產(chǎn)后減肥是一件不可操之過急的事情，特別是在月子期間是不建議馬上減肥的，因此女性千萬要注意減肥時(shí)機(jī)，根據(jù)產(chǎn)后不同的時(shí)間段來制定減肥計(jì)劃，以達(dá)到理想的減肥瘦身效果。
產(chǎn)后減肥最佳時(shí)機(jī)： 1、月子期間不建議減肥。女性在分娩后身體狀況是最虛弱的，此時(shí)需要充分恢復(fù)，不宜采用運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等減肥方法。同時(shí)女性在月子期間還有多次辛苦哺乳，需要消耗大量能量，此期間期間不建議女性進(jìn)行減肥。此外，月子期間也不建議食用過多高油脂和高糖分、高熱量滋補(bǔ)品，以免增加日后減肥難度。 2、產(chǎn)后6周，可進(jìn)行減肥。分娩大約6周后，女性要根據(jù)自身的狀況來酌情考慮減肥方案。在身體恢復(fù)良好且不需要哺乳的情況下，這個(gè)時(shí)間段可以選擇適量運(yùn)動(dòng)、控制食量等方式來達(dá)到減重目的。 3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月，身體得到恢復(fù)后，可以開始循序漸進(jìn)地減肥。期間可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，相應(yīng)減少食量，改善飲食結(jié)構(gòu)。不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，最好避免食用太高熱量的食物。 4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度。在不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)情況下可以像產(chǎn)前一樣減肥，對(duì)于需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性最好產(chǎn)后2個(gè)月以后控制減肥方式，如適量減少食物攝入和適量運(yùn)動(dòng)。 5、產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期。無論是否在需要母乳喂養(yǎng)的情況下，女性在產(chǎn)后滿6個(gè)月后最好進(jìn)行減肥。一旦脂肪形成，減肥難度系數(shù)會(huì)增高。如果女性考慮母乳為重，可在主要營養(yǎng)均衡的情況下減少食量，多吃營養(yǎng)價(jià)值高、熱量低的食品，也可減少液體的攝入。同時(shí)還可以通過運(yùn)動(dòng)減肥，比如簡易健身操、游泳、瑜伽等。 以上就是對(duì)產(chǎn)后減肥最佳時(shí)機(jī)的整理，產(chǎn)后媽媽get了嗎？ |
