產(chǎn)后恢復(fù)：緩解產(chǎn)后氣虛的幾種運動

在女人生完孩子之后身體會像被掏空一樣呈現(xiàn)虛弱的狀態(tài)，這種情況下如果不好好調(diào)理將會為以后的生活埋下病根。

產(chǎn)后氣虛常見的表現(xiàn)有：面色蒼白、體倦乏力、形體消瘦或偏胖，稍做運動就會表現(xiàn)得更厲害，嚴(yán)重者還伴有氣短，懶言，咳喘無力，食少腹脹，脫肛，子宮脫垂等癥狀。產(chǎn)后氣虛體質(zhì)的保健原則是補氣養(yǎng)氣，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\動，具體方法如下：

1、拋空

端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3-5次，然后右臂放于腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同。每日可做五遍。

2、摩腰

端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度，再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。而這些穴位大多與腎臟有關(guān)。待搓至發(fā)熱之時，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰的作用。

3、“吹”字功

直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰。雙手觸地。繼而下蹲。雙手抱膝，心中默念“吹”字音?？蛇B續(xù)做10余次，屬于“六個決”中的“吹”字功。常練可固腎氣。

4、蕩腿

端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動身體3次，然后，兩腳懸空。前后擺動十余次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。

5、屈肘上舉

端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上。與兩耳平，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度。隨即復(fù)原，可連做十次。該動作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用。

四肢肌肉的運動，有助于新媽咪增強脾胃功能和改善循環(huán)，產(chǎn)后飲食上要以清淡為主，生活上要有規(guī)律，不要長期熬夜，規(guī)律的生活可使植物神經(jīng)功能得到逐漸恢復(fù)，自己帶寶貝的新媽咪，要調(diào)整好自己的作息時間，與寶貝同步，不要把自己搞得太累，另外，保持愉快的心情，也有利于身體的恢復(fù)。