常聽到孕媽說：晚上睡的好好，突然被一陣想尖叫的抽筋鬧醒，那痛簡直是刻骨銘心，嚴(yán)重影響到睡眠。甚至有時(shí)候只是想伸展下四肢伸個(gè)懶腰也會引起抽筋，這是為什么？有人說缺鈣，是這樣嗎？ 睡覺到半夜，突然腳抽筋、肌肉僵直，痛到想咬棉被？小腿抽筋，大家第一個(gè)想到的就是「缺鈣」，然后拼命的喝牛奶或是吞鈣片。其實(shí)，缺鈣只是引起抽筋其中之一的原因。許昌仁和骨科醫(yī)院專家建議，不妨睡前做一下小腿牽拉伸展，有助預(yù)防半夜腳抽筋。
半夜小腿抽筋，跟睡姿有關(guān)？ 抽筋也就是肌肉痙攣，指的是肌肉突發(fā)性猛力的收縮，造成肌肉劇痛，一時(shí)之間無法放松的現(xiàn)象。造成抽筋的原因有很多，以一般較常發(fā)生的下肢抽筋而言，劇烈運(yùn)動造成肌肉過度疲勞，或運(yùn)動前暖身不足、青少年或是懷孕女性缺乏鈣質(zhì)、血液循環(huán)不好、電解質(zhì)不平衡、天氣太冷，都有可能導(dǎo)致突然抽筋。 孕婦睡覺腿抽筋是怎么回事？4招教你輕松緩解孕期腿抽筋！ 1、低鈣血癥 胎兒骨骼成長所需的鈣都是依靠母體，因此，孕媽媽需要每天攝入1200-1500毫克的鈣。如果鈣攝入不足，就會導(dǎo)致鈣血低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂和腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮度，引起肌肉收縮，從而出現(xiàn)抽筋的情況。而由于夜間血鈣水平更低，因此抽筋多發(fā)生在夜間。 解決妙招： 孕媽媽平時(shí)可以多吃含鈣的食物，比如牛奶、芝麻、蝦皮、排骨等，海帶富含碘、鈣，也能幫助胎兒成長，而且能夠防治肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)充維生素D，多曬太陽，幫助鈣吸收，也可以選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。 2、過度勞累 孕媽媽們，你知道孕婦腿抽筋是怎么回事嗎？其實(shí)，這可能是因?yàn)槟闾^勞累了。隨著孕期的不斷增加，肚子越來越大了，準(zhǔn)媽媽的腿部負(fù)擔(dān)也不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)。如果懷孕期間走得太多或是站得太久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)也會相應(yīng)增加，這會導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，從而引起腿抽筋。 解決妙招： 在臨睡前，可以用40度左右的熱水來泡腳10分鐘，也可以洗熱水澡。然后要適當(dāng)?shù)淖錾煺惯\(yùn)動，比如斜倚在墻上，雙臂伸直，稍微前傾，雙手掌抵著強(qiáng)。另外，胎教、扳扳腿也是不錯(cuò)的方法。還有按摩，直接按摩或用香薰按摩都可以，效果很明顯哦。
3、睡姿不對 睡眠姿勢不好，長時(shí)間仰臥，讓被子壓在腳面，或者是長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，這會迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松的狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮。另外，睡眠時(shí)間過長也會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，誘發(fā)肌肉痙攣。因此，要是不知道孕婦腿抽筋是怎么回事，可以在睡姿上找找原因哦。 解決妙招： 孕媽媽平時(shí)睡覺的時(shí)候，建議采用左側(cè)臥位，這樣能改善腿部血液循環(huán)。白天的時(shí)候也可以做一些體育鍛煉來增加血循環(huán)，減少抽筋。同時(shí)要避免走路太多或站得太久，尤其是還在上班的媽媽，可以在作為上把雙腳抬高，而且隔一個(gè)小時(shí)要站起來幾分鐘。 4、寒冷因素 夜里溫度比較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或者是把腿腳露在了被子外面，這樣一來小腿就容易受涼，寒冷的刺激會讓腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。其實(shí)這點(diǎn)大家應(yīng)該都有感覺，尤其是夏天在空調(diào)房的時(shí)候，空調(diào)開得很低，又不好好蓋被子，腿很容易發(fā)涼。 解決妙招： 睡覺得時(shí)候，應(yīng)該保持下肢溫暖，尤其是在入睡前，不要讓小腿受到風(fēng)寒。晚上睡覺前可以用熱水泡個(gè)腳，不僅能緩解疲勞，還能預(yù)防抽筋、幫助睡眠哦。 |
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抽筋是小病，但痛起來卻要人命，特別是懷孕期間經(jīng)常抽筋，對孕媽媽來說無疑是一種折磨。那么孕婦腿抽筋要怎么緩解呢？
孕婦腿抽筋后，千萬不要害怕疼痛，這時(shí)候要把小腿蹬直，大約五六分鐘后，疼痛癥狀就會有所緩解，可以試著按摩小腿抽筋的地方，按摩大約10分鐘左右，疼痛的癥狀會消失。如果疼痛的癥狀還在，準(zhǔn)爸爸可以幫助孕媽按摩下腿部和腳底，徹底放松腿部的雞肉，疼痛感就沒那么重。 如果經(jīng)常反復(fù)抽筋，那么很有可能是缺鈣導(dǎo)致，在孕期，孕婦要多吃一些補(bǔ)鈣的食物，在飲食中要可以添加蝦皮，魚和排骨湯等一些補(bǔ)鈣的食品，身體營養(yǎng)充足，自然抽筋的狀況也會減少。 平時(shí)準(zhǔn)媽媽也要注意休息避免激烈運(yùn)動，如果肌肉一直處于緊張狀態(tài)得不到休息也很容易導(dǎo)致腿部抽筋，尤其到了孕晚期孕婦本身行動不便，盡量減少走路的時(shí)間。 |
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懷孕期間腿抽筋，很大原因就是體內(nèi)缺少微量元素導(dǎo)致的，準(zhǔn)媽媽要如何吃才能改善這種情況呢？下面就為各位準(zhǔn)媽推薦幾道美味食譜，幫助準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離腿抽筋！
一、芹菜牛肉絲 食材：嫩牛肉300克、芹菜200克 配料：料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。 準(zhǔn)備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時(shí)左右；芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。 做法： 熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜，爆炒；適當(dāng)加一點(diǎn)清水，調(diào)味出鍋。 功效：牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營養(yǎng)素，與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素的芹菜搭配成菜，能強(qiáng)筋壯骨，改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。 二、銀魚綠葉杜仲肉絲湯 食材： 杜仲1克，莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克 調(diào)料： 味精、鹽、生粉、水與高湯適量 準(zhǔn)備：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用。 做法： 將鍋內(nèi)加高湯燒開后，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾；后加鹽調(diào)味，并用生粉水勾薄芡即可。 功效：杜仲可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨；銀魚、莧菜含有豐富的鈣質(zhì)，可強(qiáng)筋骨。此湯含有豐富的鈣質(zhì)，可改善妊娠時(shí)腳易抽筋之現(xiàn)象。 |
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懷孕后，孕婦總是會遇到各種各樣的問題，其中腿抽筋就是一種很常見的癥狀，特別是在夜間很容易發(fā)生，給孕婦造成了很大的困擾，那么究竟是什么原因造成的腿抽筋呢？今天甜心就給大家講解一下引起孕婦腿抽筋的幾大元兇吧。 元兇一：低鈣血癥引發(fā)的孕婦腿抽筋 妊娠期間，胎兒骨骼發(fā)育需要大量的鈣，而這些鈣質(zhì)最主要是由母體提供的，如果孕婦每天鈣質(zhì)的攝入量不足1.5Kmg，那么就不足以提供孕婦和胎兒每日的鈣質(zhì)所需，容易引發(fā)低鈣血癥。人體腿部肌肉收縮、細(xì)胞分裂等都需要大量的鈣質(zhì)，缺鈣會刺激腿部肌肉神經(jīng)更加興奮，引起肌肉收縮和孕婦腿抽筋。孕婦在白天的血鈣水平比夜間高，所以夜間更容易腿抽筋。
應(yīng)對方式：懷孕后，準(zhǔn)媽媽要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含鈣質(zhì)的食物，這些食物可以預(yù)防孕婦缺鈣而發(fā)生低鈣血癥，多吃可以促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。孕婦在注重飲食上補(bǔ)鈣的同時(shí)，要多出去曬曬太陽，并配合補(bǔ)充維生素D，這樣才可以保證食物中的鈣質(zhì)被骨骼充分吸收利用。對于缺鈣的孕婦來說，可以根據(jù)情況適當(dāng)輔助補(bǔ)充鈣劑，并且睡前喝500ml的純牛奶。 元兇二：飲食原因引發(fā)的孕婦腿抽筋 孕婦抽筋并不全部是缺鈣引發(fā)的，飲食原因同樣可引發(fā)孕婦腿抽筋。妊娠期間，很多孕婦擔(dān)心營養(yǎng)不良會影響胎兒的健康成長，所以孕期會攝入大量的肉類，肉類富含蛋白質(zhì)，過量攝入會阻礙體內(nèi)的新陳代謝，堆積過多的酸性代謝產(chǎn)物紊亂腿部的電解質(zhì)，而引發(fā)腿抽筋。 應(yīng)對方式：孕婦懷孕了之后，一定不要養(yǎng)成暴飲暴食的壞習(xí)慣，吃的食物盡量多樣化，才可以保證均衡攝入人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)。肉類雖然是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸的載體，且肉類中富含人體所需的各種微量元素，適量吃可以促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育，但是如果過量攝入肉類，就會給身體的代謝造成負(fù)擔(dān)。 元兇三：勞累過度引發(fā)的孕婦腿抽筋 妊娠期間，隨著腹中胎兒一天天長大，孕婦的體重會逐日增加，加上有些孕婦懷孕期間的工作需要站較長時(shí)間，這些原因都會加重孕婦腿部的負(fù)擔(dān)，是孕婦的腿部肌肉長時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，這同樣會導(dǎo)致腿部堆積大量的乳酸，而引發(fā)孕婦腿抽筋。
應(yīng)對方式：孕婦每天下班后要洗個(gè)熱水澡并按摩腿部，每天睡前用四十?dāng)z氏度的熱水漫過腳脖子泡腳十分鐘，這樣可以減少堆積乳酸，舒筋活絡(luò)，從而預(yù)防腿部在夜間抽筋。對于已經(jīng)多次出現(xiàn)了腿部疲勞引起的孕婦腿抽筋來說，睡前用濕潤的熱毛巾敷腿部、做一些簡單的伸展運(yùn)動可以緩解腿抽筋的癥狀。 元兇四：天氣寒冷引發(fā)的孕婦腿抽筋 進(jìn)入冬季后，很多地區(qū)夜間都會比較寒冷，加上有些孕婦休息的時(shí)候沒有注意保暖，腿部的肌肉就會容易受到寒冷天氣的刺激而引發(fā)孕婦腿抽筋。 應(yīng)對方式：孕婦入睡前一定要做好保暖工作，防止腿部暴露在外界受寒，此外還可以睡前十分鐘用四十?dāng)z氏度的溫水泡腳，不僅可以預(yù)防孕婦腿抽筋還有助于孕婦的睡眠質(zhì)量。 睡眠時(shí)保持下肢溫暖，可以穿著舒適的棉襪入睡。不要讓小腿受風(fēng)寒;晚上睡覺前可以溫?zé)崴菽_十分鐘，不僅能預(yù)防抽筋，還有利於睡眠，一舉兩得。 元兇五：錯(cuò)誤睡姿引發(fā)的孕婦腿抽筋 有些孕婦習(xí)慣長時(shí)間仰臥的睡姿，而有些孕婦每天的睡眠時(shí)間太長，這些做法會使得腿部肌肉長時(shí)間放松、腿部血流不暢通而引起被動性的孕婦腿抽筋。 應(yīng)對方式：對于孕婦來說，正確的睡姿是左側(cè)臥位。而孕婦可以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，白天可以多出去散步，防止血液循環(huán)受阻而引發(fā)腿抽筋。當(dāng)然，鍛煉一定要適量而不可過量。 |
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懷孕后尤其是懷孕五月以上的孕婦常發(fā)生小腿抽筋。其癥狀往往是在睡夢中，因小腿抽筋而痛醒，孕婦晚上腿抽筋嚴(yán)重影響了孕婦的睡眠，那該如何預(yù)防孕婦晚上腿抽筋呢？，6招應(yīng)對孕婦晚上腿抽筋！ 孕期腿抽筋如何應(yīng)對？ 1、增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。 2、按醫(yī)囑服用鈣片，與醫(yī)生探討補(bǔ)鈣問題。（口服補(bǔ)充鎂有助減輕痙攣的嚴(yán)重程度，但應(yīng)該讓醫(yī)生檢查后再做補(bǔ)充）
3、當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。有些情況下，當(dāng)抽筋剛開始的時(shí)候，你也可以做這種伸展動作?；蛟囋囕p輕按摩以緩解抽筋。 4、睡眠前按摩腳部，或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過于疲勞。 5、對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。 6、當(dāng)孕婦晚上睡覺腿抽筋的時(shí)候，也可以讓丈夫幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。 |
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孕婦由于處于特殊時(shí)期，身體鈣消耗比較大，如果補(bǔ)鈣不及時(shí)，容易引起腿抽筋，即肌肉痙攣。如果出現(xiàn)腿抽筋情況，準(zhǔn)爸爸不要慌張，及時(shí)運(yùn)用巧妙的方法即可幫助孕婦解決抽筋之疼，下面小編說一下具體方法，希望對大家有用。 腿抽筋： 到了孕中期，很多孕婦經(jīng)常腿抽筋，尤其是晚上多發(fā)。原因除了缺鈣以外，還可能是過度勞累，受寒，睡眠姿勢不當(dāng)?shù)取?/div>
緩解方法： 飲食：每天喝300-500ml牛奶或奶制品，平時(shí)多吃芝麻、蝦皮、海帶、芝麻醬等補(bǔ)鈣；多曬太陽；同時(shí)多適用富含維生素C的水果蔬菜促進(jìn)鈣的吸收。 泡腳：臨睡前用40℃左右的熱水泡腳15-20min，水深最好能沒過小腿肚，可以舒筋活血，解除痙攣，尤其對于過度勞累引起的抽筋效果最好。 按摩： 孕媽抽筋難受時(shí)，可以讓丈夫幫忙按摩下小腿。 【方法】孕婦坐在床上，伸直雙腿，丈夫一手握住妻子的腳踝，一手握住妻子的腳掌，向上彎曲，使腳跟向外，可緩解抽筋。也可常用濕熱毛巾熱敷小腿，也能預(yù)防和緩解抽筋。 防寒保暖： 冬天孕媽可以穿上干凈的棉襪睡覺，房間開空調(diào)或暖氣取暖的話放一盆水防止過度干燥；夏天吹冷氣不要對著小腿。 調(diào)整睡眠姿勢：孕婦睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位，可以改善腿部血液循環(huán)，白天要保持規(guī)律運(yùn)動，散步30min-1h，活血通絡(luò)，減少抽筋的發(fā)生。 相信許多準(zhǔn)媽媽都有過孕期腿抽筋的經(jīng)歷，尤其是在孕中后期常會出現(xiàn)腿部痙攣的情形，那種抬抬不起來，放放不下去的抽筋滋味只有準(zhǔn)媽媽自己才能體味。有什么高招可以對付孕期抽筋呢？ 孕婦緩解腿抽筋的5個(gè)妙招？ 妙招1、為預(yù)防缺鈣，準(zhǔn)媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。 妙招2、準(zhǔn)媽媽飲食應(yīng)該講究營養(yǎng)的均衡攝入，尤其對各類食物吃得越多并不一定越好，暴飲暴食就更不可取了。 妙招3、洗熱水澡、泡腳緩解：最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。 妙招4、睡眠時(shí)保持下肢溫暖，尤其是入睡前。不要讓小腿受風(fēng)寒；晚上睡覺前可以溫?zé)崴菽_十分鐘，不僅能預(yù)防抽筋，還有利于睡眠，一舉兩得。 妙招5、準(zhǔn)媽媽睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位，也可以改善腿部血液循環(huán)。白天適量做一些體育鍛煉，增進(jìn)血循環(huán)，減少抽筋的發(fā)生。 |
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如何告別腿抽筋？ “遇上腿抽筋，馬上這樣做，腿抽筋時(shí)，能最快緩解疼痛的大招就是——掰大腳趾：盡量伸直抽筋的腿，然后用手將大腳趾朝頭部的方向掰。如果因?yàn)槎亲犹?，自己沒辦法掰時(shí)，果斷叫醒寶爸，讓他幫忙掰。 除了掰大腳趾之外，起床走一走、光腳站在冰涼的地面上、對抽筋的地方進(jìn)行按摩，也可以減輕抽筋的癥狀。準(zhǔn)媽媽們可以根據(jù)自己的身體情況，進(jìn)行嘗試哦~
孕期腿抽筋就是缺鈣？ 補(bǔ)充鈣：孕媽媽平時(shí)可以多吃含鈣的食物，比如牛奶、芝麻、蝦皮、排骨等，海帶富含碘、鈣，也能幫助胎兒成長，而且能夠防治肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)充維生素D，多曬太陽，幫助鈣吸收。有些孕媽媽鈣補(bǔ)充得很充足了，但吸引不好，導(dǎo)致容易抽筋的狀況沒有得到改善，這點(diǎn)大家平時(shí)要注意。另外，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。 調(diào)整睡姿：孕媽媽平時(shí)睡覺的時(shí)候，建議采用左側(cè)臥位，這樣能改善腿部血液循環(huán)。白天的時(shí)候也可以做一些體育鍛煉來增加血循環(huán)，減少抽筋。同時(shí)要避免走路太多或站得太久，尤其是還在上班的媽媽，可以在作為上把雙腳抬高，而且隔一個(gè)小時(shí)要站起來幾分鐘。 注意保暖：睡覺的時(shí)候，應(yīng)該保持下肢溫暖，尤其是在入睡前，不要讓小腿受到風(fēng)寒。晚上睡覺前可以用熱水泡個(gè)腳，不僅能緩解疲勞，還能預(yù)防抽筋、幫助睡眠哦。 多曬太陽：在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。準(zhǔn)媽咪平時(shí)可以多曬太陽，有利于促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝杯新鮮橙汁，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。 另外，準(zhǔn)媽媽不要長時(shí)間站立或坐著，應(yīng)每隔一小時(shí)就活動一會兒，每天到戶外散步半小時(shí)左右。同時(shí)要防止過度疲勞。 什么時(shí)候需要引起重視？ 一般來說，腿抽筋只會讓準(zhǔn)媽媽們感覺暫時(shí)疼痛，并不會引起其他并發(fā)癥；就算抽的比較嚴(yán)重，也只會在幾天內(nèi)肌肉酸痛，并不需要擔(dān)心。但如果疼得無法忍受，或者疼痛癥狀好幾天沒有消失，出現(xiàn)紅腫、行走困難，就不要耽誤，馬上去看醫(yī)生。 小編碎碎念： 對于每一個(gè)準(zhǔn)媽媽來說，孕期腿抽筋只是個(gè)序曲，孩子出生后會迎接更多“大招”。而準(zhǔn)媽媽們需要做的，就是調(diào)整好心態(tài)，輕松迎戰(zhàn)每一份不適和改變。畢竟，在成為媽媽的道路上，我們需要付出更多，才能得到更多。加油，媽媽們！ |
