孕19周+

媽媽變化

體重大約增長(zhǎng)了 3.9kg，子宮日漸增大，將腹部向外擠，致使肚子向外鼓脹，所以行動(dòng)起來(lái)有點(diǎn)吃力哦。

子宮日漸增大而擠壓胃腸，影響胃腸排空，你可能常常感到飽脹、便秘。

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)抽筋的癥狀，這多是由于腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，體內(nèi)鈣與磷比例不平衡造成的。

你的胳膊、手指、下肢已經(jīng)變大變粗，美美的手鐲、項(xiàng)鏈、戒指等飾品要盡快摘下，不然會(huì)阻礙血液循環(huán)，嚴(yán)重的話還可能導(dǎo)致皮膚和關(guān)節(jié)的損傷。

營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)

骨骼發(fā)育中維生素A和維生D是必需的

在骨骼發(fā)育中維生素A和維生D是必需的。大家都知道維生素A對(duì)眼睛是有好處的，嚴(yán)重缺乏會(huì)導(dǎo)致色盲。不僅如此，維生素A也是正常骨骼發(fā)育所必需的，缺乏時(shí)會(huì)導(dǎo)致成骨與破骨之間的不平衡，并造成神經(jīng)系統(tǒng)異常。維生素D促進(jìn)鈣、磷在腸道的吸收和骨骼中的沉積，如果缺乏就會(huì)影響胎兒骨骼和牙齒發(fā)育，所以補(bǔ)充維生素A和維生素D是每個(gè)準(zhǔn)媽媽必須要注意的。維生素A多在動(dòng)物肝臟、蛋類、乳制品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。維生素D包含在肉蛋類、谷類、蔬菜和堅(jiān)果中。