孕婦補(bǔ)鈣很重要 選準(zhǔn)食物避免誤區(qū)

孕期補(bǔ)鈣的確非常重要。發(fā)育中的寶寶需要足夠的鈣，才能長(zhǎng)出強(qiáng)壯的骨骼、牙齒、健康的心臟、神經(jīng)和肌肉，而且發(fā)育正常的心臟節(jié)律和血液凝結(jié)能力也需要足夠的鈣。如果你從飲食中獲取不到充足的鈣，你也沒(méi)有服用鈣片進(jìn)行孕期補(bǔ)鈣，你的寶寶就會(huì)掠取你骨骼中的鈣，這可能會(huì)損害你今后的健康。

孕期如何補(bǔ)鈣?

孕期如何補(bǔ)鈣首先要了解每天應(yīng)該補(bǔ)充多少。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦女性在懷孕前應(yīng)每天攝入800毫克鈣，孕婦在孕中期應(yīng)每天攝入1000毫克鈣，孕晚期和哺乳期每天1200毫克鈣。孕期補(bǔ)鈣不要過(guò)量，即使多攝入你的身體也不能吸收了。不過(guò)，大部分女性幾乎都沒(méi)有攝入足夠的這種重要礦物質(zhì)，需要孕期補(bǔ)鈣。那么，孕期如何補(bǔ)鈣呢?如果條件許可，你每天應(yīng)盡量吃4份奶制品或其他富含鈣的食物，具體可以參看我們下文提供的含鈣高的食物，以及幾種食物的具體鈣含量。

孕期補(bǔ)鈣可以吃哪些食物?

牛奶(特別是脫脂奶)和其他奶制品，以及強(qiáng)化鈣的食品和罐裝魚等，都是孕期補(bǔ)鈣的最佳來(lái)源。以下是幾種食物的具體鈣含量，供你在孕期補(bǔ)鈣時(shí)參考:

孕期補(bǔ)鈣的奶制品

1杯低脂酸奶:含鈣約400毫克。

250克脫脂牛奶:含鈣約300毫克。

28克瑞士干酪:含鈣283毫克。

28克英國(guó)切達(dá)奶酪:含鈣202毫克。

孕期補(bǔ)鈣的肉類

85克沙丁魚:含鈣300毫克。

85克罐裝大馬哈魚:含鈣211毫克。

5克蝦皮:含鈣50毫克。

孕期補(bǔ)鈣的素食

250克強(qiáng)化鈣的橙汁:含鈣約300毫克。

2片強(qiáng)化鈣的面包:含鈣300毫克。

150克北豆腐(也叫老豆腐):含鈣約225毫克。

3塊玉米餅:含鈣150毫克。

250克小白菜:含鈣220毫克。

孕婦補(bǔ)鈣的食物中有哪些是錯(cuò)誤的呢?

芝麻醬補(bǔ)鈣小心過(guò)胖。由于每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質(zhì)，芝麻醬也被譽(yù)為補(bǔ)鈣的最佳食物，但是芝麻醬的熱量非常高，如果每天吃大量芝麻醬非常容易導(dǎo)致肥胖。

蝦皮補(bǔ)鈣小心水腫。蝦皮含鈣量也很高，每100克蝦皮含有991毫克的鈣質(zhì)，問(wèn)題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡(jiǎn)直難以想象，就算啃得下去，由于蝦皮鹽分太高，非常容易水腫。

豆制品補(bǔ)鈣小心胎兒過(guò)大。不少媽媽不愛喝牛奶，于是改喝豆?jié){或是吃豆制品來(lái)補(bǔ)鈣，但是豆?jié){的鈣含量是非常低的，只有10毫克/100 克，豆腐雖然鈣含量稍高(116-138毫克/100 克)，但最大的問(wèn)題是蛋白質(zhì)含量過(guò)高，每天吃這么多的豆制品非常容易導(dǎo)致胎兒過(guò)大。

骨頭湯補(bǔ)鈣可以忽略不計(jì)。用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽小心肥胖哦。

飯后吃鈣片等于沒(méi)吃。由于鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此陳沁提醒不要在飯后吃鈣片，否則不僅不吸收還容易便秘，吃鈣片的最佳時(shí)間應(yīng)該是晚上睡覺(jué)前吃，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

孕期補(bǔ)鈣應(yīng)該吃鈣片嗎?

很多準(zhǔn)媽媽在詢問(wèn)孕期如何補(bǔ)鈣時(shí)，都會(huì)提及鈣補(bǔ)充劑的選擇。孕期補(bǔ)鈣應(yīng)該注意選擇優(yōu)質(zhì)的鈣補(bǔ)充劑。優(yōu)質(zhì)的復(fù)合維生素補(bǔ)充劑和孕期多維片應(yīng)該至少包含150~200毫克的鈣。你也可以單獨(dú)吃鈣片。孕期補(bǔ)鈣服用鈣片，應(yīng)該注意閱讀產(chǎn)品說(shuō)明，看看是否是碳酸鈣，這是一種最容易被人體吸收的鈣。或者按照以下方法檢測(cè)一下:把鈣片放進(jìn)一杯醋里，記錄鈣片溶解的時(shí)間。如果10分鐘過(guò)去了，鈣片還沒(méi)有溶解，就要換另一種牌子的鈣片來(lái)幫助孕期補(bǔ)鈣了。

另外，孕期補(bǔ)鈣尤其要注意要服用不含鉛的鈣片。最新的研究結(jié)果表明，有些"天然"鈣片中含有少量的鉛，鉛會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽肚子里的寶寶造成傷害。