寶寶常濕疹或是缺鈣，這些食物補(bǔ)鈣效果最好

寶寶如何補(bǔ)鈣是媽媽們很關(guān)心的一個(gè)話題，鈣是人體必須的一種養(yǎng)分元素，可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，尤其對(duì)于小寶寶來(lái)說(shuō)更加的重要。假設(shè)缺鈣會(huì)影響到寶寶的健康生長(zhǎng)，那么我們?cè)撊绾谓o寶寶補(bǔ)鈣呢？

    1、果蔬類(lèi)—莧菜、小油菜
　　不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超越同樣分量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸引的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸引率會(huì)更好。
　　2、魚(yú)類(lèi)—泥鰍
　　同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚(yú)的近6倍，是帶魚(yú)的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。
　　3、調(diào)味品—芝麻醬
　　吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。
　　4、谷類(lèi)—燕麥
　　各種谷類(lèi)糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。雖然燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣不足有益。如果將燕麥和黑芝麻一同熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣成效更佳。
　　5、豆制品—豆腐干
　　經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中超群絕倫，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅進(jìn)步。
　　6、堅(jiān)果類(lèi)—榛仁
　　榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，可以滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類(lèi)能量寬泛偏高，每天一小把即可。