5教你在冬季怎么快速養(yǎng)生
第一招：少辛增酸 忌寒涼 冬天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物，以加強肝臟功能，因為中醫(yī)認為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木?！?/div> 從食物屬性解釋，少吃辛，以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴，但也不能過量。 有些人愛吃酸梅止渴，“其實酸梅屬于堿性，”吃多了影響腸胃道消化機能，容易發(fā)生潰瘍，一旦天氣更冷，罹患消化性潰瘍的機率大增。 至于脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜沙拉等涼性食物。就太陽能量來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，不適合吃太多陰寒食物?！安俗詈眠^個火，燙一燙再吃?！?/div>
尤其應避免瓜果，像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。 “順著大自然節(jié)氣吃當令水果最好了，”現(xiàn)代人因為運輸方便、科技發(fā)達，可以輕易吃到其它季節(jié)盛產(chǎn)的水果，反而容易吃錯食物，“你想想，古人的冬天哪有西瓜?” 貼心小秘方 可滋陰潤燥：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、藕等。 可滋陰潤燥：銀耳 偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂等。 辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、椒、蔥等。 第二招：養(yǎng)陰補氣 中醫(yī)師認為冬天是非常時候進補的，但了解自己是哪種體質(zhì)很重要，因為“補”的內(nèi)容也各異。 有時出現(xiàn)上呼吸道毛病，以為感冒，其實不然。而是有些年紀大的人唾液腺分泌較少，容易眼睛干澀、干咳舌燥，并沒有出現(xiàn)紅腫痛的發(fā)炎現(xiàn)象，中醫(yī)稱為“陰虛”，要適度服用養(yǎng)陰藥，以改善體質(zhì)。 如果屬于過敏體質(zhì)，著重“補氣”，要偏向溫補，忌吃寒涼食物。 在門診中會發(fā)現(xiàn)，病人經(jīng)?！把a錯藥”。有一次，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)怎么都控制不好過敏體質(zhì)患者病情，經(jīng)詢問后才知道，病人私下吃蜂膠。 很多人以為蜂膠對過敏性疾病很好，其實蜂膠在中醫(yī)屬于寒性，剛好與治過敏體質(zhì)溫熱藥相沖。病患一停用蜂膠，癥狀立刻改善。 另外，經(jīng)常腹瀉等腸胃功能不好的人，建議多補鰻(最好清蒸)。 貼心小秘方 常見的養(yǎng)陰藥：枸杞、玄參、玉竹、麥冬，可促進唾液腺體的分泌，可潤喉，也具有免疫調(diào)節(jié)的作用。 常見的養(yǎng)陰藥：枸杞 常見的補氣藥：人參、黃耆、白朮、茯苓(不過，在劑量上難以拿捏是否適合自己體質(zhì)，不論食補或藥補，最好找專業(yè)中醫(yī)師問診。) 第三招：情緒保守，收斂元氣 依照自然界律則，冬天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內(nèi)收，為了貯存體內(nèi)陽氣，要早睡早起。 在冬主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮郁結(jié)?！靶囊迕?，性保持安靜，”在時令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)，注意身、心、息的調(diào)整，才能保生機元氣。 第四招：適當?shù)倪\動 冬天空氣品質(zhì)較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。尤其伸展動作，可幫助拉身，維持身體靈活度，滋脾補筋，強化循環(huán)。 伸展具有“運化作用”，能收斂心神。運指呼吸，“運之始暢”，意思是呼吸一旦舒暢開來，“化之始通”，從呼吸帶動的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢，氣血循環(huán)自然活絡(luò)。 要注意的是，早晚較冷時，不要在外面運動。尤其老年人，容易受寒，需調(diào)整運動方式。 貼心小秘方 早晚天冷：建議在室內(nèi)運動，如氣功、太極拳、八段錦或瑜伽等。 白天戶外：建議老年人多緩步走，年輕人可快步走，走到微喘或微微出汗?？稍鰪娦姆喂δ?、調(diào)整氣血。 第五招：穿明亮衣服 有種說法，秋天要多吃白色食物，這是延伸自五行理論(“木火土金水”對應“青赤黃白黑”再對應“肝心脾肺腎”)。然而中醫(yī)師有另番詮釋。 尤其白色食物多偏寒涼，像白菜、蘿卜這類，“吃吃當然不錯，可是如果屬于過敏體質(zhì)，會愈吃愈嚴重?！憋@見中醫(yī)理論絕非一板一眼，必須適個別體質(zhì)而異。 另外冬天萬物枯敗，充滿蕭瑟肅殺氣氛，情緒容易受影響。五行中既然秋天對應白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，讓心情更愉悅輕快，別人看起來也較有生氣，不致死氣沉沉。 |
