這些孕期補(bǔ)鈣常識，你都知道嗎？

懷孕了，為了保證胎兒的健康發(fā)育，孕媽媽都需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，其中必不可少的就是補(bǔ)鈣了。那么，孕婦怎么補(bǔ)鈣？應(yīng)該補(bǔ)鈣到什么時候？孕期補(bǔ)鈣又有哪些注意事項(xiàng)呢？下面小編為各位孕媽介紹下孕期補(bǔ)鈣的一些常識，各位準(zhǔn)媽媽們快來了解一下吧！

1、每個孕婦都需要補(bǔ)鈣

這個毋庸置疑，你必須明確的就是，每個孕婦都需要補(bǔ)鈣。胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，因此，孕婦鈣的需要量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一般人，飲食中的鈣很難達(dá)到這個需要。

如果孕期鈣不足發(fā)生輕度的缺鈣時，可動用母體骨骼中的鈣鹽，來保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴(yán)重了，就會造成肌肉痙攣，導(dǎo)致小腿抽筋或手足抽搐，還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，引起骨軟化癥。

2、鈣補(bǔ)多了有沒有危害？

很多孕婦在補(bǔ)鈣的同時又擔(dān)心，鈣補(bǔ)多了會不會有害？其實(shí)，只要飲食得當(dāng)，且遵醫(yī)囑或按照說明上的劑量補(bǔ)鈣，是不會造成過多的情況的。

當(dāng)然，補(bǔ)鈣絕對不是越多越好。鈣補(bǔ)多了，會造成高鈣血癥甚至腎結(jié)石，那往往是發(fā)生在沒有按照醫(yī)囑或說明書，私自服用大劑量鈣補(bǔ)充劑的人當(dāng)中。

另外注意一點(diǎn)的是，如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。因此孕婦需要曬太陽獲得維生素D，如果維生素D不夠，可以服用少量補(bǔ)充劑，過多的話，會造成中毒。

3、鈣，不能自已亂補(bǔ)

如果孕婦了解正確的補(bǔ)鈣常識，是可以自己在藥店購買正規(guī)廠家的補(bǔ)鈣藥品或保健品。一般按照說明，注意用量，是可以很好的補(bǔ)鈣的。

一般來說，碳酸鈣的吸收力還是不錯的，但制藥過程中鈣分子微粒的大小也會對吸收有影響。[page]

4、補(bǔ)鈣應(yīng)該從備孕開始

最理想的補(bǔ)鈣時間是從準(zhǔn)備懷孕的時候開始補(bǔ)鈣，孕前所需的鈣每天800毫克左右，食物中攝取量往往在400—600毫克左右，這時就需要每天額外補(bǔ)充200-300毫克的鈣劑。

準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周時，因?yàn)檫@個階段是胎兒骨骼形成，發(fā)育最旺盛的時期。

5、服用多種維生素還用補(bǔ)鈣嗎

這是不以服用的種類為準(zhǔn)的，關(guān)鍵還是要看服用鈣的總量。我們的飲食結(jié)構(gòu)中鈣含量不算多，孕婦每天需要1200毫克的鈣。除了從食物中吸收，還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。

6、少量多次比一次大量補(bǔ)要效果好

其實(shí)不僅僅是補(bǔ)鈣，任何營養(yǎng)素都是這樣。一次補(bǔ)大量的，會使吸收率降低。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。[page]

7、鈣片飯前還是飯后吃？

凡是含草酸、植酸的食物都會影響鈣的吸收，因?yàn)殁}容易與草酸、植酸等結(jié)合，變成不能吸收的物質(zhì)，因此補(bǔ)鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前或者兩餐之間。

8、骨頭湯根本不能補(bǔ)鈣

俗話說吃什么補(bǔ)什么，但這句話對骨頭湯補(bǔ)鈣可不適用。1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，要想靠骨頭湯補(bǔ)鈣，得喝幾十鍋才行。

因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，喝太多易造成脂肪肝、肥胖等。所以補(bǔ)鈣千萬不要靠骨頭湯。

9、想補(bǔ)鈣要少吃鹽

鹽中含鈉，鈉不僅會會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導(dǎo)致鈣的更多流失。腎臟為了排鈉，也要消耗鈣。所以，孕婦飲食一定要清淡。

媽媽補(bǔ)鈣的話，也可以多喝酸奶或牛奶，多曬太陽，吃些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。同時進(jìn)行一些戶外運(yùn)動，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。