適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助準(zhǔn)媽媽提高身體素質(zhì)，保證卵子的質(zhì)量。 因此，從計(jì)劃要孩子開(kāi)始，準(zhǔn)媽媽就應(yīng)該進(jìn)行一段時(shí)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好，進(jìn)行適宜本人身體狀況的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高身體各部分器官的能力，為懷孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
保持好心情 當(dāng)壓力持續(xù)存或經(jīng)常發(fā)生時(shí)，體內(nèi)會(huì)大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。 這種激素分泌過(guò)多，打破原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。 因此，備孕期需要適當(dāng)?shù)販p緩壓力。 不吸煙、喝酒 良好的生活習(xí)慣，可以延緩卵子的老化。 備孕的準(zhǔn)女性要有良好的生活習(xí)慣，不抽煙、不喝酒。 婦科專家指出，香煙中的毒素不僅會(huì)危害卵子，而且還會(huì)造成卵巢老化;其次，吸煙會(huì)導(dǎo)致女性生育能力的下降。 長(zhǎng)期酗酒也同樣會(huì)導(dǎo)致卵巢的老化。 為了保護(hù)好的卵子，記得遠(yuǎn)離煙酒。 熬夜、有規(guī)律地作息 經(jīng)常熬夜、生活規(guī)律被打亂，身體的生物鐘也會(huì)被打亂，直接影響的就是內(nèi)分泌環(huán)境的平衡。 而激素的分泌失調(diào)會(huì)使卵巢的功能發(fā)生紊亂，影響卵子的發(fā)育成熟及排卵。 內(nèi)分泌環(huán)境一旦被打破要想重新調(diào)整，是一個(gè)非常漫長(zhǎng)的過(guò)程，與其在這方面浪費(fèi)時(shí)間，不如養(yǎng)成早睡、早起的規(guī)律生活。 及時(shí)補(bǔ)鐵 每月月經(jīng)的排出，使很多的鐵元素遺失，而鐵元素，能夠?yàn)槁炎犹峁┏渥沭B(yǎng)分。 因此，想要卵子更健康，建議在月經(jīng)期間多吃含鐵豐富的食物，如菠菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉等。 避免暴飲暴食 對(duì)于職場(chǎng)女性，都會(huì)有一種現(xiàn)象：在工作日的三餐總是隨便解決，而到了節(jié)假日總是大魚大肉作為進(jìn)補(bǔ)。 其實(shí)，從健康的角度來(lái)說(shuō)，暴飲暴食更容易造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。 不管是工作日還是假日，都應(yīng)該保證三餐定時(shí)、葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡的攝入。 建議適當(dāng)增加黑豆、豆?jié){等食物，因?yàn)楹诙箍梢灶A(yù)防卵巢早衰，而豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌，避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵的功能。 少吃止痛藥 經(jīng)期的女性，身體免疫力較低。 研究表明，在25-35歲的群體中，經(jīng)常服用止痛藥的人群體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。 這是因?yàn)橹雇此帟?huì)抑制大腦神經(jīng)，長(zhǎng)期服用會(huì)“迷惑”神經(jīng)中樞，對(duì)卵巢發(fā)出的指令速度降低，導(dǎo)致卵子活性減弱。 遠(yuǎn)離電腦輻射 電腦輻射會(huì)影響卵子的質(zhì)量。 大多數(shù)人錯(cuò)誤地以為，電腦上的液晶屏幕能夠遠(yuǎn)離電腦輻射，可實(shí)際上輻射是來(lái)自身邊的電源。 想最大程度避開(kāi)電腦輻射，最好的方法是選擇筆記本，減少臺(tái)式電腦的使用。 使用筆記本時(shí)，盡量使用電池而不是電源。 避免經(jīng)期性生活 經(jīng)期性生活可刺激機(jī)體產(chǎn)生抗精子抗體，引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等，減低卵子活力。 保持身體健康 當(dāng)女性的身體狀態(tài)欠佳的時(shí)候，卵子發(fā)生染色體變異的幾率則越高，質(zhì)量越差，導(dǎo)致不孕、流產(chǎn)的概率越大。 所以，如果備孕的女性身體欠佳，那么還是先放棄懷孕的打算吧! 避免多次流產(chǎn) 子宮如同孕育生命的土壤，無(wú)論是藥物流產(chǎn)還是手術(shù)流產(chǎn)，都無(wú)異于人為地破壞這塊土地。 如果反復(fù)進(jìn)行，有可能會(huì)造成土壤貧瘠，無(wú)法受孕。 而且，手術(shù)流產(chǎn)還有可能造成輸卵管粘連、子宮內(nèi)膜異位等導(dǎo)致不孕癥的問(wèn)題出現(xiàn)。 所以，如果不想馬上受孕，一定要做好避孕工作，保護(hù)好自己的生育能力。 正確的實(shí)施避孕措施 如果采用避孕套或陰道隔膜，馬上停止使用就可以立刻進(jìn)入準(zhǔn)備懷孕。 但如果是服用避孕藥或使用宮內(nèi)節(jié)育器，應(yīng)提前一段時(shí)間停止使用，給身體留出充足的時(shí)間恢復(fù)正常的月經(jīng)周期后，再受孕。 一般來(lái)說(shuō)，停服避孕藥后第二個(gè)月經(jīng)周期就可以準(zhǔn)備懷孕了。 而取出宮內(nèi)節(jié)育器最好等上一兩個(gè)月，到第三或者是第四個(gè)正常的月經(jīng)周期再考慮受孕。 |
