我們處在一個開放的年代，美麗無需遮掩，需要更多展示，產后女性也希望自己做一個“辣媽”，而產后減肥的方法五花八門，主要是從節(jié)食、運動等方法進行減肥。媽媽們也要根據(jù)自身情況選擇最適合的減肥方法。
產后肥胖怎么辦？ 1、不支持節(jié)食。女性在產后主要是通過健康的飲食和鍛煉來恢復健康，因此不宜節(jié)食。如果女性在適度活躍狀態(tài)，熱量應該不應少于每日1800卡路里。如果要進行母乳喂養(yǎng)，就要在原1800卡路里基礎上加300-500以上卡路里。 2、控制食物和零食攝入量。確保食物熱量均勻地分布在一整天。不建議一頓食或減少餐數(shù)，暴飲暴食、高熱量的零食也不建議吃。如，女性可以選擇兩餐之間適當?shù)倪x擇低熱量的零食，保證每天攝入熱量總數(shù)不要超過2500卡路里。也可以每隔三個小時吃點東西，但不要吃過量。 3、注重營養(yǎng)均衡，一定要吃一些有營養(yǎng)的食物。如。蔬菜、水果、蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參、冬瓜、芹菜些食物都不會影響到每天卡路里數(shù)，富含有維生素的食物可以確保健康，以及寶寶的成長。 4、產后減肥時可以把每天的用餐情況，包括食物名稱，還有用餐時間，每天的運動量等等詳細記錄下來，過一段時間后看看有沒有效果，檢驗減肥方法是否可行?？梢酝ㄟ^以下問題來獲得對當前減肥模式的認識： (1)喝的東西里面是否熱量過高？ (2)一天下來是否有很長一段時間在吃東西？ (3)一天的卡路里主要集中在哪個時間段內？ (4)每天是不是攝取到足夠的健康脂肪，蛋白質和(水果，蔬菜，豆類，全谷類)是否包含益健康的碳水化合物？ 5、運動減肥。研究表明，經常運動對減肥有積極的作用。無論是誰減肥，運動都是一種比較好的做法。運動能夠加快新陳代謝，減少體內熱量蓄積。例如產后在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進行減肥。 6、采用產后收腹帶、骨盆矯正帶等工具進行物理減肥。物理減肥可以起到防止心臟、胃等器官下墜，束縛你身上的贅肉的作用。這也是一種比較自然的減肥方法。 7、藥物減肥。市場上的減肥藥物各種各樣，并不建議非疾病因素肥胖的女性進行藥物減肥。在服用藥物減肥之前最好咨詢專職醫(yī)生的意見。此外，身體狀況恢復正常的女性也可考慮采用藥性溫和的中藥減肥，但同樣需要咨詢醫(yī)生意見。 產后肥胖怎么辦？想減肥看以上這些方法。 |
