哺乳期媽媽的三餐食譜 民以食為天，一日三餐吃什么幾乎可以說是每個人每天要考慮的事情。特別是對于哺乳期的媽媽來講，一日三餐的安排更是一件不能隨便的事。泰國康民國際醫(yī)院中國聯(lián)絡處-華新康民徐女士提醒大家，哺乳期的媽媽要特別講究飲食的均衡和營養(yǎng)的全面，蔬菜水果魚肉的攝取要合理。下面是給哺乳期媽咪們的三餐食譜推薦：
1、早餐推薦 豆?jié){：豆?jié){250毫升 紅糖煮蛋：雞蛋35克，紅糖20克 油條：油條100克 豆芽拌粉絲：黃豆芽50克，粉絲25克 [加餐] 花生煲豬腳：豬蹄25克，花生15克，粉絲50克 花卷：標粉50克 2、午餐推薦 饅頭：標粉250克 豆腐鯽魚湯：鯽魚50克，豆腐50克 炒土豆絲：土豆150克 [加餐] 甜粥：標一米50克，紅糖20克 餅干：餅干50克 炒蘿卜絲：胡蘿卜100克 3、晚餐推薦 米飯：標一米250克 炒油菜：油菜150克 燜雞塊：雞肉50克 香菇筍片湯：香菇15克，筍片20克 [加餐] 百合小米粥：小米50克，百合15克 桃酥：桃酥50克 4、注意 全日附加食物：植物油50克。 全日總能量：20.3兆焦耳(蛋白質(zhì)140克，脂肪135克，碳水化合物766克，鈣789毫克，鐵34毫克) 哺乳期媽媽的營養(yǎng)食譜 哺乳期媽媽的飲食對寶寶的營養(yǎng)健康至關(guān)重要，安排好媽媽的合理膳食與飲食結(jié)構(gòu)可以讓初生寶寶更加健康地成長。如果媽媽們想讓寶寶吃得更好，長得更快，那么給媽媽制定營養(yǎng)全面的食譜是必須的。下面是一些科學營養(yǎng)的哺乳期食譜供大家參考。 豬蹄通草湯 [補血、活血、通乳汁] 材料：豬蹄1只，通草3克 做法：放水1500毫升，放入砂鍋內(nèi)用武火共煮，水開后改文火，煮1只豬蹄，豬蹄在午餐時吃掉，連續(xù)服3～5天。 豬骨通草湯 [通乳汁、補身體、促康復] 材料：豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，少許醬油 做法：豬骨和通草加水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。 花生豬蹄湯 [滋陰補血、通乳下奶] 材料：花生米200克，新鮮豬蹄2只，黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。 做法：將豬蹄凈毛，刮洗凈，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調(diào)料，水沸后用小火燉2小時至豬蹄爛熟。 清淡肘子 [活血補血、通經(jīng)下乳、強健身體] 材料：豬肘子1只，當歸身、王不留行各1份 做法：三者按100：2：2比例，用清水文火燉煮至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。 黃花燉瘦肉 [治療婦女封閉] 材料：干黃花菜25克，瘦豬肉250克 做法：一起煮或燉至熟爛做菜佐餐。 ... |
