孕31周+

媽媽變化

體重大約增長(zhǎng)了 8.7kg，肚子的增大讓你的睡眠很受影響，起身、翻身都有困難，每晚做好睡前按摩，放松一下肌肉。

現(xiàn)在寶寶容易發(fā)生臍帶繞頸的危險(xiǎn)，可以通過(guò)測(cè)胎動(dòng)來(lái)判斷，如果 12 小時(shí)胎動(dòng)小于 10 次，就需要趕緊就醫(yī)。

你可能會(huì)有頭昏、頭脹、眼花的感覺(jué)，孕晚期注意多吃含血紅素鐵的食物來(lái)防止妊娠貧血，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)。

子宮體積的增大壓迫胃，導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流，你可能會(huì)有反胃、燒心的感覺(jué)，基本維持一周左右，盡量少吃多餐。

胎寶寶開(kāi)始下降到骨盆，你會(huì)感覺(jué)到骨盆和恥骨聯(lián)合處腫脹疼痛厲害，上廁所次數(shù)也增多，可以適當(dāng)做一些溫和的運(yùn)動(dòng)。

營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)

少吃辛辣的食物

準(zhǔn)媽媽應(yīng)該少吃辛辣的食物，否則容易引發(fā)便秘、上火等癥狀，加重準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)。此外，辛辣的刺激性還會(huì)影響胎兒的神經(jīng)發(fā)育，因此準(zhǔn)媽媽一定要少吃辣椒。

適當(dāng)控制體重

隨著胎寶寶越長(zhǎng)越大，準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)也越來(lái)越重，這個(gè)時(shí)期很容易感到疲憊。此時(shí)，準(zhǔn)媽媽既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又不能飲食過(guò)量，否則不僅容易使胎兒發(fā)育成巨大兒，大大增加了生產(chǎn)的難度，還會(huì)使自身的體重增長(zhǎng)過(guò)快。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意合理的飲食搭配，并堅(jiān)持少吃多餐、低鹽清淡的飲食原則。