因此，重視孕期失眠是必要的，但更為必要的是掌握恰當(dāng)?shù)脑衅谑哒{(diào)理方法。 (1)養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣：建議從孕早期開始就要有意識(shí)地養(yǎng)成側(cè)臥，雙腿彎曲睡眠的姿勢，這樣胎兒才不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。
(2)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠：懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使在身體最為沉重的時(shí)候，也要堅(jiān)持散步，做孕婦體操等。 (3)調(diào)整飲食，積極治療，減少不適：由于缺鈣，會(huì)造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑。 懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。 日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時(shí)到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。 (4)調(diào)節(jié)心理，學(xué)會(huì)精神放松 (5)枕頭不宜過軟或者過硬，應(yīng)該軟硬適中。平躺在床上時(shí)，由于腰部經(jīng)常懸空，對(duì)于孕婦是很不好的姿勢，應(yīng)該在她的腰下放上一個(gè)能支持其腰部的軟墊子，以減少頸部的負(fù)擔(dān)。孕婦躺下時(shí)，應(yīng)該把頭部和背部適當(dāng)?shù)貕|高一些，這樣可以減少胃酸的逆流。如果感冒了，還能夠同時(shí)減少鼻塞帶來的呼吸困難等問題。 (6)選擇合身舒適的睡衣，睡衣是貼身之物，如果選擇不當(dāng)，容易導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)問題。 (7)保證臥室內(nèi)的溫度，不宜過高和過低，應(yīng)該在18一25℃之間。 (5)睡覺之前可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋磦€(gè)溫水澡，但是不要喝咖啡或者濃茶等刺激性的飲品。晚餐也可以多吃一些含鐵豐富的食物。 (8)由于孕婦經(jīng)常會(huì)有緊張、焦慮、憂郁等情緒出現(xiàn)，因此應(yīng)該找一個(gè)固定的傾訴對(duì)象，以緩解緊張的情緒。 (9)學(xué)習(xí)一些睡前放松的小技巧，如輕松想象睡眠法，想象自己身處美麗的環(huán)境中。 (10)懷孕后不要過于戀床，要等到有困意的時(shí)候再上床睡覺。
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