6款孕期營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑推薦,讓胎兒發(fā)育得更好！

在《食補(bǔ)or藥補(bǔ)，孕期你該怎么補(bǔ)？》中，鐘博士跟大家討論了從備孕到待產(chǎn)各階段需要注意的營(yíng)養(yǎng)素，其中有很多是需要食補(bǔ)和補(bǔ)充劑相結(jié)合才能達(dá)到攝入標(biāo)準(zhǔn)的。那么面對(duì)市面上琳瑯滿(mǎn)目的補(bǔ)充劑應(yīng)該怎么選擇呢？6款孕期營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑推薦,讓胎兒發(fā)育得更好！

下面，給大家一些建議和參考吧。

不管是備孕階段還是孕早期，葉酸應(yīng)該是準(zhǔn)媽媽手邊常伴的營(yíng)養(yǎng)素。相比較食物中的葉酸，補(bǔ)充劑會(huì)更易吸收。這款產(chǎn)品每瓶 90 粒，可以連續(xù)吃 3 個(gè)月，每日服用 500 微克，可以充分滿(mǎn)足準(zhǔn)媽媽的日常需求。不過(guò)要注意的是，它的葉酸含量已經(jīng)可以滿(mǎn)足每日需求，不要再和其他葉酸補(bǔ)充劑同時(shí)服用。另外，如果曾經(jīng)有懷過(guò)神經(jīng)缺陷或脊柱裂的孩子的媽媽?zhuān)枰稍?xún)醫(yī)生后服用。

鋅，構(gòu)成了人體內(nèi) 200 多種金屬酶和輔酶。對(duì)嬰兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有至關(guān)重要的作用。這款產(chǎn)品不僅適用于準(zhǔn)媽媽?zhuān)策m用于準(zhǔn)爸爸。對(duì)于提高父母身體免疫力，防止早產(chǎn)或流產(chǎn)有很好的效果。兩個(gè)人一起努力才會(huì)讓孩子擁有最健康的身體狀態(tài)。

很多自身有貧血癥狀的準(zhǔn)媽媽在懷孕階段會(huì)感到很辛苦。這款產(chǎn)品含鐵量很高，每 100ml 含鐵 81.76mg，同時(shí)還富含多種水溶性維生素。對(duì)于改善貧血癥狀、皮膚狀況、腰膝酸軟等有很好的輔助效果。不過(guò)要注意的是，開(kāi)瓶后要冰箱冷藏，服用后 2 小時(shí)以?xún)?nèi)最好不要飲用茶、咖啡或牛奶，以免影響吸收。

基本所有的維生素 C 單一補(bǔ)劑的劑量都比較高，在 1000mg/片左右，這個(gè)劑量更建議大家感覺(jué)免疫力差的時(shí)候，或者感冒前后補(bǔ)充，而不是每天都吃。不過(guò)如果每天都有吃水果的話(huà)就可以不用它嘍。

中國(guó)人因?yàn)樯儆泻扰Ｄ痰牧?xí)慣，同時(shí)霧霾讓我們皮膚自主合成 VD 的能力也下降，所以必要的補(bǔ)鈣是很重要。媽媽的偉大之處在于會(huì)把母體的鈣質(zhì)輸送給孩子，所以準(zhǔn)媽媽為了自身健康要及時(shí)補(bǔ)鈣哦。這款產(chǎn)品同時(shí)補(bǔ)充了鈣和維生素 D，可以雙管齊下，促進(jìn)鈣的吸收。

DHA 對(duì)于嬰幼兒的大腦發(fā)育、神經(jīng)發(fā)育、視網(wǎng)膜發(fā)育有重要作用。這款產(chǎn)品 DHA 含量比較高，同時(shí)含有 EPA，兩種多不飽和脂肪酸雙管齊下，為孩子的智力發(fā)育保駕護(hù)航。如果孕期還在接受其他方面的治療，請(qǐng)遵循醫(yī)生的醫(yī)囑哦。

孕期的營(yíng)養(yǎng)對(duì)媽媽和胎兒的生長(zhǎng)都有著至關(guān)重要的作用。胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是個(gè)十分迅猛的過(guò)程，嬰兒要在母親體內(nèi)住上 280 天，嬰兒出生的體重一般是受精卵的近 10 億倍。所以準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)狀況的好壞會(huì)直接影響到胎兒的體重、身長(zhǎng)以及大腦的發(fā)育。

人體所需的很多的營(yíng)養(yǎng)素都要靠飲食直接提供，為了保持營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的均衡，推薦每人每日需要進(jìn)食的食材達(dá)到 30 多種。 由于工作繁忙等多方面原因，如果飲食不能面面俱到，那么孕期補(bǔ)充一些膳食添加劑也是非常有必要的。

從備孕到懷孕以及生產(chǎn)前，都需要注意哪些營(yíng)養(yǎng)的攝入呢？

上面提及的營(yíng)養(yǎng)素是懷孕期間每位媽媽都需要注意的，但不是所有的都需要通過(guò)膳食補(bǔ)充劑來(lái)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的。

姑娘們?cè)趹言星暗馊狈?huì)增加寶寶未來(lái)發(fā)生克汀病的危險(xiǎn)，孕前可適量食用碘鹽。但是為了媽媽和胎兒的健康，《中國(guó)居民膳食指南》提倡低鹽飲食，減輕腎臟負(fù)擔(dān)。所以，相比補(bǔ)充劑而言，只需要每周適當(dāng)吃一些海產(chǎn)品，平時(shí)注意飲食就可以了。海產(chǎn)品含碘量更為豐富，像海帶、紫菜、魚(yú)、蝦、貝類(lèi)等都是不錯(cuò)的選擇。

另外，在備孕期，準(zhǔn)爸爸們適當(dāng)吃點(diǎn)海產(chǎn)品對(duì)強(qiáng)壯精子及增加它們的活躍性有很大的好處。海產(chǎn)品含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，尤其是鋅和硒，有利于維持男性生殖系統(tǒng)的正常結(jié)構(gòu)和功能。海產(chǎn)品中所含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是生成精子的重要原材料。

如果醫(yī)生沒(méi)有特別要求就不用額外吃維生素 A 的補(bǔ)劑啦~

微量營(yíng)養(yǎng)素并不是多多益善，高劑量的維生素 A 同缺乏維生素 A 一樣，都可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育受損，乃至畸形。如果平時(shí)不挑食，常吃胡蘿卜、柑橘、動(dòng)物肝臟等食物，保證充足的胡蘿卜素、維生素 A 來(lái)源，基本不會(huì)匱乏。備孕期間如無(wú)醫(yī)囑，可不用額外刻意補(bǔ)充。

根據(jù)最新的 2013 版中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量，孕早期維生素 A 推薦攝入量（RNI）為 700μg/日，中晚期增至 770μg/日，可耐受最高量（UL）為 3000μg/日。

維生素 K 有“止血功臣”的美稱(chēng)。 若維生素 K 吸收不足，血液中凝血酶原減少，容易引起凝血障礙，發(fā)生新生兒消化道出血癥等。所以，預(yù)產(chǎn)期前一個(gè)月的孕媽媽們，尤其應(yīng)該注意每天多攝食些富含維生素 K 的食物。

維生素 K 的代謝比較復(fù)雜，一般對(duì)于維生素 K 孕期推薦攝入量是 80μg/日，哺乳期 85μg/日。目前并沒(méi)有一個(gè)合理的關(guān)于維生素 K 的最高允許攝入量的定量值。

必須補(bǔ)！而且葉酸補(bǔ)劑比食補(bǔ)吸收更快哦~

葉酸是啥？葉酸是一種水溶性維生素，在體內(nèi)參與氨基酸和核苷酸的代謝，是細(xì)胞增殖、組織生長(zhǎng)和機(jī)體發(fā)育必不可少的一種營(yíng)養(yǎng)素。妊娠的前 4 周是胎兒神經(jīng)管分化和形成的重要時(shí)期，這一期間葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險(xiǎn)。

雖然可以通過(guò)富含葉酸的動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜及豆類(lèi)攝取葉酸。但是，葉酸補(bǔ)充劑會(huì)比食物中的葉酸能更好地被機(jī)體吸收利用。所以《膳食指南》推薦最遲應(yīng)從孕前 3 個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充葉酸 400μg，到孕早期增加至 600μg/天。不過(guò)其實(shí)臨床上一般建議攝入量可以達(dá)到 800-1000μg/日， 其最高耐受攝入量是 1000μg/日。所以補(bǔ)多了也不行哦~

鋅是調(diào)節(jié) DNA 復(fù)制、翻譯和轉(zhuǎn)錄的 DNA 聚合酶的必需組成部分，所以如果孕期缺鋅的話(huà)也會(huì)加大胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形、早產(chǎn)或流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，在備孕期和懷孕初期要尤為注意鋅的攝入。

一般推薦 9.5mg/日，如果是哺乳期推薦適宜攝入量是 12mg/日，一般推薦最高耐受攝入量是 40mg/日。

鐵在體內(nèi)可以制造血紅蛋白。 貧血女人懷孕不利于母親自身身體健康，也不利于胎兒健康。懷孕后，身體里的血液量會(huì)比平時(shí)增加將近 50% 左右，更容易引起缺鐵性貧血；同時(shí)會(huì)影響腦內(nèi)多巴胺 D2 受體的產(chǎn)生，對(duì)胎兒及新生兒智力發(fā)育產(chǎn)生不可逆性的影響。重度貧血甚至?xí)鸱置鋾r(shí)凝血功能的障礙、大出血等危險(xiǎn)，所以整個(gè)懷孕期間都需要注意鐵的攝入。

鐵的推薦適宜攝入量，懷孕初期 20mg/日，懷孕中期和哺乳期為 24mg/日，懷孕晚期為 29mg/日，最高耐受攝入量是 42mg/日。

維生素 C 可以促進(jìn)鐵的吸收，同時(shí)還能提高胎寶寶的腦功能敏銳性，并對(duì)胎寶寶的造血系統(tǒng)健全和機(jī)體抵抗力的增強(qiáng)有促進(jìn)作用。如果缺乏，則容易患上壞血病。所以在整個(gè)懷孕期間，尤其是中后期，要尤為注意維生素 C 的攝入。

一般孕早期推薦適宜攝入量是 100mg/日，孕中晚期推薦適宜攝入量是 105mg/日，哺乳期推薦適宜攝入量是 150mg/日。由于維生素 C 是水溶性維生素，所以它的最高可耐受攝入量很高很高（2000mg/日），一般無(wú)需介懷。不過(guò)最好不要超過(guò) 500mg/日。

孕期缺鈣會(huì)導(dǎo)致媽媽骨質(zhì)疏松，還會(huì)增加軟骨病、妊娠期高血壓的發(fā)病率，同時(shí)也會(huì)影響寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。胎兒在母親體內(nèi) 28 周以后迅速成長(zhǎng)，鈣是胎兒骨骼發(fā)育的重要組成部分，所以懷孕后期需要的鈣含量也急驟增加。

孕早期推薦適宜攝入量是 800mg/日，孕中后期和哺乳期推薦適宜攝入量為 1000mg/日，最高耐受攝入量是 2000mg/日。過(guò)多鈣攝人可能導(dǎo)致孕婦便秘，也可能影響磷等其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收，如果缺乏會(huì)影響胎兒骨骼發(fā)育，甚至可能會(huì)引發(fā)先天性佝僂病。所以如果要補(bǔ)鈣，就應(yīng)該鈣與補(bǔ)充維生素 D 雙管齊下，在懷孕的中后期隨著鈣攝入量的增加，也要注意維生素 D 的補(bǔ)充。

維生素 D 的推薦適宜攝入量孕期和哺乳期均為 10μg/日，最高可耐受攝入量為每日 50μg/日。

隨著科研技術(shù)的發(fā)展，某些營(yíng)養(yǎng)素逐漸被發(fā)現(xiàn)對(duì)孕媽媽和胎兒都有很大的好處。比如我們熟知的 DHA。DHA 是一種 omega-3 長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸，是胎兒腦神經(jīng)細(xì)胞和視網(wǎng)膜發(fā)育所需要的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，一般認(rèn)為補(bǔ)充 DHA 對(duì)胎兒大腦發(fā)育有一定的好處，所以尤其在懷孕的中后期要特別注意 DHA 的攝入補(bǔ)充。

DHA 的推薦適宜攝入量在孕期和哺乳期均為 250mg/日，其最高耐受攝入量并沒(méi)有一個(gè)定值，一般是說(shuō) 2000mg/日。

說(shuō)了這么多推薦攝入指標(biāo)，孕媽媽?xiě)?yīng)該如何判定平時(shí)食物中的營(yíng)養(yǎng)素含量呢？有一些營(yíng)養(yǎng)素通過(guò)平時(shí)的食補(bǔ)可能很難達(dá)到攝入標(biāo)準(zhǔn)，比如上面提到的葉酸，屬于備孕、懷孕初期必須服用補(bǔ)充劑的產(chǎn)品啦；還有一些營(yíng)養(yǎng)素可能我們無(wú)法保證比較高頻次地吃到相應(yīng)的食物，比如兩到三天吃一次，又或者因?yàn)樘羰巢幌矚g吃相應(yīng)的食物，就需要補(bǔ)充劑來(lái)幫忙啦。

當(dāng)然，最簡(jiǎn)單直接的方法就是去醫(yī)院做一個(gè)檢查，看看自己平時(shí)哪些營(yíng)養(yǎng)素存在缺失的狀況，有針對(duì)性地進(jìn)行攝入。

最后，要提醒大家的是，由于營(yíng)養(yǎng)素保健品的出現(xiàn)，現(xiàn)在倒是營(yíng)養(yǎng)素過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)大大增加，所以準(zhǔn)媽媽要注意一下自己平時(shí)的膳食狀況。如果有特別喜歡的食物，一定要留意一下這類(lèi)食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是否含有特別多的某種微量元素，如果有的話(huà)，一定要對(duì)保健品做出一定調(diào)整哦。