子宮保養(yǎng)

如果你還不到35歲，月經(jīng)正常、皮膚光滑，就不要頻繁去美容院。世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多美容院為了追求“速白”效果，在自制的所謂“天然”面膜等產(chǎn)品中加入大量雌激素，會(huì)使子宮壁韌性降低、變得薄弱。如果一定要去美容院，可以自己帶保養(yǎng)品去，這樣就不用顧慮產(chǎn)品中的激素超標(biāo)。

游泳不僅能減肥，對(duì)子宮更有好處！運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，游泳是鍛煉子宮的最有效運(yùn)動(dòng)方式。只要保證每周游泳兩小時(shí)，宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強(qiáng)不僅可以減輕痛經(jīng)、減緩經(jīng)期前后腰酸背痛，還能讓你將來(lái)的分娩也變得輕松許多。

吃魚(yú)的女人美到老！秋刀魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)中含大量Omega-3脂肪酸，能抑制女性體內(nèi)前列腺素分泌量。前列腺素是一種讓子宮收縮、肌肉痙攣的脂肪酸，前列腺素分泌越少，35歲后患子宮內(nèi)膜異位癥的危險(xiǎn)越小。

性伴侶一多，宮頸就危險(xiǎn)！女人擁有3個(gè)以上性伴侶，患宮頸炎癥的危險(xiǎn)會(huì)增加一倍。并不是做愛(ài)次數(shù)導(dǎo)致宮頸炎，而是男人的黏液進(jìn)入女人體內(nèi)后，宮頸會(huì)產(chǎn)生一定適應(yīng)性，但當(dāng)黏液種類(lèi)太多，宮頸會(huì)失去適應(yīng)力，一不小心就會(huì)有炎癥。

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，40%的痛經(jīng)是子宮內(nèi)膜發(fā)育不成熟所致。女性醫(yī)學(xué)專(zhuān)家露西？？德魯發(fā)明了一套“子宮體操”，試驗(yàn)證實(shí)，這套子宮體操可以鍛煉宮縮力、催熟子宮。

子宮體操做法：雙膝自然分開(kāi)，舒適地跪在床上，挺直腰部，向前彎腰讓胸部和面部盡量接近床面，保持5分鐘。接著平躺在床上，做收腹提臀運(yùn)動(dòng)，在空中盡量保持長(zhǎng)時(shí)間，感覺(jué)子宮隨身體一起收縮。每周做3次，連續(xù)做2個(gè)月子宮體操，可以緩解痛經(jīng)癥狀。

6、經(jīng)常更換避孕方法

研究顯示，連續(xù)服用長(zhǎng)效避孕藥8年以上，女人體內(nèi)荷爾蒙會(huì)“鈍化”，引起內(nèi)分泌紊亂，增加患子宮肌瘤的危險(xiǎn)，因此服用同一種避孕藥不要超過(guò)8年。專(zhuān)家建議，每年改變一次避孕方法，可以更好地保護(hù)子宮內(nèi)膜。

1、堅(jiān)持為寶寶哺乳能促進(jìn)子宮的宮縮運(yùn)動(dòng)，加快子宮“內(nèi)部”修復(fù)，是最不費(fèi)力的子宮保養(yǎng)方法！

2、別當(dāng)臟媽媽。私處的衛(wèi)生一定要上心，每天都要清洗，內(nèi)衣內(nèi)褲也要勤換勤洗。子宮保養(yǎng)的過(guò)程最怕出現(xiàn)“程咬金”，不想被婦科疾病困擾就要注意衛(wèi)生！

3、多做收緊腹部的動(dòng)作，能緊實(shí)你的子宮和骨盆肌。吸氣時(shí)，用手壓著肚子，縮進(jìn)腹部的肌肉，保持?jǐn)?shù)秒鐘后再呼出。剖腹產(chǎn)媽媽要注意力度，別撕扯到傷口。

4、合理安排三餐營(yíng)養(yǎng)。新媽媽們要多吃些富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質(zhì)元素的食物，這些食物能加快體內(nèi)激素調(diào)節(jié)，對(duì)子宮保養(yǎng)大有裨益！

5、保證充足的睡眠。睡眠時(shí)候體內(nèi)分泌的某種激素，是保養(yǎng)身體的基礎(chǔ)！缺了它，再多運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)也事倍功半！

產(chǎn)后除了要進(jìn)行子宮保養(yǎng)，骨盆腔組織也要恢復(fù)。否則，下半身會(huì)有下墜感、容易腰酸的癥狀。骨盆組織的恢復(fù)，必須避免下半身運(yùn)動(dòng)，特別是下腹用力，像搬重物、下蹲的動(dòng)作，在生產(chǎn)后半年內(nèi)應(yīng)盡量避免。

1、多吃補(bǔ)鐵、補(bǔ)鋅、補(bǔ)鈣的食物，和含蛋白質(zhì)豐富的食物，有利于身體的恢復(fù)。子宮微創(chuàng)術(shù)時(shí)，要有十幾根筋骨被切斷的傷害，表面上看是一個(gè)微型手術(shù)，實(shí)際上馬虎不得，應(yīng)該好好保養(yǎng)。例如大棗補(bǔ)血效果最好；奶類(lèi)和豆類(lèi)、蛋類(lèi)食品蛋白質(zhì)含量高。

2、多喝熱水，吃熱飯，吃易消化的食物；不要吃堅(jiān)硬的食品，和辣味食品。手術(shù)后，身體受到虧損，要全方面得到照顧和保養(yǎng)。如果吃涼飯菜或吃堅(jiān)硬的食物，很容易胃痛、甚至腹痛。辣椒等作料要禁用，不利于傷口的愈合。

3、多運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)最初是指步行、散步。以后才可以慢跑或跳廣場(chǎng)舞等接受身體的全方位鍛煉。因?yàn)樽訉m切除后，慢跑容易引起胸腔下降。另外，堅(jiān)持每天早上散步有利于排氣，讓身體舒服，也防止腹腔內(nèi)器官粘連。

4、盡量避免提重物。這個(gè)重物指的是5公斤以上的物品。像電車(chē)需要上臺(tái)階時(shí)或要把它推到屋內(nèi)時(shí)，千萬(wàn)不要用強(qiáng)力，否則容易造成腰部疼痛，還有可能騰好幾天甚至影響身體的恢復(fù)呢！在農(nóng)村的女性在麥?zhǔn)諘r(shí)，更不能抬裝有晾曬麥子的大袋子。一般情況下，半年之內(nèi)不能提重物，這是醫(yī)生的術(shù)后叮囑，要嚴(yán)格遵守。

5、平躺，盡量不要趴在床上上網(wǎng)。因?yàn)榕恐?，受傷的筋骨容易受到牽拉，而影響恢?fù)，從而造成以后的腰部酸痛。

6、家中提供上廁所用的坐便。城市家庭中都有坐便，可是在農(nóng)村，畢竟還是少之又少。因此，花十幾塊錢(qián)買(mǎi)一個(gè)臨時(shí)坐便是最好的選擇。這可以防止患者在下蹲時(shí)減少不便于用力。

7、保持心態(tài)平和。疾病大多和心情不好有關(guān)，和不良的精神狀態(tài)有關(guān)，和夫妻之間是否和諧有關(guān)。正是因?yàn)樯匣鸩乓鹪陆?jīng)紊亂。所以，不能再執(zhí)著于著急賺錢(qián)的多少，而要把身體的健康與婚姻的幸福放在第一位。

8、一兩個(gè)月后，可以試著做點(diǎn)力所能及的家務(wù)。比如清潔衛(wèi)生、做飯。那種太過(guò)于嬌氣，以至于什么事情都不做，只習(xí)慣懶懶地躺著睡大覺(jué)、坐等飯來(lái)的女性患者，是不能盡快恢復(fù)健康的。

9、兩個(gè)月之內(nèi)禁止性生活。性生活過(guò)早會(huì)影響傷口的愈合。

子宮切除后，生活依然要繼續(xù)。切除子宮后的女性朋友在以后的生活中更要好好愛(ài)惜自己的身體，保持良好的心態(tài)，這樣有利于自己身體的恢復(fù)。一定要把身體調(diào)理好之后才能開(kāi)始正常的工作和生活，最好不要留下任何后遺癥。

堅(jiān)果類(lèi)食物內(nèi)含豐富的維他命E，對(duì)子宮很好的修復(fù)作用，一般常見(jiàn)的堅(jiān)果類(lèi)食物像是杏仁、核桃、花生等，都是對(duì)子宮有幫助且不會(huì)發(fā)胖的堅(jiān)果類(lèi)食物。水果對(duì)女性子宮也有很好的幫助，但切記不可食用過(guò)多涼性的水果，溫性水果除了有大量維生素外還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的問(wèn)題，像是木瓜、荔枝、番石榴等。

白蘿蔔內(nèi)含大量的維生素C和礦物質(zhì)，研究指出，白蘿蔔具有抗癌且抑制癌細(xì)胞的食療功效，若想要避免發(fā)生子宮頸癌的女性可以選擇攝取白蘿蔔。穀類(lèi)食物有大量的維生素、澱粉、蛋白質(zhì)，也助于子宮內(nèi)的細(xì)胞生長(zhǎng)，對(duì)子宮與女性卵巢有很好的保護(hù)作用。

如果平時(shí)屬于外食族的女性，從一般食物中較難取得維生素，可以選擇補(bǔ)充維生素鈣片，每天服用90毫克的維生素C與30毫克的維生素E，可減少罹患卵巢癌的機(jī)率。除此之外，女生平時(shí)也應(yīng)多攝取高鈣食物，研究指出，未攝取高鈣食物者，會(huì)比每天食用高鈣食物者罹癌的機(jī)率高出百分之46，每天補(bǔ)充高鈣食物能夠有效降低子宮病變問(wèn)題。

子宮對(duì)女人而言是相當(dāng)重要的器官，也是女生孕育下一代唯一的器官，因此不可忽視子宮的保養(yǎng)。除了上述食材外，平時(shí)可熬煮豆?jié){大米粥，用豆?jié){代替水，將米煮成粥后加糖調(diào)味，每天早上空腹食用有調(diào)和脾胃的功能，也能保護(hù)較虛寒的子宮。