1. 粗糧 現(xiàn)在人吃的大多數(shù)都是精米細(xì)面，卻忽略了粗糧的重要性。事實(shí)上，如果人一味地只**米細(xì)面的話，不利于身體健康，和粗糧搭配著吃才能做到營(yíng)養(yǎng)均衡。因?yàn)榇旨Z中含有豐富的膳食纖維以及其他人體所需的營(yíng)養(yǎng)，很多孕婦都有便秘的現(xiàn)象，如果吃些粗糧的話，就能加快腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。懷孕初期吃粗糧，既能補(bǔ)充胎兒發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)，又能預(yù)防孕期便秘，所以孕婦要常吃。 2. 含鐵豐富的食物 女性在懷孕后，體內(nèi)的血流量逐漸增多，因此對(duì)鐵的需求也在增加。如果孕期缺鐵的話，孕婦很可能會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血，對(duì)孕婦和胎兒的健康都有影響。所以孕婦在懷孕初期就要常吃一些含鐵量高的食物，這樣可以避免懷孕中后期出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。常見(jiàn)的含鐵量高的食物有動(dòng)物肝臟、瘦肉、紅棗等等。 3. 蛋白質(zhì)含量豐富的食物 蛋白質(zhì)是人體重要的組成部分，胎兒的發(fā)育也離不了蛋白質(zhì)。所以要想胎兒能夠更好的發(fā)育，孕婦就要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這樣胎兒身體發(fā)育的好，對(duì)大腦的發(fā)育也很有幫助。懷孕初期，可能受孕吐反應(yīng)的影響，孕婦的胃口不是很好。但是可以少食多餐，不管怎樣都要努力多吃點(diǎn)，不然胎兒的營(yíng)養(yǎng)跟不上，發(fā)育也會(huì)受影響。 ?4. 新鮮的蔬菜水果 懷孕初期，多數(shù)的孕婦食欲都會(huì)下降，而且是吃什么吐什么。尤其是看到那些油膩的食物，一點(diǎn)胃口沒(méi)用?？墒翘旱臓I(yíng)養(yǎng)不能落下，這個(gè)時(shí)候孕婦可以選擇吃些新鮮的蔬菜水果。當(dāng)然，孕婦也不能把水果當(dāng)飯吃，畢竟水果的營(yíng)養(yǎng)有限，想要營(yíng)養(yǎng)全面，還得吃其他食物。 |
