年齡大了缺鈣怎么辦 中年人補鈣吃什么好

中年人的身體開始走下坡路，應(yīng)該說身體的各項機能開始退化，因此對于身體的保健成了必然，當(dāng)然補鈣也開始提上了日程，為了避免以后骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生，可以說補鈣還是相當(dāng)有必要的，那么中年人補鈣吃什么好呢?這個是可以一個很嚴(yán)重的問題。

中年人補鈣吃什么好

中年人補鈣吃什么好，因為現(xiàn)在很多中年人經(jīng)常會腰酸背痛，小腿抽筋，這個需要補鈣的信號了，因此對于中年人來說，當(dāng)然要開始保護自己，學(xué)會給自己的身體補鈣了，這個是相當(dāng)重要的。

中老年女性，特別是卵巢功能障礙或絕經(jīng)后婦女患骨質(zhì)疏松的比例很高，或者說，隨年齡增長，幾乎都會患骨質(zhì)疏松。補鈣的方式有兩種，鈣劑和飲食補鈣。平時可以多喝牛奶，酸奶。多食用一些替含鈣食物，如牡蠣、紫菜、大白菜、花椰菜、大頭菜、青蘿卜、甘藍(lán)、小白菜等。不過，補鈣也應(yīng)適量補之，過量則有害，所以補鈣一定要在監(jiān)測骨鈣的基礎(chǔ)上補才安全，且應(yīng)以食補為主。

中年人補鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。應(yīng)選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉松、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆制品等中都含有豐富的鈣，可經(jīng)常輪流食用。在吃含鈣食物的同時，還要注意攝入適量的維生素D和蛋白質(zhì)，以促進鈣的吸收。

因此關(guān)于中年人補鈣吃什么好最好的方法自然是合理的安排飲食那么就可以一定程度上幫助補鈣，因此對于中年人來說，應(yīng)該讓自己的餐桌上經(jīng)常有補鈣的食物哦。當(dāng)然如果選擇藥物補鈣，也要注意適量哦。