寒潮來襲,看準(zhǔn)媽媽的衣食住行

全國多地都遭遇了不同程度的寒流，簡直是要開啟“速凍模式”。這種氣候狀況下，免疫力低下導(dǎo)致健康的成年人都很容易感冒，老人和小孩也是十分辛苦。而孕媽媽作為一個特殊的群體，抵抗力更是大不如前，而一旦中招傷風(fēng)感冒，藥物使用又需要慎之又慎，孕育不易。孕媽媽要如何抵抗寒冷，安全健康的過冬呢？

孕媽媽應(yīng)該穿什么？

冬季氣溫寒冷，孕媽媽的保暖工作十分重要，要選擇寬松舒適的保暖衣服，尤其是肚子一定要護(hù)著，北方的媽媽因?yàn)槭覂?nèi)外溫差較大，要及時增減衣服，防止因?yàn)闇夭顜淼母忻?。大風(fēng)天氣最好不要外出，而南方的媽媽要注意防止凍瘡。暖寶寶雖然方便溫暖但并不適合孕媽媽，所以孕媽媽們要慎用。

●孕媽媽應(yīng)該吃什么？

民以食為天，孕媽媽要保證自己和腹中寶寶的營養(yǎng)，在進(jìn)食上要更加注意，尤其是孕媽媽受孕激素的影響，會不同程度的出現(xiàn)惡心嘔吐、尿頻尿急、頭暈貧血和肌肉抽搐這些狀況，所以身體調(diào)理和營養(yǎng)補(bǔ)充是重中之重。

食物配比

考慮到孕媽媽需要足夠的營養(yǎng)卻不需要那么高的熱量，因此應(yīng)該選擇足量的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，包括但不僅限于蛋、奶、肉類、海產(chǎn)品、動物肝臟、豆制品、堅(jiān)果、雜糧等等；同時攝入足量的新鮮蔬菜水果。一定要拒絕那些高熱量卻沒有營養(yǎng)的零食飲料，爭取每天吃20種以上的食物，食物的選擇上應(yīng)當(dāng)遵循新鮮、本地出產(chǎn)和應(yīng)季自然成熟的原則。要知道，免疫細(xì)胞的活力和功能主要是靠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機(jī)鹽和維生素共同經(jīng)營的，所以吃對了很重要。

進(jìn)食頻率

孕媽媽可以選擇少食多餐的頻率，每日可以分為5-6餐，在早中晚餐之間增添加餐，但注意加餐的品種和內(nèi)容，要做到定時定量，切忌暴飲暴食，生冷辛辣的食物也要盡量避免。

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

由于肚子里揣著小寶寶，所以媽媽對營養(yǎng)的需求當(dāng)然會更多一點(diǎn)，所以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)無可厚非，當(dāng)然如果本身已經(jīng)超重或者是患有妊娠期糖尿的孕媽媽就一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不能隨意進(jìn)補(bǔ)啦。食補(bǔ)安全有效，而氣血充足也能保證胎兒和母體的健康。

要切記，孕媽媽在整個孕程中只需增加lO～14千克的體重，孕前過胖、過瘦者也可以在此基礎(chǔ)上適當(dāng)調(diào)整標(biāo)準(zhǔn)。只有做到健康均衡的飲食，才能讓孕媽媽在冬季里有充足的熱量，生出健康的寶寶，又能在生完寶寶后迅速恢復(fù)健康和身材。

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●孕媽媽怎么住？　

家是我們最溫暖的港灣，對孕媽媽來說，冬季幾乎都是在室內(nèi)度過的，保持充足有效的睡眠對孕媽媽十分重要。能保持充足的精力和提高人體的免疫力，人體深度睡眠時在進(jìn)行自我修復(fù)的運(yùn)作，所以孕媽媽應(yīng)當(dāng)保證健康的生活規(guī)律，在晚上11點(diǎn)前入睡，睡夠至少七個小時，再適當(dāng)?shù)脑黾?.5-1個小時的午睡。均有助于孕媽媽的身體健康。

另外要注意，雖然孕婦怕冷，但電熱毯不適合孕婦，如果想要熱乎乎的進(jìn)被窩，不妨試試在睡前用熱水泡腳。

●孕媽媽的出行

是不是天氣寒冷，孕媽媽就應(yīng)該在家貓冬不宜出門呢？并不是，適量的運(yùn)動對孕媽媽有很大的好處，所以選擇沒有風(fēng)空氣好的晴朗天氣出門散步是一種非常適合孕媽媽的運(yùn)動。曬一曬冬日的太陽，也能補(bǔ)充鈣質(zhì)，避免孕期出現(xiàn)的腰酸背痛。但一定要注意防風(fēng)保暖，時間也不宜過長。

冬天是一年中最辛苦的時候，趕上這個季節(jié)，對于抵抗力低下的孕媽媽來說，不易于一場戰(zhàn)爭。各種疾病和問題都會不請自來，因此在冬天，孕媽媽們更要仔細(xì)關(guān)注衣食住行，從小處做起，照顧好自己和肚子里的小寶寶，從幸福的孕媽媽順利升級為健康的好媽媽！