孕婦吃什么牌子的鈣片好？

婦在孕期的健康護理是都很關注的，很多的人也是都知道孕婦在孕期會出現(xiàn)缺鈣的情況的，這也是都很關注的，對于孕婦缺鈣的表現(xiàn)也是都關注的，下面介紹下孕婦缺鈣有哪些表現(xiàn)。

孕期常見的缺鈣現(xiàn)象1：抽筋

鈣對神經(jīng)系統(tǒng)很重要，當血清中鈣含量減少時，準媽媽神經(jīng)興奮性增高，于是肌肉發(fā)生抽搐，這就是平常所說的“抽筋”。

抽筋的現(xiàn)象在孕期很普遍，特別是孕晚期，甚至夸張到吃了額外的鈣營養(yǎng)，還是會抽筋的程度。通常發(fā)生在腿部，時間則為半夜。

孕期常見的缺鈣現(xiàn)象2：虛汗

人在安靜情況下，或無原因而全身或局部出汗，甚至大汗淋漓。

孕媽媽虛汗的原因有很多種，首先應排除是否缺鈣的原因。

媽媽補鈣經(jīng)驗：在保證充足的牛奶、豆制品等含鈣食物的同時，營養(yǎng)鈣的攝入也是必不可少的。孕中期必須補充營養(yǎng)鈣，減少抽筋現(xiàn)象。

那么問題來了，孕期究竟需要多少鈣呢?

孕早期需鈣量：800毫克/天

孕中期需鈣量：1000毫克/天

孕晚期需鈣量： 1200毫克/天

溫馨提示：

孕早期(前三個月)如有缺鈣現(xiàn)象應及時補鈣，滿三個月后必須按國家標準鈣營養(yǎng)補充。

如何選擇孕媽咪補鈣產(chǎn)品?

鈣含量科學、易吸收、不傷害腸胃、不易引起惡心嘔吐、不易引起便秘，同步補充鎂營養(yǎng)，軟膠囊液體型是首選。

孕早期是胚胎各組織器官形成時期，孕媽咪的營養(yǎng)狀況對胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關重要。這時，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。孕婦什么時候開始要補鈣?

補鈣從孕中期開始。這時孕媽咪可吃一些易消化的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進食水分豐富的蔬菜水果，可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。

孕期補鈣禁忌須知

1、草酸阻礙補鈣

很多孕婦在孕期都會注意開始多吃些蔬菜以及水果，但是在一些蔬菜以及水果中含有一些草酸等物質(zhì)，這就是阻礙孕媽咪補鈣的罪魁禍首。比如菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜。

2、植酸影響吸收

在孕婦補鈣期間，含有植酸的食物也是不能多吃的，它會與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽從而大大降低人體對鈣的吸收。

貼心補充：大米、白面：大米和白面等都是含有不少含量植酸的食物，需注意攝取量。

3、磷酸影響健康

像碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等食物中普遍都含有過量的磷酸，這種物質(zhì)會嚴重的影響到孕媽咪以及寶寶的健康。

4、鈉讓鈣質(zhì)流失

食鹽絕對是孕婦補鈣期間必須要禁止的一種調(diào)味料，因為在食鹽中含有大量的鈉，它會直接影響到人體對鈣的吸收，而且還會導致人體骨骼中鈣質(zhì)的流失。

5、脂肪酸易肥胖

很多孕婦在懷孕期間都會通過吃一些含脂肪的食物來補充營養(yǎng)，但孕婦補鈣期間對于這類食物一定要嚴加控制，否則的話也會影響到孕媽媽對食物中鈣質(zhì)的吸收。

懷孕補鈣要點提醒

1、少量多次為佳

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

2、選擇最佳時間

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

3、適量室外活動

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營養(yǎng)又美味的鮮湯。

牛奶除含有豐富的鈣質(zhì)外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

除了牛奶之外，豆制品也是不錯的選擇，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。需注意的是，豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用，而且豆制品不宜與許多事物同時服用，這個要千萬留心。

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。不過容易對海制品過敏的人們要小心食用。

孕婦奶粉和鮮牛奶都含有豐富的鈣質(zhì)。當然，一杯標準沖調(diào)(比如40~50克孕婦奶粉加水沖制成250ml的配方奶)的孕婦奶粉的鈣含量通常比同量的鮮牛奶要高。此外，孕婦奶粉往往強化了多種維生素和礦物質(zhì)，從這個角度看，孕婦奶粉比鮮牛奶營養(yǎng)更為全面。

2杯按標準沖調(diào)的孕婦配方奶粉，鈣含量大約是1000毫克(mg)。不同牌子的孕婦奶粉會有一些差異，具體可查看產(chǎn)品包裝上的營養(yǎng)成分表。按這個標準計算，孕早期每天喝1-2杯孕婦奶粉、孕中期和孕晚期每天2杯為宜。

喜歡喝鮮牛奶來補鈣的孕婦，從孕中期開始，每天至少要喝250毫升(ml)的鮮牛奶，或500毫升(ml)的低脂牛奶。如經(jīng)濟允許，孕早期每天至少要喝250毫升(ml)，孕中期開始每天至少喝500毫升(ml)鮮牛奶，建議每天不要超過750毫升(ml)。

當然孕婦可以同時選擇喝鮮牛奶和孕婦奶粉，可根據(jù)它們的鈣含量來計算自己每天應該喝多少。

從孕中期開始，孕婦要更加注意合理搭配飲食，適當增加乳類及其他富含鈣質(zhì)的食品與維生素D的攝入量，同時，適當進行外源性補充(即吃鈣片)。

孕中期補鈣一定要吃鈣片嗎?

孕婦喝孕婦奶粉或鮮牛奶滿足鈣需求后，可以不用吃鈣片嗎?

假如說孕婦能夠達到一般的飯量，同時合理的補充孕婦奶粉，應該是不缺鈣的，因為孕婦孕中期的時候鈣的需求是每天1千毫克左右，設想孕婦飲食每天能夠有300毫克，吃奶粉能夠補充到1千毫克左右，這個時候基本上就夠了。但是能夠補充到一千毫克鈣，就需要大約700毫升左右沖調(diào)的孕婦奶粉了，量還是比較大的。為免孕婦蛋白質(zhì)及熱量吸收過多，建議孕婦每天喝500毫升左右的孕婦奶粉。通過計算自己飲食中食物的含鈣量，缺的部分用鈣片來補充。

購買鈣片時需要注意以下這幾點：

鈣片的安全性對孕婦來說尤其重要。一些生物鈣的制劑含有對孕婦身體有害的元素，如鎘、鉍、鉛等。因此，長期服用這類孕婦鈣片可能存在重金屬中毒的潛在風險。

鈣片的溶解度是孕婦補鈣選擇中的一個重要考慮因素?？诜拟}片必須以鈣離子的形式才能在腸道被吸收，因此，如果鈣片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。就溶解度而言，氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好，而乳酸鈣、碳酸氫鈣和未經(jīng)處理的活性鈣等溶解度較差。