懷孕期間營養(yǎng)的攝入關(guān)系著寶寶的發(fā)育和自己的健康，所以必要的飲食計劃還是要制定的。孕婦在吃東西的時候一定要注意營養(yǎng)的搭配與攝入，下面就來看看孕婦必吃的6種食物有哪些。這6款推薦食物用好了，相信你和你的寶寶都會健健康康的。
1、蘿卜——健康小人參 營養(yǎng)成分：糖類、維生素c、維生素K 蘿卜的功效：健胃消食，護(hù)眼，殺菌，治療感冒，通氣行氣，解腥，預(yù)防便秘。 2、檸檬——宜母果 營養(yǎng)成分：檸檬酸、維生素C、多種維生素、多種微量元素 檸檬的功效：安胎，緩解高血壓，美容，補(bǔ)鈣，補(bǔ)鐵，降血糖。 3、牛肉——肉中驕子 營養(yǎng)成分：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅、鐵、葉酸 牛肉的功效：補(bǔ)鐵，有益胎兒智力發(fā)育，治療慢性腹瀉和浮腫，增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)充懷孕所必需的葉酸。 4、板栗——消除疲勞 營養(yǎng)成分：葉酸、蛋白質(zhì)和氨基酸、脂肪、維生素。 板栗的功效:健身壯骨，消除疲勞，養(yǎng)胃健脾，提高免疫力，促進(jìn)胎兒發(fā)育，治療腰腿酸軟，慢性腹瀉等病癥，消除，緩和情緒。 5、紅棗——增強(qiáng)母體免疫力 營養(yǎng)成分：維生素C、葉酸、維生素A。 紅棗的功效：促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，增強(qiáng)母體免疫力，健脾益胃，安神定志，補(bǔ)血，降血壓。 6、葡萄：水果皇后 營養(yǎng)成分：花青素、糖類、白藜蘆醇、各種礦物質(zhì) 葡萄的功效：利尿，消腫，安胎，抗貧血，降低胃酸，利膽，抗病毒，殺細(xì)菌，積累鈣質(zhì)，補(bǔ)益腦神經(jīng)，排毒，調(diào)節(jié)情緒。
懷孕初期需要補(bǔ)充的能量，你補(bǔ)充了嗎? 1、蛋白質(zhì)的攝入，這段時期是蛋白質(zhì)在體內(nèi)儲存相對多的時期，其中胎兒約存留170g，母體存留約為375g，這要求孕婦膳食蛋白質(zhì)供給比未孕時增加25g，應(yīng)多攝入動物性食物和大豆類食物。 2、必需脂肪酸，此期是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以滿足大腦發(fā)育所需，多吃海魚可利于DHA的供給。 3、熱能，其供給量與孕中期相同，不需要補(bǔ)充過多，尤其在孕晚期最后1個月，要適當(dāng)限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。 4、碳水化合物：粗糧、米粉、面粉、面條等主食中，每天400克左右，三餐分布的比例為3:4：3。 5、蛋白質(zhì)：肉禽蛋(動物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等，每天150克左右動物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。 6、鈣和鐵的攝入。胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在孕后期貯存的，孕婦應(yīng)每日攝入1500mg的鈣，同時補(bǔ)充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期以每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時達(dá)到300-400mg的鐵質(zhì)，孕婦應(yīng)每天攝入鐵達(dá)到28mg，且應(yīng)多攝入來自于動物性食品的血色素型的鐵。 7、孕婦應(yīng)經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品，最好將小魚炸或用醋酥后連骨吃，飲用排骨湯。蝦皮含鈣豐富，湯中可放入少許;動物的肝臟和血液含鐵量很高，利用率高，應(yīng)經(jīng)常選用。 8、維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。 9、維生素：動物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜。 10、葉酸：綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香蕉等，每天需要攝入葉酸400-600μg。 11、鈣：牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。早期4個月內(nèi)不建議補(bǔ)鈣。 12、鐵：動物內(nèi)臟、瘦肉、紫菜、海帶等。避免牛奶與茶一起喝，影響鐵的吸收，而且準(zhǔn)媽媽最好不要喝茶，濃茶就更忌了。 13、鋅：肉類、蛋、奶、牡蠣等海產(chǎn)品。 14、膳食纖維：粗糧、富含纖維素的蔬菜、適當(dāng)?shù)乃?/p>
15、飲水：最好的飲料就是水，每天喝水6-8杯，一口氣喝水容量不要超過100克;早晨起床后喝水是很好的習(xí)慣。 |
