孩子長高除了應多做有利于長高的運動，如打籃球、跳繩等，同時還應養(yǎng)成早睡早起的睡眠習慣，以保證分泌足夠的生長激素。還要保證必需的營養(yǎng)，那么吃什么食物有助于孩子長高呢
孩子常吃3類食物有助于長高 1、奶制品 奶類是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質3.4克，脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質最好的來源。除了牛奶意外，小編還建議小朋友可以多吃奶酪、酸奶，但是，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。 2、豆制品 大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外。其余均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質。叫做優(yōu)質蛋白質。值得注意的是，大豆中含有豐富的鈣質，是人體補充鈣的一個重要來源。 3、肉類 蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備，營養(yǎng)價值高，含蛋白質豐富，對于處于生長發(fā)育期的寶寶有著不可替代的重要作用。 寶寶增高的注意事項 1、注意營養(yǎng)平衡 身長是頭、脊柱和下肢的總和，是反應骨骼，特別是長骨生長的重要標志。當孩子骨骼生長營養(yǎng)不能滿足需要時，身長增長的速度就會減慢。 與骨骼生長關系密切的營養(yǎng)素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足，也會造成孩子個子矮小。另外，人體的臟器、骨骼組織的生長發(fā)育依賴于營養(yǎng)平衡，孩子葷素偏食均會影響身體正常生長。 偏葷的孩子可能會出現(xiàn)肥胖或性早熟，使孩子骨齡提前，長高期縮短;單吃素食的則會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，導致生長緩慢。因此，平時孩子的飲食應葷素搭配，營養(yǎng)充足，偏食、挑食和太多地吃零食等不良習慣一定要予以糾正。 2、進行有規(guī)律的正確運動 鼓勵孩子蹦蹦跳跳是促進長身體的積極因素，能使身高的生理效應得到最大限度發(fā)揮。體育鍛煉能使骨組織血液供應充分，加速骨骼中礦物質代謝，有助于長骨生長。什么時候、采用什么方法鍛煉要講究一些科學。 學齡前兒童身體的循環(huán)、肌肉系統(tǒng)十分嬌嫩，不宜采用重負荷體育鍛煉，可進行跳皮筋、打球等低強度活動。進入青春期后，各系統(tǒng)已有一定的發(fā)育，是體育鍛煉的最佳時期，可先進行輕負荷的體育鍛煉，如引體向上、啞鈴、投擲等活動，以后再逐漸加大活動強度。不同的鍛煉項目對身體產(chǎn)生不同的影響，如跳躍可以牽伸肌肉和韌帶，彈跳和跑步促進下肢增長，引體向上、自由垂吊、單杠有促進脊柱生長的作用。 3、預防疾病、有病早治 疾病對生長發(fā)育影響很大，特別是慢性病，如結核病對體重的影響最明顯；佝僂病和嚴重的缺鋅癥都會影響身體和大腦的發(fā)育。 4、生活環(huán)境、社會文化、氣候地區(qū) 據(jù)調查，我國北方的孩子比南方的孩子要高些。生活環(huán)境、社會文化好的地區(qū)，孩子也長得較高。 5、適當用些純中藥進行調理 中醫(yī)認為，腎主人體生長發(fā)育，骨與骨髓的充實與否與腎氣盛衰有很大關系；肝統(tǒng)率全身之筋。所以，中藥調理一般采用田七、當參、當歸等中藥，再配以鈣，通過健脾胃，補肝腎，長筋骨，從而達到長高的目的。對身材偏矮的孩子最好在生長發(fā)育第二、三階段，在醫(yī)生指導下，適當進行一些中藥調理，這樣，一般可使身高比正常增長6—11厘米。
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