產(chǎn)后如何科學(xué)坐月子更有利于恢復(fù)

保證吃好、休息好。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞。月子里和哺乳期都應(yīng)吃高營養(yǎng)、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。

注意子宮恢復(fù)情況。產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到無味。一般一個月后應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6~8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。

適當運動助恢復(fù)。一般情況下，經(jīng)陰道正常分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)生第二天就應(yīng)當下床走動。但應(yīng)注意不要受涼并避免冷風(fēng)直吹。也可以在醫(yī)護人員指導(dǎo)下，每天做一些簡單的鍛煉或產(chǎn)后體操，有利于恢復(fù)器官功能，并保持良好的體形。

特別注意個人衛(wèi)生。只要室內(nèi)溫度適宜，要經(jīng)常洗淋浴，不洗盆浴，這樣決不會留下“月子病”。衣服要勤換勤洗。產(chǎn)后用溫水漱口、刷牙，牙刷要軟，刷牙時要上下刷，這樣可以保護牙齦組織不受損傷。定期修剪指甲。

不要吹風(fēng)、受涼。如果室內(nèi)溫度過高，產(chǎn)婦可以適當使用空調(diào)，室溫一般以25—28℃為宜。產(chǎn)婦應(yīng)穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。產(chǎn)婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象。

保持精神愉快。產(chǎn)后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能患上產(chǎn)后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂的氣氛。同時，為產(chǎn)婦及新生兒創(chuàng)造一個舒適、安靜、明亮、清潔的環(huán)境，也有益于母嬰身心健康。