孕期多做呼吸練習(xí)有助心態(tài)放松

孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，促進母體及胎兒的新陳代謝，既能增強孕婦的體質(zhì)，又能增強胎兒的免疫力。運動時，由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

孕早期（前１２周）一定要小心，這個階段最好不要劇烈運動。到孕中期（１３至２８周），胎盤已經(jīng)形成，宮內(nèi)情況相對穩(wěn)定，已經(jīng)度過了早孕流產(chǎn)的危險，可以進行適度的活動，包括旅游，但仍需注意勞逸結(jié)合。你可以選擇一些節(jié)奏緩慢的運動項目，如瑜伽、散步。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，而且可以加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。到了孕后期（２８周后），子宮已過度膨脹，宮腔內(nèi)壓力已較高，子宮口開始漸漸地變短，孕婦負(fù)擔(dān)也較重，會出現(xiàn)如浮腫、心慌、胸悶、靜脈曲張等癥狀。此時，應(yīng)適當(dāng)減少運動量，過于頻繁的活動會誘發(fā)宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)。

建議孕婦多做呼吸練習(xí)，可以幫助保持心態(tài)的放松，也有助于在分娩過程中配合宮縮，最好經(jīng)常進行以下兩種練習(xí)。淺呼吸：孕婦坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：以舒適的姿勢坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，再緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

有高血壓、妊娠合并癥或并發(fā)癥、多胞胎懷孕、心臟疾病、前置胎盤或有早產(chǎn)現(xiàn)象的孕婦，均不適合運動。