倒金字塔飲食習慣適合孕婦嗎

1、早餐豐富.早晨的第一餐幾乎構(gòu)成了人體營養(yǎng)素攝取的50%,準媽媽千萬不要貪睡而忽略了早餐.對于早餐的食物,準媽媽可以多吃麥片粥、全麥餅干、全麥面包、奶、豆制品、瘦肉、蔬菜、水果等食物.

2、午餐適中.午餐準媽媽可以吃得比早餐少一些,如果吃太飽就是不容易消化,長期如果還可導致超重.所以準媽媽午餐保持兩小碗米飯、適量蔬菜和肉類,午餐完后再加個水果就差不多了.

3、晚餐量少.如果準媽媽晚餐吃得多的話,睡覺前消化不完就有可能影響睡眠,繼而影響到自身和胎兒的健康.同時晚餐也不適宜油膩,高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的負擔.所以晚餐準媽媽可以選擇含纖維和碳水化合物多的食物.面食可適量減少,適當吃些粗糧.