奶水不足怎么辦？吃這3大發(fā)奶食譜

首先：先確定自己是不是奶水不足

新手媽媽奶水不足有什么表現(xiàn)?

1、乳房雖有乳汁排出，但聽不到寶寶的吞咽聲。

2、產(chǎn)后兩周乳房沒有脹滿或是看得出靜脈;喂奶前媽咪沒有感受到乳房脹脹的。

3、新媽媽分娩 5 天后乳房擠不出乳汁。

4. 新媽媽感覺乳頭疼痛和乳頭充血，喂奶后乳頭沒有變軟。

媽咪奶水不足，寶寶會有什么表現(xiàn)?

1、睡眠狀況

通常喂奶后如果寶寶有吃飽，就可以入睡 2-3 小時，或隔 2-3 小時在吃下一餐，但是如果剛吃完奶寶寶去睡覺，只睡了 1 小時就醒來哭鬧，喂完奶入睡后又醒來鬧，就可能是奶水不夠;通常奶水充足的話，寶寶吃奶時會有咽奶聲，喝完ㄋㄟㄋㄟ后也能安靜的入睡 3-4 小時，而且寶寶醒來之后都會精神飽滿，體重也會每個月逐漸增加。

2、精神狀況

寶寶有吃飽的話，精神會特別好心情也會很愉悅，想要多玩一會兒;但是如果寶寶吸奶時要花很大的力氣，在吃空奶后還一直含著媽媽的乳頭不放，接著猛吸一陣吐掉乳后大哭不停，就是媽咪乳汁給的不夠了。

3、寶寶排泄少

在寶寶出生 3 天后，每一天的排尿量應(yīng)該要在 6 次以上，大便大概 3-4 次以上，一般母乳充足的寶寶便便的色澤金黃，呈現(xiàn)黏糊狀或成形，但是如果大便量很少，顏色是黑色、棕色;或是綠色的稀便 ( 甚至有綠色泡沫 )，就表示奶水不足了。

4、哺乳時間過長或過短

寶寶吃奶的時間如果超過 20 甚至 30 分鐘，吃奶時需要很用力的吸奶頭，而且總是吃吃停停，甚至吃到最后還不肯放開乳頭，或是突然放開乳頭哭到不行，就可以判定是奶水不足;另外如果每 24 小時喂奶的次數(shù)少于 8 次，吃完奶才 1 個小時寶寶又想吃，吸吮每側(cè)乳房超過 30 分鐘也都是乳汁不足的表現(xiàn)。

5、寶寶體重增長慢

判斷奶水不足最簡單的方法就是給寶寶量體重。寶寶出生后 5 天，每天增重要達(dá) 15～30g，另外可以在寶寶出生后 10 天起，在哺乳前后將寶寶各秤一次，前后的重量差值就是「吸奶量」。吸入母乳量在 3 個月時每次要有 140 克，6 個月時 180 克，就表示奶水很充足。

媽咪奶水不足的原因

1、媽媽的精神心理因素

媽咪的負(fù)面情緒可能來自于分娩時寶寶早產(chǎn)、難產(chǎn)，導(dǎo)致過于憂慮寶寶的健康;或是家人給了壓力 ( 像是對寶寶性別的不滿 ) 甚至是社會心理刺激，這些精神負(fù)擔(dān)就會引起奶水不足;睡眠不好、各種焦慮、有不開心的事、媽咪缺乏喂奶的自信與熱情，也都會讓媽媽奶水不夠。這時候如果想讓媽媽解除精神負(fù)擔(dān)，家人的支持極度重要，要陪在身邊關(guān)心與開導(dǎo)，并且告知正確的喂奶方式，都是很好的鼓勵。

2、媽媽的身體因素

有些媽咪本身狀況就不太好，像是乳房發(fā)育不良，乳頭凹陷或是本來身體就有疾病，貧血、氣血不足都會引起缺奶。而甲狀腺水平低、服用了可能會減少母乳量的藥物，比如復(fù)方避孕藥和含有減充血劑(如仿麻黃堿)的感冒藥、、胎盤殘留、在生產(chǎn)時或產(chǎn)后大量失血，也都會影響乳汁分泌。

3、喂奶的方法不當(dāng)

(1)時間：在新生兒出生后應(yīng)該要及時的讓他吸吮乳房，也要讓寶寶有充足的吸吮時間，兩側(cè)乳房的吸吮時間要達(dá)到 5-10 分鐘，媽媽在寶寶兩個月前都要按「需」喂養(yǎng)，而不是按時喂養(yǎng)，因?yàn)榘磿r喂奶反而會減少媽媽的母乳量。

(2)錯誤搭配配方奶或副食品：媽咪千萬不要太早給寶寶添加配方奶、副食品，因?yàn)檫@樣會增加寶寶的飽足感，因此減少了吸吮的次數(shù)，就會導(dǎo)致奶水不足。

(3)錯誤道具：寶寶可能經(jīng)常使用安撫奶嘴，這會減少他吃母乳的時間;或是媽咪使用奶瓶喂奶，會造成「乳頭錯覺」，害寶寶不愿意吸吮乳頭。

奶水不足的原因很多，媽媽應(yīng)根據(jù)不同情況采取相應(yīng)的措施，才能取得預(yù)期的療效。

食療戰(zhàn)勝奶水不足

1.什么時候吃

吃對食物也要掌握乳腺分泌的規(guī)律，在產(chǎn)后第三天開始，就可以吃下奶的食物;如果新手媽媽身體健壯營養(yǎng)好、初乳分泌較多，下奶食物量相對就要減少，如果出奶的狀況較差，就可以早一點(diǎn)開始吃。但不適合太早喝催乳湯，這樣會造成乳腺堵塞。

2.下奶好食材 X 8

花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

絲瓜：絲瓜絡(luò)是一種中藥材，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫(yī)會建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

茭白筍：含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素 B1、B2、維生素 C 及多種礦物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、有催乳功效。用茭白、豬蹄一起煮，有很好的催乳作用。

豌豆：性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷 400 毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳的功效。青豌豆煮熟后吃或把豌豆苗搗爛榨汁喝都可以通乳。

豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒的功效;也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

湯水：湯湯水水有助于下奶，媽媽可以根據(jù)自己的口味選擇不同的催乳湯，像是花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因?yàn)闀?dǎo)致回奶的。

黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素 E、維生素 B1 的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素 E 是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。

莖用萵苣：莖用萵苣分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。其中除鐵質(zhì)外，其它營養(yǎng)均是葉子比莖含量高，因此，食用莖用萵苣時，最好不要將葉子棄而不食。

3. 3 款食譜：

大棗豬腳湯

這道大棗煮豬腳加了豐富的配料，實(shí)現(xiàn)均衡豐富的營養(yǎng)，滿足產(chǎn)婦所需的各種營養(yǎng)，并且補(bǔ)血益氣，強(qiáng)身通乳。

準(zhǔn)備食材：豬腳 500 克，大紅棗 30 克，花生米 30 克，生姜、蔥、花生油、鹽、味精、紹酒、胡椒粉、清湯各適量。

制作步驟

1：豬腳洗凈切成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段。

2：鍋內(nèi)加水適量，燒開，放豬腳，煮凈血水，倒出。

3：將油倒入鍋中，放入姜片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻。

4：加入清湯。

5：加入大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可。

莖用萵苣炒香腸

莖用萵苣的營養(yǎng)成分很多，包括蛋白質(zhì)，維生素 A 原和食物纖維，故可增進(jìn)骨骼、優(yōu)養(yǎng)肌膚。莖用萵苣是最適合哺乳媽媽吃的蔬菜之一。萵苣粥可以益氣養(yǎng)血、調(diào)五臟，促進(jìn)媽媽身體復(fù)原，也能下乳催奶。萵筍有增進(jìn)食欲、刺激消化液分泌、促進(jìn)胃腸蠕動等功能。

準(zhǔn)備食材：莖用萵苣 2 個、廣式香腸 2 根、獨(dú)蒜 1 只、植物油、生抽1大勺、鹽少量、雞精適量。

制作步驟

1：香腸放鍋中煮 10 分鐘左右至熟。

2：蒸香腸的過程中處理萵筍，去皮切片、蒜去皮切片。

3：將香腸切片。

4：鍋入油，炒香蒜片。

5：下入萵筍和香腸同炒。

6：加入調(diào)味料翻炒 1-2 分鐘即可出鍋。

核桃芝麻豆?jié){

核桃芝麻豆?jié){，集核桃和黑芝麻的高蛋白營養(yǎng)于豆?jié){中，味道清香，營養(yǎng)豐富。

準(zhǔn)備食材：黃豆 60 克、芝麻 10 克、核桃 20 克、水適量。

制作步驟

1：黃豆洗凈，用水浸泡一晚上。

2：核桃仁，黑芝麻洗凈，瀝干水。

3.將洗凈的核桃仁放入攪拌機(jī)內(nèi)，加入適量的水，打制成核桃漿，連渣一起倒進(jìn)去煮鍋中。

4.把黑芝麻、浸泡好的黃豆放入攪拌機(jī)內(nèi)，加水，打制成黑芝麻豆?jié){，用過濾網(wǎng)隔去渣，將去除了豆渣芝麻渣的黑芝麻豆?jié){，與核桃漿混合，一起煮。

5.核桃仁肉質(zhì)細(xì)膩，可以連渣吃。黑芝麻渣和黃豆渣比較為粗糙，最好隔渣，若不嫌粗糙，也可連渣煮吃。(如果家里有馬達(dá)夠強(qiáng)的果汁機(jī)，可以打到連渣都不用濾那也很好，蒸熟再打也有利消化吸收)

6.煮核桃黑芝麻豆?jié){時，要邊煮邊用湯勺攪拌，以防黏鍋焦糊。開鍋后放入白糖，再煮開一分鐘即可。

4.具有通乳作用的藥物

中醫(yī)通常建議食補(bǔ)重于藥補(bǔ)。例如：懷孕時若有妊娠貧血，要服用鐵劑補(bǔ)充，以預(yù)防產(chǎn)后大出血，造成體營養(yǎng)不足;產(chǎn)后則要增加營養(yǎng)，尤其要富含蛋白質(zhì)的食物和新鮮蔬菜;若是為了鈣的補(bǔ)給，最好多吃些連骨一起的小魚及吃些芝麻豆腐、芝麻拌菜，用油則以植物油較微為理想。中藥中具有通乳作用的藥物有下面幾種：

1、冬葵子：下乳滑胎，可治產(chǎn)后乳汁稀少或排乳困難、乳房脹痛。

2、通草：用于產(chǎn)婦乳汁少，為下乳常用藥，常配合王不留行、穿山甲使用，如下乳方。

3、王瓜、土瓜根：通乳藥多用之。

4、滑石：通乳滑胎。

5、赤小豆：下胞衣、通乳汁，出自《本草綱目》;煮赤小豆汁飲，可下乳汁。

不要吃什么

1.退奶食物不要碰。

從上面介紹的食物來看，我們知道只要吃對食物，就能讓寶寶有充足的奶水可以喝，但是吃了那么多可以下奶的食物，但如果吃錯食物，就有可能很快退奶!因?yàn)槟溉榈漠a(chǎn)生是靠多巴胺刺激大腦中樞神經(jīng)，命令乳汁分泌，要刺激多巴胺分泌很困難，但要抑制它就很容易，所以食物對退奶的效果比發(fā)奶更明顯!所以已經(jīng)有母乳不足問題的媽媽們，千萬不要碰那些會引起退奶的食物，像是韭菜、麥片、人參。

2.不要吃刺激性的食物。

那些刺激性的食品不適合產(chǎn)后孕婦食用，像是辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

1) 酒：一般而言，少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌，對嬰兒亦無影響;但是如果過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應(yīng)酌量少飲或不飲。

2) 咖啡：咖啡會使人體的中樞神經(jīng)興奮。1 杯 150 毫升的咖啡，即含有 100 毫升的咖啡因，正常人 1 天最好都不要超過 3 杯。雖無證據(jù)表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應(yīng)有所節(jié)制地飲用。

貼心小提醒：4 個日常舉動要做好

1、哺乳期選戴合適胸罩。

正在哺乳中的媽咪最好穿舒服的棉質(zhì)胸罩，像是專門為哺乳媽咪方便哺乳設(shè)計的哺乳胸罩，記得要根據(jù)乳房的尺寸變化更換胸罩，才會對媽咪乳房有良好的照護(hù)。

2、喂奶前后護(hù)理乳房。

孕期皮脂分泌旺盛，乳頭處容易形成結(jié)痂，所以第一次喂奶前，可以先用清潔的植物油涂在乳頭上，可以使乳頭的痂垢變軟，再用清水將乳房洗凈。喂奶后要用溫水清洗，以防寶貝鼻咽傳播細(xì)菌。喂奶時最好準(zhǔn)備一塊專擦乳頭用的小毛巾，不要與其他毛巾混用

3、保護(hù)好乳頭。

媽咪的乳頭要保持干凈，如果有傷口的時候要停止喂奶，可以把乳汁擠出來后再喂給寶寶;另外可以用魚肝油軟膏涂于乳頭上，防止感染，促使痊愈。

4、防止乳房變形。

媽咪們可以透過運(yùn)動保持胸部健美，像是游泳就能通過水的壓力，對胸部起到按摩的作用，有助于胸肌均勻;平時看電視時，做一做擴(kuò)胸運(yùn)動，可鍛練胸部肌肉，使胸部結(jié)實(shí)。

有乳汁不足的媽咪不用再煩惱了，看完這么詳細(xì)的介紹是不是有讓妳的哺乳信心大增，順便食欲也大增了呢?就算不會按摩，也可以嘗試用最健康的食補(bǔ)來嘗試并幫助乳汁分泌喔!快來試試看吧!