)，因此應(yīng)該找一個(gè)固定的傾訴對(duì)象，以緩解緊張的情緒。

(9)學(xué)習(xí)一些睡前放松的小技巧，如輕松想象睡眠法，想象自己身處美麗的環(huán)境中。

(10)懷孕后不要過于戀床，要等到有困意的時(shí)候再上床睡覺。